Ūgio svorio lentelė – idealus vyrų ir moterų svoris
Sveikata yra būtina laimės sąlyga. Suaugusiesiems tai gyvybiškai svarbu norint apibrėžti jūsų gyvenimo kokybę, o vaikams tai būtina tinkamam tiek fiziniam, tiek protiniam augimui. Kitaip tariant, orientacinis suaugusiųjų geros sveikatos rodiklis yra matomas ūgio ir svorio lentelėje, o vaikams jis įgyja didesnę reikšmę, nes yra bendros vaiko raidos etalonas.
Nuo vaikystės esate pripratę prie dviejų posakių „Sveikata yra turtas“ ir „Sveikas protas sveikame kūne“. Be to, tai yra dvi pagrindinės tiesos, puikiai apibrėžiančios, kas yra sveikata. Taigi vien tik buvimas be ligų ar negalių neatspindi visos jūsų sveikatos. Visų pirma, jūsų sveikata turėtų rodyti jūsų funkcinį efektyvumą ir apibrėžti jį per bendrą jūsų kūno, proto ir dvasios būklę.
Ūgio ir svorio diagrama
Du pagrindiniai parametrai, turintys įtakos jūsų sveikatai – jūsų ūgis ir svoris yra koreliuojami naudojant ūgio ir svorio diagramas. Taigi, tai tikrai nustato standartus, kad nustatytumėte, ar jūsų ūgis ir svoris dera, o tai atspindi jūsų sveikatos būklę.
Kiti pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos svoriui:
- Amžius
- Lytis
- Aukštis
- Korpuso rėmo dydis
Ūgio ir svorio lentelės interpretacija
Ūgio ir svorio diagrama skirta padėti įvertinti dviejų komponentų ryšį. Ir todėl jūs turite susieti šių dviejų santykį teisingai interpretuodami savo poziciją diagramoje. Taip iš diagramos gaunate tris būsenas.
- Sveikas svoris: Tai reiškia, kad esate apibrėžtame santykio diapazone.
- Nepakankamas svoris: Esate žemiau diagramoje nurodyto standarto. Turite kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą, kad išsiaiškintumėte priežastį ir pašalintumėte.
- Antsvoris: Jūsų svoris viršija jūsų ūgio standartą. Tai reiškia, kad rizikuojate susirgti keliomis ligomis ir turite imtis gydomųjų priemonių svorio netekimui.
Ūgio ir svorio lentelės naudojimas
Kai galite interpretuoti santykį, tai tikrai padeda stebėti šiuos dalykus:
- Vaikystės vystymasis ir augimas.
- Svorio metimas
- Svorio priaugimas
- Išlaikyti idealų svorį
Vyrų ir moterų ūgio ir svorio lentelė
Patikrinkite savo ūgio ir svorio santykį naudodami žemiau pateiktą apytikslį optimalų vidutinio ūgio ir svorio santykio diagramos vadovą.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami metriniai ir imperatoriniai išmatavimai, ty coliai / centimetrai – svarai / kilogramai:
| Suaugusiųjų svorio ir ūgio santykio diagrama | ||
| Aukštis | Moteris | Patinas |
| 4′6″
(137 cm) |
63/77 lb
(28,5/34,9 kg) |
63/77 lb
(28,5/34,9 kg) |
| 4′7″
(140 cm) |
68/83 svar
(30,8/37,6 kg) |
68/84 svar
(30,8/38,1 kg) |
| 4′8″
(142 cm) |
72/88 svarų
(32,6/39,9 kg) |
74/90 svarų
(33,5/40,8 kg) |
| 4′ 9″
(145 cm) |
77/94 svarų
(34,9/42,6 kg) |
79/97 svarų
(35,8/43,9 kg) |
| 4′10″
(147 cm) |
81/99 svarų
(36,4/44,9 kg) |
85/103 svar
(38,5/46,7 kg) |
| 4′ 11″
(150 cm) |
86/105 lb
(39/47,6 kg) |
90/110 svarų
(40,8/49,9 kg) |
| 5′0″
(152 cm) |
90/110 svarų
(40,8/49,9 kg) |
95/117 svarų
(43,1/53 kg) |
| 5′ 1″
(155 cm) |
95/116 svarų
(43,1/52,6 kg) |
101/123 lb
(45,8/55,8 kg) |
| 5′ 2″
(157 cm) |
99/121 svaras
(44,9 / 54,9 kg) |
106/130 svarų
(48,1/58,9 kg) |
| 5′ 3″
(160 cm) |
104/127 lb
(47,2/57,6 kg) |
