Naujienos Kaune
Indėlis be streso: kaip uždirbti nekeliant rizikos
Ar „CS 1.6“ dar populiarus ir kaip atsiųsti žaidimus nemokamai iš „Cybersports.lt
MMA ir VDU Lietuvoje
Vidaus ir Lauko Palangės: Svarbiausi Dalykai, Kuriuos Reikėtų Žinoti
Ką žinoti apie e paspirtuko dalis

Likite aktyvūs sergant diabetu

Likite aktyvūs sergant diabetu
tomas Naujienos
Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbi jūsų diabeto priežiūros dalis, taip pat tinkamas valgio planavimas, paskirtų vaistų vartojimas ir streso valdymas. Kai esate aktyvus, jūsų ląstelės tampa jautresnės insulinui ir geriau paima gliukozę iš kraujo, kad gautų energijos. . Raumenų susitraukimas taip pat skatina jūsų ląsteles pasisavinti gliukozę be insulino. Štai kodėl reguliari fizinė veikla gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir pagerinti jūsų būklę.

HbA1C. Kai jūsų HbA1C sumažėja, galite išgerti mažiau tablečių nuo diabeto arba sumažinti reikalingą insulino kiekį. Ką dar gali man padėti fizinis aktyvumas?

Fiziškai aktyvus gyvenimo būdas turi daug naudos: sumažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį
sumažina širdies ligų ir insulto riziką
kontroliuoja savo svorį
padeda geriau miegoti
suteikia daugiau energijos
pagerina jūsų nuotaiką
stiprina jūsų kaulus ir raumenis
išlaiko kūno lankstumą
pagerina jūsų pusiausvyrą
Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia ilgai ir sunkiai mankštintis, kad galėtumėte mėgautis šiais privalumais.
Kaip pradėti?

Kreipkitės į savo gydytoją
Prieš didindami fizinį aktyvumą, pasitarkite su gydytoju.
Gydytojas patikrins, ar neturite sveikatos sutrikimų, kuriuos gali pabloginti fizinis aktyvumas. Pavyzdžiui, jei turite

diabetinė retinopatija (diabetinės akių ligos rūšis), venkite svorių kilnojimo ir didelio intensyvumo veiklos (pvz., aerobikos, futbolo), dėl kurių gali atsirasti kraujavimas iš akies obuolio ir pabloginti akių problemas. ​Pasirinkite savo gyvenimo būdui tinkančią veiklą
Planuodami reguliarią fizinę veiklą, skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte daugiau apie

įvairi fizinė veikla, kuria galite užsiimti: Įprasta veikla (pvz., vaikščiojimas laiptais, grindų valymas)

  • Aerobinė veikla (pvz., greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai)

  • Raumenis stiprinanti veikla (pvz., svarmenų kilnojimas, pasipriešinimo juostų naudojimas, atsispaudimai)
  • Paklauskite savo diabeto sveikatos komanda, kuri padės jums atlikti įvairius saugius ir jums malonius užsiėmimus.

    • Nustatykite realius tikslus

    • Tikslų pasiekimas yra nuolatinis žingsnis po žingsnio progresas. Užsirašykite savo mankštos tikslus naudodami užrašų knygelę, kalendorių arba internetinį aktyvumo stebėjimo prietaisą.

    Saugiai sportuokite. Štai treniruotė, kurią galite išbandyti:

    Pirmos 5–10 minučių

    Apšilkite atlikdami žemo intensyvumo aerobinę veiklą (pvz., vaikščiodami)

    Mažiausiai 10 minučių

    p>

    Užsiimkite vidutiniškai ar energingai[1] intensyvūs aerobiniai pratimai bent 10 minučių per dieną, iš viso 150 minučių per savaitę. Paskirstykite savo veiklą per savaitę ir stenkitės nesportuoti ilgiau nei dvi dienas iš eilės.

    Jei kurį laiką nesportavote, pradėkite nuo dešimties minučių trukmės treniruočių ir palaipsniui didinkite ten.

    Pavyzdžiui, po pietų greitai pasivaikščiokite dešimt minučių. Arba pabandykite atlikti 15 minučių aerobikos pratimų ryte prieš darbą ir dar 15 minučių grįžę namo.

    Be aerobikos, bent du kartus per savaitę užsiimkite kai kuriomis jėgos treniruotėmis. Kuo daugiau turite raumenų, tuo daugiau kalorijų sudeginate net būdami ramybės būsenoje.

    Paskutinės 5–10 minučių

    Atvėsinkite, kad širdies susitraukimų dažnis vėl būtų toks, koks buvo prieš pratimą.

    Būkite pasiruošę mažam gliukozės kiekiui kraujyje

    • Fizinis aktyvumas gali ir toliau mažinti gliukozės kiekį kraujyje iki 24 valandų ar ilgiau po sportuoti. Štai kodėl turėtumėte būti pasirengę mažam gliukozės kiekiui kraujyje.

      Patarimai:

      • Sužinokite, kaip jūsų kūnas prisitaiko prie įvairios fizinės veiklos. Patikrinkite gliukozės kiekį kraujyje prieš ir po treniruotės.
      • Atkreipkite dėmesį į mažo gliukozės kiekio kraujyje simptomus. Tai gali atsitikti treniruotės metu arba ilgai po jo.
      • Nedelsdami gydykite.
      • Padarykite pertrauką ir įsitikinkite, kad jūsų kraujas prieš tęsiant veiklą, gliukozės lygis normalizuojasi.
      • Jei fizinio krūvio metu dažnai būna mažas gliukozės kiekis kraujyje, pasitarkite su gydytoju dėl gydymo plano koregavimo.

    Gaukite paramos

    • Prisijunkite prie bendraminčių, kurie taip pat stengiasi būti aktyvūs, grupės. Arba susiraskite vaikščiojantį draugą ir sportuokite kartu, kad pasiektumėte savo tikslus.

    Laikykitės savo maitinimo plano

    ​​mano sveika lėkštė

    • Jei bandote numesti svorio, laikykitės įprasto maitinimosi plano. Naudokite

      Mano sveika lėkštė      , kad padėtumėte valgyti sveiką maistą tinkamais kiekiais.

    Nuspręskite šiandien būti aktyvesni. Viskas, ko jums reikia, yra bėgimo batų pora. Pradėkite nuo mažų ir pasiekiamų tikslų, pvz., kiekvieną dieną vaikščiokite dešimt minučių, o toliau palaipsniui didinkite.

    Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš
    „Google Play“ arba
    „Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų po ranka.

    Skaitykite tai toliau:

    Nuorodos

    1. Mankštinatės vidutinio intensyvumo, jei užsiėmimo metu dar galite kalbėti, bet nedainuoti. Sportuojate labai intensyviai, jei negalite pasakyti daugiau nei kelių žodžių nesustoję kvėpuoti.
    2. American Diabetes Association ir kt. (2003 m. gruodžio 23 d.). Fizinis aktyvumas / pratimai ir diabetas. Diabeto priežiūra 27(1), p. 58-62.
      Gauta 2016 m. spalio mėn. iš http://care.diabetesjournals.org/content/27/suppl_1/s58
    3. Amerikos diabeto asociacijos (2015 m., gegužės 19 d. ).
      Ką mes rekomenduojame.
      Gauta 2016 m. spalio mėn. iš…