Po treniruotės atsivėsinkite ir papildykite prarastas maistines medžiagas įvairiais skaniais ir sveikais naminiais baltymų kokteiliais. Mes surinkome keletą receptų, kuriuos galite pasigaminti namuose. Be to, jums nereikia jokių baltymų miltelių.

Ar dar turime jūsų dėmesį?

Skaitykite toliau ir gaukite puikių baltymų kokteilių receptų, kuriuos galite pasigaminti savo virtuvėje. Pripildytas viso sveiko gėrio, po treniruotės gausite taip reikalingą baltymų dozę. Jau susijaudinęs?

Tada pradėkime!

#1 Ragi Power Shake

Ingridientai

• 2 šaukštai ragi salyklo
  
• 10 migdolų
• 5-6 braškės, susmulkintos
• 1 šaukštelis chia sėklų
• 1 puodelis pieno
• 1 mažas bananas

Metodas

• Susmulkinkite migdolus.
• Sudėkite visus ingredientus į stiklainį ir gerai išmaišykite.
• Supilkite kokteilį į pasirinktą stiklinę.
• Papuoškite chia sėklomis, smulkintais migdolais ar braškėmis ir skanaukite.

Privalumai

• Šis kokteilis yra pripildytas geležies, kalcio ir baltymų.
• Tokie skaidulų turintys baltymų kokteiliai, kaip šis, puikiai tinka ryto bliuzui įveikti ir dienai pradėti.

Kalorijų kiekis 250 ml:269

Stiklinės maistinė vertė: Baltymai 8,1 g, riebalai 10,7 g, angliavandeniai 35,5 g, skaidulos 4,8 g

#2 Žemės riešutų sviesto avižų kokteilis

Ingridientai

• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1 valgomasis šaukštas avižų
• 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų
• 1 bananas
• ½ puodelio jogurto
• ½ stiklinės pieno

Metodas

• Sumaišykite visus ingredientus kartu.
• Nesivaržykite įberti šlakelį žemės riešutų sviesto arba tiesiog pasirinkto garnyro prieš sukratydami.

Privalumai

• Bananas, kuris yra geras kalio šaltinis, suteikia jums energijos, reikalingos po treniruotės.
• Žemės riešutuose ir pieno produktuose gausu baltymų, todėl jie padeda palaikyti energijos lygį.

Kalorijų kiekis 250 ml: 340

Stiklinės maistinė vertė: Baltymai 11,9 g, riebalai 18,9 g, angliavandeniai 33,5 g, skaidulos 4,3 g

#3 Avokadų šokoladinis kokteilis

Ingridientai

• 1 prinokęs avokadas
  
• 1 bananas, šaldytas
• 1 valgomasis šaukštas kakavos miltelių
• 2 gabaliukai tamsaus šokolado
• 1 puodelis pieno

Metodas

• Susmulkinkite avokadą, bananą ir juodąjį šokoladą. Gerai išmaišykite.
• Laikykite šiek tiek šokolado drožlių, kad galėtumėte naudoti kaip garnyrą.
• Patiekite atšaldytą

Privalumai

• Šiame baltymų kokteilyje gausu magnio, kuris padeda palaikyti raumenų funkciją ir ramina nervus.
• Šokoladas atkuria raumenų glikogeną ir rehidratuoja kūną po treniruotės. Jis taip pat reguliuoja cukraus kiekį.
• Avokadas, kuriame gausu gerųjų riebalų, padeda pasisavinti baltymus ir išstumia iš organizmo esančius bloguosius riebalus.
• Šį kokteilį galite gerti po treniruotės arba kaip vidurdienio užkandį, kad patenkintumėte cukraus troškimą.

Kalorijų kiekis 250 ml: 376

Stiklinės maistinė vertė: Baltymai 7,3 g, riebalai 21,2 g, angliavandeniai 40,5 g, skaidulos 4,6 g

#4 Piñacolada Power Shake

Ingridientai

• ¼ puodelio ananasų, šaldytų
  
• 1 bananas
• 2 šaukštai kokoso
• 20 migdolų, išmirkytų ir nuluptų
• 1 šaukštelis chia sėklų
• 1 puodelis graikiško jogurto

Metodas

• Sumaišykite visus ingredientus ir gerai išmaišykite.
• Papuoškite ananaso skiltele ir mėgaukitės kokteiliu.

Privalumai

• Graikiškas jogurtas, migdolai ir chia sėklos padeda susitraukti raumenis, nes yra puikus kalcio šaltinis.
• Tokie baltyminiai kokteiliai, kaip šis, gali būti geriami po treniruotės, nes jie puikiai padeda pagerinti kaulų stiprumą po svorio kilnojimo.

Kalorijų kiekis 250 ml:320

Stiklinės maistinė vertė: Baltymai 8,1 g, riebalai 18,3 g, angliavandeniai 31,0 g, skaidulos 6,2 g

#5 Green Booster Shake

Ingridientai

• 1 puodelis špinatų
• ½ avokado
• 1 puodelis graikiško jogurto
• 1 šaukštas migdolų sviesto (arba 10 migdolų)

Metodas

• Špinatų lapus gerai nuplaukite.
• Sudėkite visus ingredientus į stiklainį ir gerai išmaišykite.
• Mėgaukitės šiuo kokteiliu su pasirinktu garnyru.

Privalumai

• Puikus žalumynų, antioksidantų ir baltymų derinys, šis kokteilis yra puikus energijos stiprintuvas.
• Špinatai pakeičia magnio, kuris netenkamas, kai prakaituojate sporto salėje. Jame taip pat yra angliavandenių, kurie padeda papildyti glikogeno atsargas organizme.

Kalorijų kiekis 250 ml: 395

Stiklinės maistinė vertė: Baltymai 14,7 g, riebalai 33,9 g, angliavandeniai 7,8 g, skaidulos 9,1 g

Štai jums – 5 itin šaunūs, lengvai pagaminami baltyminiai kokteiliai. Išbandykite šiuos receptus namuose ir gaukite savo dienos energijos dozę.

Individualizuotos dietos lentelės, treniruočių tvarka, prieiga prie sveikų receptų ir dar daugiau! Viskas su HealthifyMe Premium.