Kas yra cukrinis diabetas?

• ​Būklė, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei normalus.
• Cukraus kiekį kraujyje tiksliai reguliuoja insulinas – kasos gaminamas hormonas.​
1. Maistas virškinamajame trakte skaidomas į gliukozę.
2. Gliukozė patenka į kraują.
3. Kasa gamina mažai insulino arba jo negamina arba organizmas insulino nenaudoja efektyviai.
4. Gliukozė kaupiasi kraujyje.

​​Yra dviejų tipų diabetas:

1 tipo diabetas

Tai būklė, kai kasa gamina mažai insulino arba jo negamina. Dažniausiai pasireiškia vaikams, jauniems suaugusiems ir kartais vyresnio amžiaus žmonėms.

2 tipo diabetas

Tai būklė, kai kasa gamina insuliną, bet organizmas jo nenaudoja efektyviai. kaip atsparumas insulinui. Paprastai tai pasireiškia suaugusiems žmonėms, turintiems antsvorio ir yra paveldimi.

Jei esate 18–39 metų amžiaus, sužinokite apie savo riziką pasinaudoję Diabeto rizikos vertinimas.

​​Kodėl svarbi gera cukraus kiekio kraujyje kontrolė?

Prastai kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti širdies, akių kraujagysles (retinopatija), inkstus (nefropatija) ir nervus (neuropatija), o tai gali sukelti koronarinę širdies ligą, aklumą,
inkstų nepakankamumas ir galūnių tirpimas.

Diabetas Valdymo patarimai

1. Numeskite svorio, jei turite antsvorio

Siekis sveikas kūno masės indeksas (KMI), svyruojantis nuo 18,5 iki 22,9 kg/m2, siekiant sumažinti širdies ligų ir atsparumo insulinui riziką.

​​ 2. Laikykite gerai subalansuotą mitybą​ , kuri apima įvairų maistą

< p>​3. Valgykite tinkamą ir pastovų angliavandenių ar krakmolingo maisto kiekį kiekvieno valgio metu, kad padėtumėte pasiekti pastovų cukraus kiekį kraujyje.

Kas yra angliavandeniai?

Maiste esanti maistinė medžiaga, kuri virškinama tampa cukraus kiekis kraujyje. Tada šis cukrus naudojamas kaip degalai smegenims ir kūnui.

​​​4. Kiekvieną dieną valgykite reguliariai tuo pačiu laiku

• Tai užtikrina reguliarų ir pastovų cukraus kiekį iš suvalgomo maisto, kad sumažėtų cukraus kiekio kraujyje svyravimai.
• Tai taip pat svarbu tiems, kurie vartoja vaistus ir (arba) insulino terapiją, kad vaisto / insulino veikimas atitiktų jūsų suvartojamą maistą, taigi būtų išvengta hipoglikemijos. (mažas cukraus kiekis kraujyje).

​​​5. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto

• Skaidulos padeda sulėtinti cukraus išsiskyrimo į kraują greitį, palaiko sotumą ir gerina žarnyno veiklą.
• Įtraukite po dvi porcijas vaisius ir daržoves kasdien.
• 1 porcija vaisių = 1 mažas obuolys arba 1 skiltelė papajos arba 10 vynuogių (mažų)
• 1 porcija daržovių = 100 g virtų daržovių (¾ puodelio) arba 150 g žalių daržovių

• Įtraukti viso grūdo produktai jūsų racione, pvz., pilno grūdo arba viso grūdo duona, avižos, chapati, rudieji ryžiai, pilno grūdo sausainiai ir kt.

​​6. Valgykite mažiau riebaus ar riebaus maisto​, ypač sočiųjų riebalų ir trans riebalų

• Apribokite sočiųjų riebalų (sviesto, taukų, ghi ir riebalų/mėsos odos) ir transriebalų (pvz., kepto maisto, kepto maisto) suvartojimą. produktai, sutrumpintas ir iš dalies hidrintas augalinis aliejus), nes jie padidina riebalų sankaupų kraujagyslėse (aterosklerozės) riziką, o tai gali sukelti didesnę širdies ligų ir insulto riziką.
• Rinkitės sveikesnius riebalų šaltinius, pvz., polinesočiuosius arba mononesočiuosius riebalus, pvz., saulėgrąžų aliejų, rapsų aliejų, sezamo aliejų, žemės riešutų aliejų, alyvuogių aliejų.

< /ul>

​​​7. Sumažinkite druskos suvartojimą

• Didelis druskos suvartojimas yra susijęs su aukštu kraujospūdžiu, todėl gali padidėti inkstų ligų, insulto ir širdies ligų rizika.
• Ruošdami dėkite mažiau druskos ir padažų.
• Apribokite perdirbto maisto, pvz., žuvienės, kumpio, dešrainių, sūdytų daržovių, marinuotų agurkų ir konservų, vartojimą.
• Sumažinkite padažų, dedamų į ryžius ar makaronus, kiekį.
• Pagardinkite savo patiekalus natūraliomis žolelėmis ir prieskoniais, tokiais kaip imbieras, česnakai, svogūnai, čili, pipirai, citrina, actas​.

< /ul>

8. Aktyvus gyvenimo būdas

• Padeda išlaikyti sveiką kūno svorį.
• Įsitraukite į 150 minučių vidutinio intensyvumo veikla per savaitę, pvz., greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, plaukimas, šokiai, jei įmanoma arba kaip nurodė gydytojas ar mankštos fiziologas.

​9. Išgerkite vaistus​/insulinas , kaip nurodė gydytojas

​​ Produktai diabetikams

Šie produktai nėra esminė jūsų mitybos dalis. Daugelis diabetikams skirtų maisto produktų, tokių kaip „diabetiniai“ šokoladai ir sausainiai, dažnai yra saldinami dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip sorbitolis, kuris gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, jei vartojama dideliais kiekiais. Kai kuriuose diabetiniuose produktuose taip pat gali būti daug riebalų, todėl jie netinka antsvorį turintiems žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Atminkite, kad visuose šiuose maisto produktuose gali būti angliavandenių, tokių kaip miltai, pienas ir vaisiai. Kitų rūšių cukrų, pvz., laktozės, taip pat galima dėti kaip užpildą.

​Apibendrinant, norint palaikyti gerą cukraus kiekį kraujyje, svarbu atlikti šiuos veiksmus.:

• ​​​Valgykite sveika subalansuota mityba su atitinkamais angliavandeniais kiekvieno valgio metu
• Palaikykite sveikas svoris​
• Reguliariai mankštinkitės
• Vartokite vaistus / insuliną, kaip nurodė gydytojas

Atsisiųsti
Jūsų sveikos mitybos vadovas diabetui gydyti (PDF)

Atsisiųskite „Healthhub“ programą