150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę yra viskas, ko jums reikia
Fizinis aktyvumas ne tik padeda gerai atrodyti ir jaustis, bet ir suteikia daugiau energijos džiaugtis sveiku gyvenimu! Paprasta veikla, pavyzdžiui, namų ruošos darbai arba lipimas laiptais, o ne liftas, yra gera pradžia. Siekite 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios fizinės veiklos kiekvieną savaitę, kad būtumėte sveikesni.
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, fizinis neveiklumas yra ketvirtas pagal dydį pasaulinio mirtingumo rizikos veiksnys (sudaro 6 % mirčių visame pasaulyje), o antsvoris ir nutukimas lemia 5 % pasaulio mirtingumo. Remiantis 2019 m. Sveikatos apsaugos ministerijos atlikto sveikatos tyrimo duomenimis, 40,2% Singapūro gyventojų (18-74 m.) laisvalaikiu nedalyvauja jokioje fizinėje veikloje. Įskaitant fizinį aktyvumą darbe, važiavimą į darbą ir atgal bei fizinį aktyvumą laisvalaikiu, 19,9 % Singapūro gyventojų neturi pakankamai bendro fizinio aktyvumo
Apskritai galima užsiimti trijų rūšių fizine veikla: Gyvenimo būdo veikla: apima kasdieniame gyvenime atliekamą veiklą, pvz., maisto prekių nešiojimą ar lipimą laiptais.
Aerobinė veikla: bet kokia fizinio aktyvumo forma, kurioje naudojama aerobinė energijos gamybos sistema, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Jėgos veikla: bet kokia pasipriešinimo ar svorio nešiojimo forma, gerinanti kaulų, sąnarių ir skeleto raumenų jėgą. Tai taip pat pagerina galią, masę, su amžiumi susijusią sarkopeniją ir ištvermę.

Fizinė veikla gali būti atliekama bet kada ir bet kur, nesvarbu, ar esate darbe, ar namuose, važiuojant į darbą ir atgal, ar laisvalaikiu. Štai kaip galite gyventi fiziškai aktyvų gyvenimą:​

Taip pat galite susikurti savo rutiną
Atsisiųskite ir sukurkite savo mankštos programą su fizine veikla, kuri geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą.
Sužinokite daugiau apie fizinės veiklos tipus ir sužinokite, kaip iš to išnaudoti visas galimybes
čia.
Atminkite, kad kai kuri fizinė veikla yra geriau nei jokios! Prisijunkite prie mūsų ir kiekvieną savaitę užsiimkite 150 minučių fizinio aktyvumo.

Skaitykite toliau:
6 būdai, kaip paskatinti fizinį aktyvumą darbe
Kaip greitai pasportuoti namuose: žaiskite vaizdo žaidimus!
Padidinkite savo fizinį aktyvumą ir širdies susitraukimų dažnį!
Nuoroda https://www.healthhub.sg/sites/assets/Assets/PDFs/HPB/PhysicalActivityPDFs/NPAG_Summary_Guide.pdf