Ar kada nors susimąstėte, kur dingsta riebalai, kai laikotės svorio metimo dietos? Dauguma žmonių mano, kad riebalai virsta energija; kai kurie mano, kad riebalai virsta raumenimis, o kiti mano, kad jie pasišalina pašalindami. Sužinoti daugiau apie riebalų apykaitą tampa būtina dėl daugybės klaidingų nuomonių apie tai, kaip veikia svorio metimas. Ne tik tai, kad riebalų netekimas taip pat vaidina lemiamą vaidmenį.

Kūno riebalų supratimas

Yra dviejų tipų kūno riebalai. Vienas iš jų yra visceraliniai riebalai arba baltasis riebalinis audinys. Jis dažnai būna aplink pilvą ir kaupiasi aplink organus. Jis yra šiek tiek užsispyręs ir sukelia sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas ir suriebėjusių kepenų liga. Taigi būtina stengtis vengti visceralinių riebalų. Jei turite visceralinių riebalų, pradėkite daugiau dėmesio skirti sveikai mitybai ir aktyviam gyvenimo būdui.

Antrasis riebalų tipas yra rudasis riebalinis audinys. Tai esminiai arba gerieji riebalai, atliekantys įvairias gyvybines funkcijas. Pavyzdžiui, rudasis riebalinis audinys reguliuoja kūno temperatūrą degindamas kalorijas ir palaikydamas kūno šilumą. Rudieji riebalai taip pat turi daugiau kapiliarų, kurie padeda pernešti maistines medžiagas ir deguonį visame kūne.

Kai suvartojate daugiau kalorijų nei reikia jūsų organizmui, organizmas jas kaupia riebalų ląstelėse trigliceridų pavidalu. Nesvarbu, ar jie skysti, ar kieti, visi riebalai yra trigliceridų pavidalu. Kai persivalgote ir gyvenate sėslų gyvenimo būdą, šios riebalų ląstelės gali kauptis ir sukelti svorio padidėjimą.

Kaip riebalai palieka kūną, kai numetate svorio?

Riebalų praradimas yra sudėtingas procesas. Kai laikotės svorio metimo režimo, riebalų ląstelės pradeda mažėti. Neseniai paskelbtas tyrimas rodo, kad jūs iškvepiate riebalus arba jūsų plaučiai išskiria apie 84% riebalų anglies dioksido pavidalu. Todėl tu iškvėpi tuos kilogramus. Pavyzdžiui, numetus 10 kg riebalų, per plaučius išeina apie 8,4 kg riebalų, o tik 1,6 kilogramo virsta vandeniu. Todėl plaučiai yra pagrindinis organas, per kurį mesti riebalus.

Jūsų kūno riebalų ląstelės kaupia trigliceridus – tam tikros rūšies riebalus kraujyje, sudarytus iš anglies, vandenilio ir deguonies. Taigi, norint numesti svorio, reikia suskaidyti tuos trigliceridus. Trigliceridai išskiria riebalus kaip anglies dioksido ir vandens atomus riebalų metabolizmo arba oksidacijos metu. Kitaip tariant, iškvepiant riebalai palieka kūną anglies dioksido pavidalu. Riebalai, kurie virsta vandeniu, įsimaišo į jūsų kraujotaką, kol netenkama kaip šlapimas, ašaros, prakaitas ir kiti kūno skysčiai. Todėl mankšta yra neatsiejama svorio metimo dalis, nes jūsų kūnas pašalina riebalus per prakaitą, šlapimą ir iškvepiamą orą.

Svarbu atsiminti, kad norint užbaigti šį medžiagų apykaitos procesą, jums reikia deguonies. Riebalų apykaitos procesui reikia daug deguonies, beveik tris kartus daugiau nei prarandate riebalų. Taigi, norint visiškai prarasti 10 kg žmogaus riebalų, reikia įkvėpti apie 30 kg deguonies, kad riebalai oksiduotųsi į anglies dioksidą.

Ar netenkate riebalų? Paprasti būdai sužinoti

Yra keletas požymių, rodančių, kad deginate riebalus, arba galite pasikonsultuoti su profesionalu, kad įsitikintumėte. Svarbiausi pokyčiai yra tai, kad apskritai jaučiatės sveikesni ir pabudę jaučiatės ne tokie vangūs.

Kai kurie kiti riebalų praradimo požymiai yra:

• Pamatysite savo kūno sudėties pokyčius. Svarų ar centimetrų metimas yra pagrindinis ženklas, kad deginate riebalus. Tai lemia plonesnę išvaizdą ir daugiau raumenų.
• Jūsų pratybų ištvermė didėja, ir tu vis gražesnis. Dėl to jūsų fizinio aktyvumo lygis pagerėjo.
• Po pietų nejaučiate energijos nuosmukio ir jaučiate geresnį energijos lygį dienos viduryje. Be to, jūsų energija išlieka stabili visą dieną.

Patarimai, kaip numesti riebalų perteklių

Pradedant mesti svorį svarbu leisti kūnui laiko ir nebandyti greitųjų metodų, pvz., vartoti dietines tabletes ir riebalų degiklius, kurie ilgainiui gali pakenkti kūnui. Svorio metimui nėra jokių nuorodų, o prisiminimas, kad jūsų kūnui reikia laiko atsigauti ir prisitaikyti, yra pirmasis žingsnis. Ne visų kūnų medžiagų apykaitos greitis yra panašus, o tai paaiškina, kodėl visi galime valgyti ir sportuoti vienodai, tačiau mūsų kūnai vis tiek atrodys labai skirtingai.