112/136 svarų
(50,8 / 61,6 kg) |
| 5′4″
(163 cm) |
108/132 lb
(49/59,9 kg) |
117/143 svarų
(53/64,8 kg) |
| 5′5″
(165 cm) |
113/138 svarų
(51,2/62,6 kg) |
122/150 svarų
(55,3/68 kg) |
| 5′ 6″
(168 cm) |
117/143 svarų
(53/64,8 kg) |
128/156 svarų
(58/70,7 kg) |
| 5′7″
(170 cm) |
122/149 svarų
(55,3/67,6 kg) |
133/163 svar
(60,3/73,9 kg) |
| 5′8″
(173 cm) |
126/154 svarai
(57,1/69,8 kg) |
139/169 svarų
(63/76,6 kg) |
| 5′ 9″
(175 cm) |
131/160 svarų
(59,4/72,6 kg) |
144/176 svarų
(65,3/79,8 kg) |
| 5′10″
(178 cm) |
135/165 svarų
(61,2/74,8 kg) |
149/183 lb
(67,6/83 kg) |
| 5′ 11″
(180 cm) |
140/171 svaro
(63,5/77,5 kg) |
155/189 svarų
(70,3/85,7 kg) |
| 6′ 0″
(183 cm) |
144/176 svarų
(65,3/79,8 kg) |
160/196 svarų
(72,6/88,9 kg) |
| 6′ 1″
(185 cm) |
149/182 svarai
(67,6/82,5 kg) |
166/202 lb
(75,3 / 91,6 kg) |
| 6′ 2″
(188 cm) |
153/187 lb
(69,4/84,8 kg) |
171/209 svarų
(77,5/94,8 kg) |
| 6′ 3″
(191 cm) |
158/193 lb
(71,6/87,5 kg) |
176/216 svarų
(79,8/98 kg) |
| 6′ 4″
(193 cm) |
162/198 svarų
(73,5/89,8 kg) |
182/222 svarai
(82,5/100,6 kg) |
| 6′ 5″
(195 cm) |
167/204 lb
(75,7/92,5 kg) |
187/229 svarai
(84,8/103,8 kg) |
Galite apskaičiuoti savo idealų KMI naudodami šią formulę:
- Svoris svarais = 5 x KMI + (KMI padalintas iš 5) x (ūgis coliais atėmus 60)
- Svoris kilogramais = 2,2 x KMI + (3,5 x KMI) x (aukštis metrais atėmus 1,5)
Patarimai, kaip išlaikyti idealų svorį
Ūgio ir svorio diagramų veiksmingumas yra ryškiausias suaugusiems, nes matavimai yra standartizuoti, palyginti su vaikais. Taigi, žinoma, suaugusiems, jis yra mažiau linkęs į variacijas, o tai labai svarbu augančių vaikų atveju, kai tai gali turėti įtakos vaiko vystymuisi.
Svorio nuokrypis yra natūrali šiuolaikinio gyvenimo būdo pasekmė. Nesveiki mitybos įpročiai, sėdimas gyvenimo būdas ir stresas yra svarbiausi nutukimo veiksniai. Tai savo ruožtu gali sukelti daugybę ligų, kurių riziką galima smarkiai sumažinti, jei imsitės šių priemonių:
1. Laikykitės sveikos mitybos
2. Priimkite aktyvius įpročius
Laikydamiesi kasdienės fizinės veiklos rutinos, atitinkančios jūsų tvarkaraštį, išlaikykite savo formą ir energingumą visą dieną. Be to, idėja yra subalansuoti suvartojamų kalorijų ir kalorijų deginimą ir būk aktyvus.
3. Tinkamas poilsis
Nepamirškite posakio dvasios, kuri apibūdina sveiką ir sveiką protą anksti eiti miegoti ir anksti keltis. Pirma, tai palaiko tvarkingą biologinį laikrodį ir, antra, subalansuoja hormonų sekreciją organizme. Pavyzdžiui, stresas sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą jūsų kūne ir padidina jūsų svorį. Taigi, pakankamai poilsio ir gero miego yra būtini, kad kūnas susidorotų su visomis įtemptomis veiklomis.
4. Sumažinkite stresą
Pajusite streso atlėgimą, nes esate linkę laikytis sveikos mitybos įpročių, aktyvaus gyvenimo būdo ir ramiai miegoti. Be to, jausitės atsipalaidavę, nes vengsite rūkyti, gerti ir nevartoti per daug kofeino.
Taigi valgykite sveiką, subalansuotą maistą ir venkite perdirbto maisto. Įsitikinkite, kad laikotės gerų mitybos įpročių, nes tai apibrėžia jūsų tikslą turėti sveiką gyvenimo būdą. Geriau dažnai valgyti mažomis porcijomis ir būti sočiam, o ne badauti. Norėdami visa tai įgyti, galite rasti tobulą svorio metimo dietos planą.
