Žemės riešutų sviestas yra maistinių medžiagų galia; tai palaiko jus ir gerą sveikatą. Žemės riešutai yra populiarūs. Jei esate vienas iš daugybės žemės riešutų mėgėjų, bandančių atsikratyti kelių kilogramų, jums yra gerų naujienų.

Į savo kasdienį racioną galite įtraukti nedidelį kiekį stambaus arba glotnaus žemės riešutų sviesto. Žemės riešutų sviestas yra ne tik sveikas, bet ir gali būti naudojamas įvairiems patiekalams, desertams ir gėrimams gaminti. Žemės riešutų aliejus tampa vis populiaresnis dėl savo riešutų skonio ir didelio antioksidantų kiekio.

Valgomi žali, skrudinti ar užtepti ant duonos, žemės riešutai yra puikus skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jie neturi cholesterolio. Tai puikūs baltymų šaltiniai.

Todėl tai puikus užkandis, kuris ilgą laiką išliks sotus. Žemės riešutai tinka kišenėje ir gali būti idealus vakaro chai ar kavos priedas. Taip pat galite juos lengvai gauti visur.

Žemės riešutų sviestas ir svorio metimas: apžvalga

Baltymų ir mineralų turinčio maisto vartojimas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad baltymų turintys maisto produktai turi didelį terminį poveikį.

Terminis maisto poveikis nurodo kalorijų skaičių, kurio jūsų organizmui reikia virškinti, įsisavinti ir apdoroti maistingąsias medžiagas. Kalbant apie produktus, kuriuose gausu baltymų, jis yra didžiausias.

Žemės riešutuose gausu skaidulų. Skaiduliniai maisto produktai yra naudingi jūsų kūno sveikatai. Maistas, kuriame gausu skaidulų, suteikia daug naudos, pavyzdžiui, padeda pagerinti virškinimą.

Kai kas nors bando numesti svorį, jie dažnai valgo neriebius arba be cukraus užkandžius. Tačiau jie nebūtinai yra pilni. Šie užkandžiai gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Vietoj to, užkandžiai, pagaminti iš žemės riešutų sviesto, yra sotūs.

„HealthifyMe“ pastaba

Žemės riešutų sviestas gali būti įtrauktas į jūsų mitybą įvairiais būdais. Tai naudinga norint numesti svorio, bet tik tuo atveju, jei atkreipiate dėmesį į porcijos dydį. Didesnių kiekių vartojimas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą. Be to, riešutams alergiški žmonės turi likti nuošalyje nuo jų.

Būdai, kaip įtraukti žemės riešutų sviestą į savo dietą norint numesti svorio

Žemės riešutų sviestas yra daug kalorijų, todėl neturėtumėte jo vartoti per daug. Valgydami žemės riešutų sviestą, atsižvelkite į porcijos dydį. Kasdien rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip du šaukštus (arba 32 gramus) žemės riešutų sviesto. Valgydami saikingai ir tinkamai mankštindamiesi, padėsite numesti svorio.

Norėdami nustatyti jums tinkamiausią porcijos dydį, turite pasikonsultuoti su dietologu. Kiekvienas turi skirtingą kūno tipą. Bendrosios žinios apie tą patį gali būti ne itin naudingos jūsų organizmui, jei laikotės griežtos svorio metimo dietos. Jūsų dietologas pateiks jums pritaikytą svorio metimo dietos planą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Yra daug būdų, kaip galite įtraukti žemės riešutų sviestą į savo mitybą.

1. Į savo kokteilį arba baltymų kokteilį įpilkite žemės riešutų sviesto.
2. Įdėkite į salotas arba su vaisiais, pavyzdžiui, obuolių griežinėliais ar salierais.
3. Užtepkite jį ant rytinio sumuštinio.
4. Į avižinių dribsnių dubenį įmaišykite žemės riešutų sviestą.
5. Valgykite su graikišku jogurtu.
6. Tepkite jį ant savo nekaloringų pyragų receptų.

„HealthifyMe“ pastaba

Natūralus arba ekologiškas žemės riešutų sviestas yra geriausias svorio metimui. Jei perkate jį parduotuvėje, būtinai perskaitykite etiketę. Jame neturi būti jokio cukraus ir nepageidaujamų ingredientų. Žemės riešutų sviestą geriausia pasigaminti namuose.

