Kai kalbama apie badavimą, žmonės dažnai jį klaidingai laiko svorio metimo tendencija. Nors laikomas dietos kultūros produktu, pasninkas gali būti labai naudingas sveikatai. Taigi, ką reiškia pasninkas? Tai apibrėžiama kaip noras kurį laiką susilaikyti nuo maisto, gėrimų ar abiejų.

Tikėtina, kad anksčiau nevalgėte, nes dažnai reikalingi kraujo tyrimai, operacija ir kitos medicininės procedūros. Tačiau ne visi pasninkai yra vienodi. Yra keletas pasninko versijų, viena iš jų yra protarpinis badavimas.

Protarpinis badavimas arba IF egzistuoja jau seniai. Kai kas tai gali vadinti sena kaip žmonija. Ankstesniais metais IF sulaukė kritikos dėl savo saugumo. Tačiau protarpinis badavimas dabar yra lėtinių ligų, įskaitant diabetą, kontrolės priemonė.

Išsamus tyrimas daro išvadą, kad protarpinis badavimas skatina svorio mažėjimą ir sumažina insulino poreikį sergant 1 ir 2 tipo diabetu. Tačiau tai skatinama tik tinkamai koreguojant vaistus ir nuolat stebint gliukozės kiekį. Kadangi diabetu sergantys žmonės nėra vidutiniškai sveiki asmenys, prieš pradėdami laikytis protarpinio badavimo plano, jie turėtų atlikti išsamų asmens patikrinimą.

Kaip tiksliai veikia protarpinis badavimas?

Protarpinis badavimas nėra dieta. Vietoj to, tai yra valgymo modelis. Kai pasninkaujate su pertraukomis, valgysite per sutrumpintą laiko tarpą, o likusį laiką pasninkaujate. Kitaip tariant, jei šiuo metu nieko nevalgote, vadinasi, badaujate. Taigi, protarpinis badavimas yra valgymo grafikas, kai žmonės ilgai nevalgo. Nesijaudink; tai nestumia kūno į bado režimą.

Toliau pateikiami keli iš daugelio būdų, kaip laikytis protarpinio pasninko.

Protarpinis pasninkas – 16:8

16:8 arba 16/8 yra vienas populiariausių pertraukiamo badavimo grafikų. Žmonės, laikantys 16/8 su pertraukomis badavimo grafiką, nevalgys 16 valandų, greičiausiai per naktį, o po to per likusias aštuonias valandas valgys 2–3 kartus. Pavyzdžiui, vakarienę valgykite 18 val., o kitą dieną pusryčiaukite po 10 val. 16:8 pertraukiamo badavimo protokolas yra labai lengvai valdomas ir galite lengvai įtraukti jį į savo dienos tvarkaraštį.

Protarpinis pasninkas – 12:12

12:12 protokolas apima badavimą 12 valandų per dieną. Taigi jūs taip pat turėsite 12 valandų pavalgyti. Tai vienodai paskirstytas grafikas, puikus pasirinkimas pradedantiesiems. Paprastai kasdien galite laikytis 12:12 pertraukiamo badavimo grafiko, nes jis yra mažiau ribojantis nei kiti valgymo būdai.

Protarpinis badavimas – 20:4

Protarpinio badavimo planas 20:4 tinka tiems, kurie dieną nejaučia alkio, arba užsiėmusiems dieniniams darbuotojams, kurie neturi laiko pavalgyti. Tai ribojantis valgymo modelis su keturių valandų valgymo langu ir dvidešimties valandų badavimo laikotarpiu. Pavyzdžiui, galite valgyti du kartus nuo 13 iki 17 val. ir pasninkauti likusias 20 valandų. Per keturias valandas žmonės gali valgyti tiek, kiek nori. Tačiau sunku suvartoti pakankamai maistinių medžiagų ir kalorijų per trumpą laiką.

Protarpinis badavimas – 5:2

5:2 planas arba greita dieta skatina normaliai valgyti penkias dienas ir badauti dvi dienas per savaitę. Per šias dvi dienas galite suvartoti tik apie 500–600 kalorijų per dieną. Tačiau likusias penkias dienas valgymo apribojimų nėra. Pavyzdžiui, galite pasninkauti antradienį ir šeštadienį ir paprastai valgyti kitomis dienomis. Atminkite, kad būtina užtikrinti, kad pasninkautumėte ne iš eilės dienomis.

Protarpinis badavimas – 24 val

Kaip rodo pavadinimas, 24 valandų pertraukiamo badavimo protokolas pagrįstas 24 valandų badavimu tarp kiekvieno valgio. Pavyzdžiui, valgykite 20 val., o kitą dieną pasninkaukite iki 20 val. Tikslas – valgyti vieną kartą per dieną ir ilgai nevalgyti. Dažniausiai to nerekomenduoja dietologas.

Protarpinis badavimas – 36 valandos

36 valandų badavimas yra intensyvesnė ir išplėstinė 24 valandų badavimo plano versija. Jei norite laikytis 36 valandų pertraukiamo badavimo, galite pradėti vakarienę pirmą dieną, pasninkauti visą antrą dieną ir valgyti pusryčius trečią dieną. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte to daryti dažnai, ypač jei sergate cukriniu diabetu.

