Miego svarba vaikams Vaikams reikia miego, kad augtų ir išliktų sveiki. Jiems reikia pakankamai gero miego, kad jų kūnai galėtų pailsėti, ko reikia, kad galėtų atsistatyti. Miegas taip pat yra gyvybiškai svarbus reguliuojant imuninę sistemą, todėl jie yra mažiau jautrūs ligoms ir ligoms. Kokybiškas užsimerkimas taip pat reiškia, kad jie išliks budrūs visą dieną, kad galėtų atkreipti dėmesį klasėje ir geriau mokytis. Miego trūkumo signalai Pagalvokite apie savo vaiko miego įpročius. Ar jūsų vaikas nuolat užmiega ar sunkiai nemiega dienos metu? Jei jūsų vaikas atsibunda žvalus ir po pietų nesijaučia nuolat mieguistas, greičiausiai jis gerai išsimiegojo. Jei jūsų vaikas dieną blogai funkcionuoja arba jaučia nuolatinį budrumo trūkumą, jis gali būti ne toks. pakankamai miegoti. Kiek valandų miego reikia mano vaikui? Kuo jaunesnis jūsų vaikas, tuo daugiau miego laiko reikia jūsų vaikui. Stai keleta
Miego trukmės rekomendacijos. Naujagimiams (nuo 0 iki 3 mėnesių) reikia mažiausiai 14–17 valandų miego per parą, o kūdikiui (4–11 mėnesių) – mažiausiai 12–15 valandų per parą. Mažam vaikui (nuo 1 iki 2 metų) reikės 11–14 valandų miego per dieną. Ikimokyklinukui (3–5 metų) reikia apie 10–13 valandų per dieną. Miego kiekis mokyklinio amžiaus (6–13 metų) vaikui yra maždaug 9–11 valandų per parą. Ar turėčiau leisti savo vaikui miegoti, kai baigs mokyklą? Mokyklos atostogos jau čia pat! Vaikai džiaugiasi. Ar tai reiškia, kad jiems laikas nakvoti? Ne visai! Ar žinojote, kad net nedidelis miego netekimas turi įtakos vaikų funkcionavimui dienos metu1?Kodėl mokyklos atostogos neišnaudojus sveikų miego įpročių ar net susikurti
miego rutiną, kad įsitikintumėte, jog jie miega visą naktį, nes turite laiko išbandyti, kas veikia. Štai keletas pasiūlymų, kuriuos galite išbandyti. Patarimai dėl miegojimo atostogų metu
Nustatykite įprastą miego laiką
Stenkitės miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net atostogaudami.

Laikykitės ritualo prieš miegą
Nuoseklus
ritualas prieš miegą gali padėti jūsų vaikui patekti į linkteli. Padarykite tai atsipalaidavę ir ramūs – pavyzdžiui, nusiprauskite po dušu, skaitykite istoriją ar išgerkite stiklinę šilto pieno. Išsaugokite kasdienybę, net kai atostogaujate toli nuo namų, ir kitą dieną būsite tikri, kad gausite daug energijos ir atšoksite.

Susiję:
Didysis miegas

3. Sukurkite miegui palankią aplinką
   Galbūt jūsų vaikai įprastą ramų miegamąjį per atostogas pavertė „linksmu“ kambariu. Nepamirškite dienos pabaigoje atstatyti tvarkos, kad būtų aplinka, skatinanti ramų poilsį. Kiti patarimai – išvalykite tuos skaitmeninės medijos įrenginius iš kambario, saugokite nuo netvarkos ir pasirūpinkite, kad aplinka būtų patogi gerai snausti.

4. Suplanuokite dieną
   Ką daryti, jei jūsų vaikai atsisako anksti eiti miegoti? Tikėtina, kad jie dar nėra mieguisti! Vaikai yra neįtikėtini energijos pluoštai. Štai kaip išeikvoti savo energiją dieną ir paruošti juos anksti miegoti:
   1. Raskite kelias vietas, kuriose jūsų vaikai mielai pabustų anksti.
      Kaip išsimaudyti šalia namų esančiuose viešuosiuose baseinuose ar apsilankyti parką primenančiame Jacob Ballas vaikų sode – jie visi atidaromi 8 val. Dar anksčiau? Skraidykite aitvarus prie Marina Barrage arba apsilankykite Sungei Buloh pelkių rezervate, kuris atidaromas 8 val. Jei anksti rytai neveikia, užsukite į vaikų sodą Gardens By The Bay, važiuokite dviračiu į East Coast Parkway arba išbandykite naujas ir linksmas sporto šakas su
      HPB-ActiveSG veikla savaitgalį.

      Šlapias oras? Nesijaudinkite, Jurong West plaukimo komplekse ir Sengkang plaukimo komplekse yra apsaugotų baseinų, arba eikite į batutų parką, pažaiskite badmintoną artimiausiame bendruomenės centre arba praleiskite edukacinių pramogų dieną mokslo centre. Centras.

      Per daug užsiėmęs, kad išvežtum vaikus? Padėkite jiems sudeginti tą energiją namuose. Pastatykite palapinę, duokite jiems šokinėjimo virvę, žaisdami judesius stalo žaidimus, pvz., „Twister“, arba paleiskite muziką, kad jie šokti pagal ritmą, prižiūrimi globėjų.

   2. Atėjus nakčiai, dienos jaudulys taip pat turėtų nurimti.
      Kokiu laiku turėtų būti vakarienė? Atsižvelgdami į miegą, galite pasukti atgal, kad tai išsiaiškintumėte.

      Jei vakare jūsų vaikams vis tiek reikia iškrauti daugiau energijos, išbandykite bet kokią veiklą, kuri nėra per toli nuo namų ar per daug stimuliuojanti – pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti po kvartalą ar apsilankykite kaimynystėje esančioje žaidimų aikštelėje. Tada eikite namo nusiprausti po dušu, paskaitykite ir užgesinkite šviesas.

      Išbandykite šias veiklas keletą dienų ir pažiūrėkite, ar jūsų vaikai geriau miega. Ne tik jūsų vaikai pakankamai mankštinsis ir gerai išsimiegos, bet ir jūs. Jūs netgi galite tai išbandyti išvykdami atostogų – turite daugiau priežasčių keltis anksti, žaisti ir gerai išsimiegoti!

Susiję:
3 būdai pagerinti miego kokybę

Apsilankykite MindSG, kad gautumėte daugiau įrankių, skirtų pasirūpinti savo psichine gerove.< /p>

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų, kaip suteikti vaikui sveiką pradžią.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų jums po ranka.

---

Skaitykite tai toliau:

• Grįžti į mokyklą patarimai ir gudrybės
• Gerai išsimiegokite, gyvenkite geriau.
• Miego svarba
• 3 būdai pagerinti miego kokybę

---