Dr Michelle LIM, asocijuotasis konsultantas ir docentas Tan Thiam Chye, KK Moterų ir vaikų ligoninės Akušerijos ir ginekologijos skyriaus kviestinis konsultantas Ar galiu vis dar mankštintis, kai esu nėščia?

Taip! Pirmojo trimestro mankšta iš tikrųjų padės būsimoms mamoms pasiruošti ir susidoroti su laipsnišku nėštumo svorio augimu. Pratimai nedidina persileidimo rizikos ir nesukelia priešlaikinio gimdymo. Tačiau, jei jums buvo diagnozuota sveikatos būklė, dėl kurios reikia laikytis lovos režimo, prieš pradėdami bet kokią mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Kiek mankštintis turėčiau daryti?

Jei prieš nėštumą buvote neaktyvi arba sėdėjote, pradėkite nuo 15 minučių kasdien mankštos, pavyzdžiui, vaikščiojimo. Palaipsniui padidinkite iki 30 minučių per dieną penkias – septynias dienas per savaitę. Jei prieš nėštumą buvote aktyvi, verta tęsti dabartinę mankštos programą. Kokių pratimų turėčiau vengti?

Nedalyvaukite kontaktinėse sporto šakose, varžybinėse sporto šakose ir veikloje, kuri apima šokinėjimą, staigius judesius ar reikalaujančius greito krypties keitimo, pvz., teniso ar skvošo. Taip pat turėtumėte vengti didelio poveikio pratimų, kurie gali sukelti sąnarių skausmą, pvz., Zumba ir bėgimas. Taip pat venkite ilgai stovėti vietoje.
Susiję:
3 svarbūs patarimai, kaip mankštintis pirmąjį trimestrą ,
Ką turėčiau žinoti prieš pradedant mankštintis?

Visada verta pasitarti su gydytoju prieš pradedant bet kokią mankštos programą. Yra keletas sveikatos būklių, dėl kurių gali prireikti gydytojo patarimo ir priežiūros prieš mankštą ir jo metu, įskaitant: • tam tikras širdies ir (arba) plaučių ligas; • silpną gimdos kaklelį (gimdos kaklelį); • daugiavaisį nėštumą (pvz., dvyniai ir trynukai).
• Priešlaikinis gimdymas arba plyšusios membranos dabartinio nėštumo metu • Preeklampsija arba nėštumo sukelta hipertenzija • Sunki anemija • Blogai kontroliuojamas diabetas • Ligaus nutukimas arba labai mažas svoris

Susijęs:

Būti tinkamam nėštumo metu
Kada turėčiau nustoti sportuoti?

Neviršykite dabartinio kūno rengybos lygio ir dažnai ilsėkitės, jei jaučiatės dusulys. Jei planuojate treniruotis su svoriais, sutelkite dėmesį į raumenis, kurie palaiko nėštumą, pvz., pečius, apatinę nugaros dalį ir šlaunis. Kad išvengtumėte nereikalingo streso ir įtempimo, naudokite tik lengvus svorius. Nedelsdami nutraukite visus pratimus ir kreipkitės pagalbos į gydytoją, jei pajutote tokius simptomus kaip kraujavimas iš makšties, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas, stiprus skausmas (ypač nugaros ar dubens srityje), sumažėjęs kūdikio judėjimas, krūtinės skausmas ar vaisiaus vandenų nutekėjimas.Autorių teisės © 2016 HealthHub.sg. Visos teisės saugomos.
Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą. Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

---

Skaitykite šiuos toliau:

• Mankšta: #58; Tai lengviau, nei manote
• Kas nutinka pirmąjį trimestrą?
• Testai, skirti Aš ir mano kūdikis
• Vandens pratimai nėštumo metu

Šaltiniai:

Naujas menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., Pasaulinis mokslinis

Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūras< /p>