Protarpinis badavimas – pakaitinis badavimas

Kai pasninkaujate kitą dieną, pasninkaujate kas antrą dieną. Pirmą dieną reikia valgyti įprastai, o antrą dieną ribojamas vienas 500 kalorijų valgymas. Tai labai netvarus periodinio badavimo būdas ilgainiui.

Kaip protarpinis badavimas veikia sergant diabetu?

Protarpinis badavimas sumažina insulino lygį, kad kūnas sudegintų sukauptus riebalus energijai gauti. Dėl to sumažėja svoris. Tai savo ruožtu gali sukelti diabeto remisiją. Pavyzdžiui, tyrimas rodo, kad žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, pasiekė remisiją numetę svorio ir intensyviai valdę svorį. Saugiai ir prižiūrint gydytojui, protarpinis badavimas gali sumažinti priklausomybę nuo vaistų nuo diabeto.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, padidėja apetitas, o tai sukelia persivalgymą vienu prisėdimu. Dėl to kasa per daug dirba, kad išsiskirtų reikiamas insulino kiekis. Be to, visa papildoma gliukozė dėl persivalgymo bus kaupiama kaip riebalai. Laikui bėgant tai sukelia svorio padidėjimą ir atsparumą insulinui, galiausiai pablogindamas diabetą. Ir štai tada į paveikslą atsiranda protarpinis badavimas. Po protarpinio badavimo jūsų kūnas turi laiko atsistatyti.

Kadangi protarpinis badavimas daro pertrauką tarp valgymų, insulino lygis sumažėja, o gliukozės kiekis išlieka stabilus. Be to, jis skatina detoksikaciją. Ir visi šie veiksniai gali padėti geriau valdyti diabetą. Tačiau protarpinio badavimo poveikis 1 ir 2 tipo diabetui nėra vienodas. Tyrimas rodo, kad žmonės, sergantys tipo diabetu arba ribiniu diabetu, prarado svorį ir padidino gliukozės kiekį kraujyje po protarpinio badavimo 5:2. Tačiau tai neįmanoma žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu. Tai gali apsunkinti diabeto valdymą ir padidinti hipoglikemijos riziką.

Galimi protarpinio badavimo pranašumai sergant diabetu

Svorio metimas

Protarpinis badavimas veikia kalorijų ribojimo principu. Jis kontroliuoja suvalgomo maisto kiekį ir skatina bendrą suvartojamų kalorijų mažinimą. Kai suvartojate mažiau kalorijų ir daugiau sudeginate, tai sukelia kalorijų deficitą. Dėl to jūsų kūnas pradeda naudoti visus organizme sukauptus riebalus. Taigi, skatinant svorio metimą. Be to, sveiko svorio palaikymas yra labai svarbus diabetui.

Korinio ryšio remontas

Ląstelių pažeidimas yra dažnas diabetu sergančių žmonių susirūpinimas, nes tai padidina ląstelių mirties ir audinių sužalojimų tikimybę. Kita vertus, protarpinis badavimas skatina detoksikaciją ir leidžia organizmui apsivalyti. Taigi jis pašalina šiukšles ir atliekas, kurios yra atsakingos už sutrikusią ląstelių funkciją ir žalą.

Mažas atsparumas insulinui

Pertraukiamo badavimo taikymas gali sumažinti nutukusių diabetu sergančių pacientų insulino nevalgius ir atsparumą insulinui. Be to, žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, jis gali sumažinti atsparumą insulinui 3–6%. Taip yra todėl, kad badavimas kas antrą dieną yra geriausias būdas padidinti jautrumą insulinui. Be to, jis gali skatinti sveikesnį insulino kiekį.

Širdies sveikata

Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, yra linkę į didelę širdies ligų riziką. Tačiau protarpinis badavimas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir pašalina kenksmingus laisvuosius radikalus per detoksikaciją. Taigi, gerinant širdies sveikatą. Be to, nevalgius kaitomis dienomis, trigliceridų kiekis sumažėjo 32%, taip sumažinant blogojo cholesterolio kiekį organizme. Taigi žmonės, norintys normalizuoti kraujospūdį, turi tai pabandyti.

Galimi protarpinio badavimo trūkumai sergant diabetu

Hormoninis disbalansas

Diabetu sergančios moterys, kurioms gresia policistinių kiaušidžių sindromas arba PCOS, gali sutrikti hormonų pusiausvyra dėl protarpinio badavimo. Tai taip pat taikoma tiems, kurie artėja prie menopauzės arba kurie pasiekė menopauzę. Toks hormonų disbalansas dėl badavimo gali trukdyti vaisingumui.

Dehidratacija

Neišlaikyti skysčių yra viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų nevalgius. Žmonės linkę praleisti vandenį kartu su maistu ir taip sukelti dehidrataciją. Visiems, neatsižvelgiant į tai, ar sergate cukriniu diabetu, ar ne, hidratacija yra gyvybiškai svarbi siekiant išvengti sveikatos komplikacijų. Pasninko metu sąmoningai stenkitės gerti vandenį.

Nuovargis ir dirglumas

Prireiks kelių bandymų ir klaidų, kad prisitaikytumėte prie pertraukiamo badavimo modelių. Asmeniui, sergančiam cukriniu diabetu, gali prireikti savaičių, kad pasijustų geriau. Iki tol galite jausti energijos trūkumą arba nuovargį. Papildomai,…