Riebalinių ląstelių pertekliaus praradimas priklauso nuo jūsų suvartojamų ir sudegintų kalorijų skirtumo. Norėdami pradėti svorio metimo procesą, turite turėti kalorijų deficitą, ty turite suvartoti mažiau kalorijų, nei sudeginate. Tačiau per didelis kalorijų trūkumas gali sutrikdyti jūsų kasdienę veiklą, nes neturėsite pakankamai energijos.

Kalorijų deficitą galite išlaikyti dviem būdais. Viena iš jų yra sudeginant daugiau kalorijų, o kita – į organizmą įdėjus mažiau kalorijų. Kai atliksite abu šiuos veiksmus vienu metu, greitai pamatysite rezultatus. Užsiimdami fizine veikla galite sudeginti daugiau kalorijų. Atidžiai stebėdami savo mitybą, galite įdėti mažiau kalorijų į savo kūną. Tyrimai šia tema parodė, kad kalorijų deficitas nuo 500 iki 1000 kilokalorijų (kcal) per dieną yra praktiškas būdas numesti svorio.

Užsiimk fizine veikla

Didelė pasaulinės antsvorio krizės priežastis – nepakankamas fizinis aktyvumas. Pagrindinė to priežastis yra pasyvus daugelio profesijų pobūdis ir netinkamas žmonių laikas bet kokiai fizinei veiklai. Pakankamas fizinis aktyvumas užtikrina, kad deginate kalorijas, o to iš tikrųjų nevyksta.

Vidutinio intensyvumo pratimai 150–250 minučių per savaitę gali padėti numesti riebalus. Galite užsiimti įvairia fizine veikla, kad paspartintumėte riebalų praradimą per prakaitą ir iškvėpimą. Jie apima:

• Joga
• Zumba
• Šokiai
• Treniruotės su svoriais
• Kūno svorio judesiai
• Vaikščiojimas
• Bėgiojimas
• Bėgimas
• Dviračiu Sportas
• Plaukimas

Maitinimo planavimas

Antroji svorio metimo kelionės priemonė yra jūsų mityba. Tai, ką valgote ir kiek valgote, lemia, kiek riebalų galite numesti. Kalorijų deficito valgymo planas jums padės, tačiau jums reikia tokio, kuris vis tiek aprūpintų reikiamu kiekiu baltymų, sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų. Iš anksto suplanavę maistą arba laikantis tinkamo plano, galėsite valgyti sveiką, skanų ir mažai kalorijų turintį maistą. Laikydamiesi svorio metimo dietos, galite atsiminti šiuos dalykus:

• Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą

Naujausi tyrimai parodė, kad vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų ir mažiau kalorijų turinčio vandens. Dėl to jis numalšina alkį ir tuo pačiu žymiai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi stenkitės valgyti daug skaidulų ir baltymų, kad subalansuotumėte maistą.

• Valgyti naudokite mažesnes lėkštes

Įdomus tyrimas rodo, kad žmonės, nepaisant lėkštės dydžio, užpildo apie 70% savo lėkščių maistu. Taigi indų dydžio sumažinimas greičiausiai padės sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Stenkitės valgyti lėtai. Tai apgauna smegenis, kad valgote pakankamai. Atkreipkite dėmesį į vienos porcijos maistinę vertę. Japonai tiki, kad reikia sustoti, kai būna pilni 80 proc. Valgydami apribokite blaškymąsi. Tai padeda sutelkti dėmesį į maistą. Tyrimas rodo, kad dėmesingas ir sąmoningas valgymas gali sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Tai yra naujas būdas numesti svorio be sąmoningo kalorijų skaičiavimo. Be to, sąmoningas valgymas taip pat gali padėti išvengti persivalgymo.

Atsargumo priemonės

Atsikratyti antsvorio yra labai naudinga, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Norint gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, būtina išlaikyti sveiką kūno svorį. Tačiau pradedantieji turėtų būti atsargūs dėl kai kurių klaidingų nuomonių ir imtis atitinkamų atsargumo priemonių, kad nebūtų pakenkta jų kūnui.

Daugelis žmonių daro šią klaidą. Jie pradeda nevalgyti arba valgyti per mažai, manydami, kad tai padės greitai numesti svorio. Deja, šis metodas neveikia. Atvirkščiai, tai žalinga. Valgant per mažai, jūsų kūnas netenka energijos tęsti esminių funkcijų. Mažiau valgant taip pat susilpnėja imuninė sistema ir tampate imlesni ligoms. Jei norite sumažinti kalorijų kiekį, darykite tai lėtai.

• Dėmių mažinimas neegzistuoja

Dėmių mažinimo arba selektyviojo riebalų mažinimo koncepcija neįmanoma. Dėmių mažinimas yra klaidingas supratimas, kad galite sudeginti riebalus nuo tam tikros kūno dalies, pasirinktinai mankštindami tą vietą. Tačiau per daug dėmesio skiriant tam tikram raumeniui ar raumenų grupei, siekiant sumažinti riebalus, gali nepavykti pasiekti gerų rezultatų. Vietoj to, jūs pervargsite tuos raumenis, o tai gali sukelti raumenų plyšimą ir žalą.

Turite suprasti, kad tik tvari kelionė yra naudinga ilgalaikėje perspektyvoje. Greitas riebalų praradimas padarys daugiau žalos nei naudos. Tyrimas rodo, kad kūno sudėjimas yra palankesnis po lėto svorio metimo. Greitas riebalų praradimas gali sukelti daugybę problemų, tokių kaip galvos skausmas,…