Atėjus maratonų sezonui, treniruotės didžiajai dienai buvo maratonas, o dabar laikas išbandyti visą tą sunkų darbą. Štai penki patarimai, kurių dėka jūsų bėgimas bus sėkmingas:

Pasikrauti angliavandenių Likus trims dienoms iki varžybų pradėkite valgyti angliavandenius ir kaloringą maistą, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves, bulves ir avižas. Nors idealus angliavandenių suvartojimas per valgį turėtų būti 50-70%, šiuo metu jis turėtų būti padidintas iki 80-85% kiekvieno valgio metu. Angliavandeniai pamaitins jūsų kūną ir suteiks papildomos energijos didžiajai dienai. Be to, valgykite daug vandens turinčių vaisių, tokių kaip melionas, ananasas, kreminis obuolys, vynuogės ir avokadas. Maratonai išsekina, šie vaisiai padės palaikyti gliukozės kiekį ir hidratuoti.

Nepirkite naujų batų Tai įprasta pradedančiųjų praktika. Entuziastingi dalyviai išeina ir perka naujus batus maratono dieną. Nedaryk to. Prieš maratoną turite susilaužyti batus ir pasitreniruoti bent mėnesį. Nauji batai iš karto sumažina atstumą ir tempą, todėl greičiausiai turėsite pusiausvyros problemų, nes kūnas nėra pripratęs prie avalynės.

Suknelė pagal orą Jei drėgna, dėvėkite sausus vidinius drabužius, kurie išstumia prakaitą ir neleidžia nusitrinti. Jei šalta, mūvėkite storas kojines ir saugokite pirštus; jei jūsų galūnės yra apsaugotos, palaikysite pastovią kūno temperatūrą.

Įsitikinkite, kad turite poilsio dieną Likus dienai iki maratono, nebėk, visiškai pailsėk. Tai paliks jums daug sukauptos energijos, kuri padės gerai pasirodyti. Tie, kurie treniruojasi profesionaliai, tai jau žinotų – net įžangos metu jie vieną dieną bėgioja, o kitą visiškai ilsisi – tačiau yra daug paskutinės minutės dalyvių, kurie nusprendžia bėgti paskutinę minutę, o treniruojasi diena anksčiau. Dėl to jie įtempia savo raumenis ir apatinių galūnių sąnarius. Poilsis kartu su 8–10 valandų miego prieš naktį padės išlaikyti aukštą energijos lygį didžiąją dieną.

Niekada nepraleiskite apšilimo Labai svarbu atlikti tas 10–15 minučių pratimų prieš bėgimą. Pakelkite kojas, kelius (judinkite koją pirmyn ir atgal arba į šoną kaip švytuoklę), sulenkite į šonus, pasukite klubus ir kulkšnis. Greitas pasivaikščiojimas norint pastebėti bėgiojimą maždaug 10–15 jardų atstumu nuo lenktynių stovėjimo aikštelės iki starto taško padės paruošti jūsų kūną.

Be šių patarimų, lenktynių metu rekomenduočiau naudoti savo chronometrą, kad galėtumėte sekti nuvažiuotą atstumą ir išlaikytą greitį. Tokiu būdu galite palyginti ir pagerinti savo greitį kitoms lenktynėms. Kitas dalykas, kurį norėčiau pabrėžti, yra nepradėkite greitai, kitaip jūs tam tikru momentu prarasite energiją. Pradėkite lėtai ir padidinkite greitį, kai įveiksite pusę atstumo. Jūs garantuojate, kad baigsite greičiau.

Spėju, kad jau viskas. Dabar laikas eiti!

Kiti su maratonu susiję įrašai

Bėgimas po traumos

Ar esate pasiruošę maratonui?

10 geriausių energiją didinančių maisto produktų maratono bėgikams

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pasirinkti geriausią dietą ir treniruotes pagal savo kūno rengybos, treniruočių ar svorio metimo planą, užsiregistruokite šiandien ir pasikalbėkite su mūsų ekspertais.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]