Norint išvengti tam tikrų lėtinių ligų, tokių kaip insultas ir širdies priepuolis, būtina sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti jį idealioje ribose.

Be to, tai būtina bendrai gerovei, nesvarbu, ar sergate cukriniu diabetu, ar sergate prediabetu, ar apskritai jaučiate neigiamą cukraus kiekio kraujyje svyravimų poveikį.

Aukštas cukraus kiekis kraujyje: apžvalga

Cukraus arba gliukozės kiekis kraujyje vadinamas cukraus kiekiu kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje viršija 126 mg/dl prieš valgį arba didesnis nei 200 mg/dl dvi valandas po valgio, tai vadinama padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje arba hiperglikemija.

Jei jis nėra greitai ir tinkamai gydomas, didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti gliukozės kiekio padidėjimą, o tai padidina diabeto, insulto ir širdies ligų riziką.

Sužinosite, kad kenčiate nuo didelio cukraus kiekio kraujyje ir pasireiškia šie simptomai:

• Dažnas šlapinimasis
• Nuovargis
• Padidėjęs alkis/troškulys
• Galvos skausmai
• Sunku susikaupti
• Neryškus matymas

Padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ribos kiekvienam žmogui skiriasi, atsižvelgiant į amžių, diabeto pasireiškimo laiką ir kitų sveikatos problemų. Todėl labai svarbu, kad cukraus kiekis kraujyje atitiktų jūsų sveikatos priežiūros komandos nustatytą diapazoną.

Jei sergate cukriniu diabetu, labai svarbu kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Štai keletas paprastų, bet veiksmingų būdų, kaip sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad išgėrėte insulino ar kitų vaistų nuo diabeto. Jei praleidote dozę, cukraus kiekis kraujyje gali staiga sumažėti.

Hidratuokite save

Atkreipti dėmesį į savo hidratacijos lygį yra pirmasis ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti, kai staiga padidėja cukraus kiekis kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje yra aukštas, jūsų kūnas išskiria gliukozės perteklių su šlapimu, išvalydamas jį.

Todėl vietoj sulčių ar gazuotų gėrimų gerkite daug vandens, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje. Be to, dehidratuojant kraujyje esantis cukrus yra labiau koncentruotas.

Ėjimas arba bėgiojimas vietoje

Jei pajutote kokių nors padidėjusio gliukozės kiekio simptomų, paprastas pratimas gali padėti sumažinti staigius cukraus kiekio kraujyje šuolius. Pavyzdžiui, trumpai pasivaikščiokite arba lengvai pabėgiokite, kad sustabdytumėte šuolius.

Bet koks aerobinis pratimas padės subalansuoti gliukozės kiekį kraujyje. Pavyzdžiui, vaikščiojimas 20 minučių gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.

Vartokite maistą, kuriame gausu skaidulų

Tam tikri maisto produktai gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Pavyzdžiui, daug skaidulų turintis maistas suyra ilgiau, o tai padeda palaikyti tolygų cukraus kiekį kraujyje.

Be to, tyrimai parodė, kad ląstelienos turtingi maisto produktai, tokie kaip špinatai, dribsniai (pvz., avižiniai dribsniai, miežiai ir kt.) ir avokadai, netgi gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.

Sumažinkite paprastų angliavandenių kiekį

Viena iš pagrindinių aukšto cukraus kiekio kraujyje priežasčių yra per daug rafinuotų angliavandenių. Šie angliavandeniai buvo apdoroti ir iš jų pašalinta daug skaidulų.

Jūsų kūnas greitai apdoroja ir pasisavina šių rūšių angliavandenius, paversdamas juos cukrumi. Kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolių, neturėtumėte valgyti duonos, makaronų, ryžių ir kitų angliavandenių turinčių maisto produktų. Verčiau rinkitės mažai angliavandenių turinčias daržoves, sveikus riebalus ir liesus baltymus.

Pakelkite elektrolitų lygį

Jei cukraus kiekis kraujyje staiga padidės, šlapinsite daugiau nei įprastai. Tai reiškia, kad netenkate vandens, o elektrolitų, įskaitant magnį, kalį ir fosfatus, lygis bus labai žemas.

Elektrolitai reikalingi tinkamoms kūno funkcijoms palaikyti, todėl būtinas greitas papildymas. Maisto produktai, tokie kaip bananai, saldžiosios bulvės ir riešutai, gali padėti išlaikyti pusiausvyrą.

Atsipalaiduokite su meditacija

Stresas yra dar viena priežastis, dėl kurios staiga padidėja cukraus kiekis kraujyje. Todėl meditacija ar joga žymiai sumažins cukraus kiekį kraujyje. Kvėpuokite per jogos sesiją, kad sumažintumėte nerimą, išvalytumėte protą ir efektyviai atpalaiduotumėte kūną.

Greitai veikiantis insulinas

Gydytojas paskiria greitai veikiančio insulino, kad padėtų kontroliuoti cukraus kiekio kraujyje šuolius, kurie natūraliai gali atsirasti valgant. Jūsų organizmas jį greitai pasisavina ir pradeda veikti per 15 minučių po injekcijos, kad sumažintų padidėjusį cukraus kiekį kraujyje po valgio.

1 ar 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms paskirtas greito veikimo insulinas valgio metu pradeda veikti greičiau nei įprastas žmogaus insulinas.

„HealthifyMe“ pastaba

Kai cukraus kiekis kraujyje tampa per didelis, greičiausias būdas jį sumažinti – vartoti greitai veikiantį insuliną. Mankšta ir vandens gėrimas taip pat yra greiti ir veiksmingi būdai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, reguliariai valgydami maistingus patiekalus gausite pastovios energijos visą dieną, išvengsite didelio gliukozės kiekio kraujyje.

Patarimai, kaip išvengti didelio cukraus kiekio kritinės situacijos

Puikus būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje yra visų pirma užkirsti kelią šuoliui. Taigi čia yra keletas patarimų, kaip išvengti kritinės situacijos.

• Venkite sėdėti ar gulėti iškart po valgio, nes ši pasyvi praktika padidina cukraus kiekį kraujyje.
• Nepraleiskite pusryčių, pirmojo ir svarbiausio dienos valgio, nes tai gali turėti įtakos gliukozės kiekiui kraujyje.
• Kokybiškas miego režimas yra labai svarbus norint išvengti cukraus kiekio disbalanso.
• Reguliarus pratimas sureguliuos gliukozės kiekį kraujyje, perteklinį kiekį iš karto sudegindamas.
• Valgykite sveiką maistą ir maistingus užkandžius, o tai labai svarbu norint išvengti cukraus šuolio.
• Valgykite žemo glikemijos indekso maisto produktus, tokius kaip žalios lapinės daržovės, žalios morkos, avinžirniai ir lęšiai, kurie turės minimalų poveikį gliukozės kiekiui.
• Stebėkite savo porciją, kad įsitikintumėte, jog nepersivalgote ir nepaveikėte insulino funkcijos.

Išvada

Prevencija yra labai svarbi norint palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje. Tačiau suprasdami, kaip jį sumažinti kritinės situacijos metu, išvengsite komplikacijų. Prieš pradėdami vartoti bet kokį greitai veikiantį insuliną, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Be to, subalansuotos mitybos laikymasis, fizinio aktyvumo kontrolė ir kokybiškas miegas yra pagrindiniai veiksniai, padedantys natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir jį kontroliuoti.