Dr Janice TUNG, asocijuotas konsultantas ir docentas Tan Thiam Chye, KK Moterų ir vaikų ligoninės Akušerijos ir ginekologijos skyriaus kviestinis konsultantas

Šiuo nėštumo etapu 13 savaitę galbūt gavote daug patarimų, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti. Tačiau kas yra faktai, o kurie – tik senų žmonų pasakojimai? Štai keletas plačiausiai paplitusių, bet netikrų įsitikinimų apie nėštumą ir maistą.

1 mitas: valgymas dviese

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad nėštumo metu turėtumėte valgyti dvigubai daugiau nei įprastai. Galų gale, atrodo, kad tai prasminga, nes palaikote kūdikį savo viduje.

Tačiau mąstymas „valgyti už du“ gali priversti jus persivalgyti, o tai gali sukelti nereikalingą svorio padidėjimą, kuris gali pakenkti jūsų kūdikiui. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į valgomo maisto kokybę, o ne į kiekį.

Mitybos patarimas:

Nors galite saikingai mėgautis visu maistu, stenkitės sumažinti riebalų, druskos ir cukraus kiekį. Raskite būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir neriebių pieno produktų.

Šie maisto produktai yra turtingi maistinėmis medžiagomis ir yra naudingi jums ir jūsų kūdikiui!

Susijęs: Nėštumo svorio padidėjimo kontrolinis sąrašas

2 mitas: valgydami šviesios spalvos maistą, mano kūdikis atrodys šviesiai odai

Galbūt girdėjote apie senų žmonų pasakas, kad valgant daugiau šviesių maisto produktų, tokių kaip paukščių lizdas ir tofu, ir griežtai vengiant bet kokio tamsios spalvos maisto, jūsų kūdikis gali gimti šviesesnės odos.

Tai mitas, nes maistas, kurį valgote, negali pakeisti kūdikio odos spalvos. Odos spalvą lemia genetika, todėl nebuvo jokių klinikinių įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad toks maistas kaip paukščio lizdas gali pašviesinti odos pigmentaciją. Vengdami tam tikrų maisto produktų vien dėl jo spalvos, galite negauti visų svarbių maistinių medžiagų, kurios yra gyvybiškai svarbios jūsų kūdikio augimui.

Mitybos patarimas:

Geriausias būdas padėti jūsų kūdikiui klestėti – valgyti sveiką ir subalansuotą maistą su visų keturių grupių maistu – baltymais, skaidulomis, angliavandeniais ir sveikais riebalais!

Susiję: Mityba nėštumo metu – tinkama mityba dviems

3 mitas: tam tikras „vėsinantis“ maistas gali sukelti persileidimą

Galite būti ypač atsargūs dėl tradiciškai klasifikuojamų „vėsinančių“ maisto produktų, tokių kaip ananasai ir žolės želė, nes yra paplitusi nuomonė, kad šie maisto produktai gali padidinti persileidimo riziką. Dėl to galite bijoti šių maisto produktų ir visiškai jų nevalgyti nėštumo metu.

Nesijaudinkite, nes nėra dokumentuotų atvejų, kai šie maisto produktai sukeltų persileidimą. Jums saugu juos vartoti.

Mitybos patarimas:

Tačiau atkreipkite dėmesį į netinkamai paruoštus maisto produktus, kurie gali padidinti riziką susirgti nėštumo metu.

Kad nėštumas būtų saugesnis, tam tikrų maisto produktų, tokių kaip žalia mėsa, nepasterizuotas pienas, kofeinas ir alkoholis, nerekomenduojama ir reikėtų vengti.

Naujausi tyrimai, kuriuos parašė Jamesas JE. Pavyzdžiui, žurnalas BMJ Evidence-based Medicine 2021 parodė, kad kofeinas padidina riziką nėštumo metu ir jo reikėtų visiškai vengti.

Susiję: 9 paneigti mitai apie nėštumą

4 mitas: pilnas grietinėlės pienas yra maistingesnis

Daugelis žmonių mano, kad grietinėlės piene yra didesnė maistinių medžiagų koncentracija. Priešingai populiariems įsitikinimams, pilnas grietinėlės pienas nėra geresnis už neriebaus ar nugriebto pieno atitikmenis.

Toks pat maistinių medžiagų kiekis, kuris yra pilname grietinėlės piene, gali būti neriebiame arba nugriebtame piene. Tiesą sakant, pilname piene yra daugiau sočiųjų riebalų ir yra daugiau kalorijų.

Taigi sveikesnis pasirinkimas yra vartoti neriebų arba nugriebtą pieną nėštumo metu ir maitinant krūtimi.

Susijęs: Tinkama mityba maitinant krūtimi

5 mitas: Žolelių arbatų ir tonikų gėrimas gali pagerinti mano kūdikio intelektą

Tradicinės žolelių arbatos ir tonikai dažnai reklamuojami kaip produktai, kurie gali stebuklingai pagerinti jūsų kūdikio intelektą, jei jie vartojami.

Tačiau nėra jokių medicininių ar mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.

Mitybos patarimas:

Geros naujienos yra tai, kad nors arbatos ir tonikai negali pagerinti intelekto, tam tikri omega-3 turtingi maisto produktai, tokie kaip lašiša ir kiaušiniai, iš tikrųjų gali pagerinti jūsų kūdikio intelektą ir regėjimą!

Gera mityba nėštumo metu

Maistas, kurį valgote nėštumo metu, gali turėti įtakos jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai.

Nėščiajai moteriai kasdien reikia daugiau nei 30 rūšių maistinių medžiagų, kad palaikytų gerą sveikatą ir skatintų kūdikio vaisiaus augimą. Tai apima makroelementus (pvz., angliavandenius, baltymus ir riebalus) ir mikroelementus (pvz., vitaminus ir mineralus, tokius kaip geležis, vitaminas C ir kalcis), kurie visi atlieka skirtingas organizmo funkcijas ir atlieka tam tikrą vaidmenį užtikrinant gerus nėštumo rezultatus.

Daugiau skaitykite čia.

Nors galite išgirsti daug mitybos patarimų iš geranoriškų draugų ir šeimos narių, venkite sekti šiais mitais nepasitarę su tinkamu gydytoju ar dietologu. Jei nerimaujate dėl savo dietos, profesionalas gali padėti jums geriau nurodyti maisto produktų tipus ir porcijas, kuriuos turėtumėte valgyti, kad maksimaliai padidintumėte maistinių medžiagų suvartojimą. Tokiu būdu galite geriau apsaugoti savo nėštumą ir padaryti viską, kas geriausia jums ir savo kūdikiui!

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau:

Nuorodos