Mūsų elgesys visą dieną, ypač prieš einant miegoti, gali turėti didelės įtakos mūsų miego kokybei. Tiesą sakant, tai, ką darome prieš miegą, dažnai lemia, ar gerai išsimiegosime, ar neramią naktį, o savo ruožtu, dieną – budrią. Blogas miegas gali sukelti nuovargį ir turėti įtakos mūsų veiklai dieną, o tai gali turėti įtakos mūsų gebėjimui. susikoncentruoti į darbą ir paveikti mūsų darbo rezultatus.Daugelis žmonių, sergančių tokiomis ligomis kaip lėtinis skausmas, dažnai turi miego sutrikimų ir stengiasi gerai pailsėti. Kai miegas prastas, skausmas gali pablogėti.

Kas yra miego higiena? Miego higiena – tai įvairios praktikos ir geri miego įpročiai, būtini norint gerai išsimiegoti ir visą dieną būti budriems. Tačiau koks elgesys laikomas „gera miego higiena“? Kaip gerai išsimiegoti
Norėdami geriau miegoti, vadovaukitės šiais sveiko miego patarimais: 1. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną Stenkitės, kad šie laikai per daug nesiskirtų. Jūsų kūnas pripranta kiekvieną dieną užmigti ir keltis nustatytu laiku – net savaitgaliais ar švenčių dienomis.2. Venkite miegoti per dieną. Stenkitės nemiegoti vakare. Taip elgiantis gali paveikti miego ciklą.3. Stebėkite, ką valgote, jei norite užmigti. Venkite didelių valgių, alkoholio, kofeino, sunkaus, aštraus ar saldaus maisto keturias–šešias valandas prieš miegą. Alkoholio vartojimas per arti prieš miegą gali sutrikdyti miegą. Tiesą sakant, nors alkoholis gali priversti jus užmigti greičiau, tyrimais nustatyta, kad dėl jo žmonės taip pat prabunda vidury nakties, kai mūsų kūnas pradeda perdirbti alkoholį. Taip pat kavoje, arbatoje ir šokolade esantis kofeinas, prieskoniai ir cukrus taip pat stimuliuoja sistemą ir apsunkina miegą.4. Reguliarus pratimas gali pagerinti miego kokybę, ypač jei mankšta atliekama anksčiau dieną, ji gali padėti pagerinti miego kokybę, todėl galėsite greičiau užmigti ir lengviau bei ramiau miegoti. Tačiau reikėtų vengti energingų pratimų vėlyvomis popietėmis ir vakarais, nes tai gali apsunkinti nakties užmigimą.5. Pasirūpinkite, kad jūsų kambarys būtų tylus, tamsus, gerai vėdinamas ir patogi temperatūra, kad galėtumėte gerai miegoti Užblokuokite visą dėmesį blaškantį triukšmą ir šviesą. Per karšta arba per šalta patalpa gali nemiegoti. Vėsi aplinka dažnai yra palankiausia miegui.6. Jūsų lova turėtų būti skirta tik miegui ir intymumui, kad būtų užtikrinta geresnė miego higiena, nenaudokite lovos kaip biuro stalo ar žaidimų kambario, nes jūsų mintys gali susieti miegamąjį su veikla, o ne miegu. Jūsų miego aplinka yra svarbi.7. Sukurkite įprotį prieš miegą. Tai apima tokias veiklas kaip šilta vonia, meditacija arba kelios minutės skaitymo prieš miegą. Šie sveiki miego įpročiai paruoš jūsų kūną poilsiui / miegui ir paskatins reguliarų miego ir pabudimo ciklą.8. Neikite miegoti, nebent esate mieguistas. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus prieš miegąGilus kvėpavimas ir raumenų atpalaidavimas – tai atpalaidavimo būdai, kurie atpalaiduoja ir protą, ir kūną, sumažina nerimą ar raumenų įtampą, dėl kurios gali nemiegoti naktį.10. Jei po 20 minučių neužmigote, išlipkite iš lovos
Pabandykite sėdėti kėdėje tamsoje. Venkite dirbti biure ar namų ruošoje, nežiūrėkite televizoriaus ir nenaršykite internete, nes ši veikla tik paskatins jūsų mintis. Štai patikimas miego higienos patarimas: buvo nustatyta, kad klausantis atpalaiduojančios muzikos kai kuriems žmonėms lengviau užmigti.11. Nežiūrėkite į laikrodį
Jei negalite užmigti, negulėkite lovoje ir nežiūrėkite laiko savo laikrodyje. Dėl to galite labiau nerimauti ir gali būti sunkiau nukristi

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:

Negalite užmigti? Gali būti nemiga

Gali t Miegoti naktį? Valgykite teisingai, kad gerai išsimiegotumėte

Priverskite savo Zs žaisti savo žaidime< /li>

Kaip miego trūkumas veikia jūsų psichinę gerovę

Klausimai ir atsakymai #58; Kodėl aš visada mieguistas

Miego svarba

8 miego pozos, skirtos jūsų sveikatai pagerinti