Ūgio perskaičiavimo lentelė
| Cm | Ft In | Pėdos | Colių | Metrai |
|---|---|---|---|---|
| 168.00 | 5′ 6,1417″ | 5.5118 | 66.1417 | 1.6800 |
| 168.01 | 5′ 6,1457″ | 5.5121 | 66.1457 | 1.6801 |
| 168.02 | 5′ 6,1496″ | 5.5125 | 66.1496 | 1.6802 |
| 168.03 | 5′ 6,1535″ | 5.5128 | 66.1535 | 1.6803 |
| 168.04 | 5′ 6,1575″ | 5.5131 | 66.1575 | 1.6804 |
| 168.05 | 5′ 6,1614″ | 5.5135 | 66.1614 | 1.6805 |
| 168.06 | 5′ 6,1654″ | 5.5138 | 66.1654 | 1.6806 |
| 168.07 | 5′ 6,1693″ | 5.5141 | 66.1693 | 1.6807 |
| 168.08 | 5′ 6,1732″ | 5.5144 | 66.1732 | 1.6808 |
| 168.09 | 5′ 6,1772″ | 5.5148 | 66.1772 | 1.6809 |
| 168.10 | 5′ 6,1811″ | 5.5151 | 66.1811 | 1.6810 |
| 168.11 | 5′ 6,1850″ | 5.5154 | 66.1850 | 1.6811 |
| 168.12 | 5′ 6,1890″ | 5.5157 | 66.1890 | 1.6812 |
| 168.13 | 5′ 6,1929″ | 5.5161 | 66.1929 m | 1.6813 |
| 168.14 | 5′ 6,1969″ | 5.5164 | 66.1969 m | 1.6814 |
| 168.15 | 5′ 6.2008″ | 5.5167 | 66.2008 | 1.6815 |
| 168.16 | 5′ 6,2047″ | 5.5171 | 66.2047 | 1.6816 |
| 168.17 | 5′ 6,2087″ | 5.5174 | 66.2087 | 1.6817 |
| 168.18 | 5′ 6,2126″ | 5.5177 | 66.2126 | 1.6818 |
| 168.19 | 5′ 6,2165″ | 5.5180 | 66.2165 | 1.6819 |
| 168.20 | 5′ 6,2205″ | 5.5184 | 66.2205 | 1.6820 |
| 168.21 | 5′ 6,2244″ | 5.5187 | 66.2244 | 1.6821 |
| 168.22 | 5′ 6,2283″ | 5.5190 | 66.2283 | 1.6822 |
| 168.23 | 5′ 6,2323″ | 5.5194 | 66.2323 | 1.6823 |
| 168.24 | 5′ 6,2362″ | 5.5197 | 66.2362 | 1.6824 |
| 168.25 | 5′ 6,2402″ | 5.5200 | 66.2402 | 1.6825 |
| 168.26 | 5′ 6,2441″ | 5.5203 | 66.2441 | 1.6826 |
| 168.27 | 5′ 6,2480″ | 5.5207 | 66.2480 | 1.6827 |
| 168.28 | 5′ 6,2520″ | 5.5210 | 66.2520 | 1.6828 |
| 168.29 | 5′ 6,2559″ | 5.5213 | 66.2559 | 1.6829 |
| 168.30 | 5′ 6,2598″ | 5.5217 | 66.2598 | 1.6830 |
| 168.31 | 5′ 6,2638″ | 5.5220 | 66.2638 | 1.6831 |
| 168.32 | 5′ 6,2677″ | 5.5223 | 66.2677 | 1.6832 |
| 168.33 | 5′ 6,2717″ | 5.5226 | 66.2717 | 1.6833 |
| 168.34 | 5′ 6,2756″ | 5.5230 | 66.2756 | 1.6834 |
| 168.35 | 5′ 6,2795″ | 5.5233 | 66.2795 | 1.6835 |
| 168.36 | 5′ 6,2835″ | 5.5236 | 66.2835 | 1.6836 |
| 168.37 | 5′ 6,2874″ | 5.5240 | 66.2874 | 1.6837 |
| 168.38 | 5′ 6,2913″ | 5.5243 | 66.2913 | 1.6838 |
| 168,39 | 5′ 6,2953″ | 5.5246 | 66.2953 | 1.6839 |
| 168.40 | 5′ 6,2992″ | 5.5249 | 66.2992 | 1.6840 |
| 168.41 | 5′ 6,3031″ | 5.5253 | 66.3031 | 1.6841 |
| 168.42 | 5′ 6,3071″ | 5.5256 | 66.3071 | 1.6842 |
| 168.43 | 5′ 6,3110″ | 5.5259 | 66.3110 | 1.6843 |
| 168.44 | 5′ 6,3150″ | 5.5262 | 66.3150 | 1.6844 |
| 168.45 | 5′ 6,3189″ | 5.5266 | 66.3189 | 1.6845 |
| 168.46 | 5′ 6,3228″ | 5.5269 | 66.3228 | 1.6846 |
| 168.47 | 5′ 6,3268″ | 5.5272 | 66.3268 | 1.6847 |
| 168.48 | 5′ 6,3307″ | 5.5276 | 66.3307 | 1.6848 |
| 168,49 | 5′ 6,3346″ | 5.5279 | 66.3346 | 1.6849 |
Antsvorio poveikis
Retkarčiais verta išbandyti KMI skaičiuotuvą, kad galėtumėte sekti savo svorį. Tačiau jis nėra toks patikimas, kaip paprastai atrodo. Kaip žinote, su amžiumi netenkate raumenų ir kaulų, todėl riebalai tampa svarbiu komponentu, prisidedančiu prie jūsų svorio. Palyginti su vyrais, moterys nešiojasi…