Lengvi žemės riešutų receptai svorio metimui

Kopūstų ir žemės riešutų svieste kepti ryžiai

Porcijos – 3-4

Paruošimo laikas – 20 minučių

Ingridientai

• Natūralus žemės riešutų sviestas: ¼ puodelio
• Imbieras: 1 (tarkuotas)
• česnako skiltelės: 2 (maltos)
• Laimo sultys: 2 v.š
• Sojų padažas: 1 a.š
• Vanduo: ¼ puodelio
• Lapiniai kopūstai: ½ ryšulio
• Žemės riešutų aliejus: 2 šaukštai
• Virti ryžiai: 2 puodeliai
• Skrudinti žemės riešutai: ½ puodelio

Metodas

• Suplakite žemės riešutų sviestą, imbierą, česnaką, laimo sultis ir sojos padažą. Į mišinį įpilkite vandens, kol jis šiek tiek pasidarys skystoje pusėje. Laikykite jį nuošalyje.
• Užpildykite vidutinį puodą vandens ir užvirinkite. Nukelkite nuo ugnies ir blanširuokite kopūstus vandenyje 30 sekundžių. Atidėti.
• Didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų. Suberkite ryžius ir maišydami kepkite, kol pradės tapti auksinės rudos spalvos.
• Tada įpilkite kopūstų ir žemės riešutų sviesto mišinio. Toliau maišykite ir kepkite ryžius, kol ryžiai ir kopūstai pasidengs, o padažas pradės džiūti.
• Išjunkite liepsną. Papuoškite žemės riešutais ir patiekite.

Žemės riešutų sviesto ir želė Acai dubenys

Porcijos – 2

Paruošimo laikas – 10 minučių

Ingridientai

• Nesaldinti šaldyti acai: 100 g
• Prinokę bananai: 1½ vidutinio dydžio
• Žemės riešutų sviestas: 3 šaukštai
• Migdolų / kokosų pienas: ¼ puodelio
• Špinatai: 1 puodelis (nebūtina)
• Mišrios uogos: ¼ puodelio
• Pienas be pieno – ¼ puodelio

Metodas

• Į maišytuvą supilkite šaldytą acai, bananą, žemės riešutų sviestą ir pieną. Jei dedate špinatų, sumaišykite juos su kitais ingredientais.
• Šaukštu stumkite vaisius žemyn, kol plakate žemai. Smoothie dubenys bus stori; taigi maišymas užtruks ilgiau. Toliau maišykite, nubraukite šonus ir įpilkite tik tiek pieno be pieno, kad gautumėte tirštą kokteilio konsistenciją.
• Paragaukite patiekalo ir atlikite reikiamus skonio koregavimus įpildami daugiau žemės riešutų sviesto, kad būtų stipresnis riešutų aromatas, daugiau bananų, kad būtų saldesnis, arba daugiau uogų, kad skonis būtų vaisiškesnis. Atsižvelgiant į tai, kad acai yra subtilus vaisius, turintis šiek tiek aitrumo, skonis turėtų būti panašus į žemės riešutų sviesto ir bananų kokteilį.
• Padalinkite į du serviravimo dubenėlius ir papuoškite norimais priedais. Tokie kaip kokosai, uogos, bananai, saulėgrąžų sėklos, kanapių sėklos ir žemės riešutų sviestas.
• Mėgaukitės iš karto – geriausia šviežią!

Žemės riešutų sviestas Braškių bananų Quesadilla

Porcijos – 2

Paruošimo laikas – 10 minučių

Ingridientai

• Alyvuogių aliejus: 1 valgomasis šaukštas
• Tortilija – 2
• Natūralus žemės riešutų sviestas: 2 v.š
• Viso grūdo tortilijos: 2
• Bananas: 1 mažas (supjaustytas)
• Braškės: 4-5
• Cinamonas: ⅛ šaukštelis (nebūtina)
• Kakavos gabalėliai: 1 valgomasis šaukštas (nebūtina)

Metodas

• Įkaitinkite didelę keptuvę ant vidutinės ugnies. Keptuvę ištepkite arba apšlakstykite alyvuogių arba kokosų aliejumi.
• Ant kiekvienos tortilijos turi būti tolygiai paskirstytas 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto. Ant vienos tortilijos uždėkite bananų ir braškių griežinėlius, ant viršaus užberkite žiupsnelį cinamono ir, jei naudojate, įdėkite kakavos gabalėlių. Įdėkite paskutinę tortiliją ant viršaus, žemės riešutų sviesto puse žemyn. Švelniai juos paspausdami padėsite prilipti.
• Kai keptuvė įkaista, įpilkite kesadilijos, vieną kartą apversdami iki auksinės rudos spalvos, maždaug 2 minutes kiekvienoje pusėje. Supjaustykite kesadiliją 3 kartus, kad iš viso susidarytų šeši trikampiai.

Pastaba: Patiekite su medumi, klevų sirupu arba vaniliniu graikišku jogurtu. Išbandykite su skirtingų rūšių riešutų ar sėklų sviestu, kad gautumėte kitokią versiją.

Išvada

Be to, kad žemės riešutų sviestas yra pripildytas sveikų ingredientų, jis turi papildomos naudos, nes padeda žmonėms numesti svorio. Svarbu atsiminti, kad didelis žemės riešutų sviesto kiekis gali trukdyti numesti svorio.

Saikingumas yra sveiko gyvenimo būdo paslaptis. Be to, jei turite alergiją riešutams, nevalgykite žemės riešutų sviesto. Būtų geriausia, jei pasikalbėtumėte su mitybos specialistu apie porcijos dydį, kad jis galėtų rekomenduoti kiekį, kuris atitiktų jūsų sveikatos poreikius ir tikslus.