Kaip pagrindinė organizmo filtravimo sistema, inkstai atlieka svarbų vaidmenį palaikant organizmo pusiausvyrą. Štai penki dalykai, kuriuos reikia žinoti apie inkstų sveikatą ir inkstų priežiūrą.

1. Susipažinkite su savo inkstais

Inkstai yra du pupelės formos organai, esantys abiejose apatinės nugaros pusėse. Kiekvienas inkstas yra suspausto kumščio dydžio. Inkstai atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią atliekų ir papildomo skysčių kaupimuisi organizme, palaikant stabilų elektrolitų (pvz., natrio, kalio ir fosfato) lygį ir gaminant hormonus, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį, palaikyti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią anemija. Tai darydami jie palaiko kūno pusiausvyrą visais frontais.

2. Kaip veikia jūsų inkstai

Kasdien per mūsų inkstus praeina apie 110–140 litrų kraujo. Milijonai mažų filtravimo vienetų, vadinamų nefronais, inkstuose filtruoja kraują, išleisdami skysčių perteklių ir atliekas, neleisdami prasiskverbti kraujo ląstelėms ir didelėms molekulėms, pavyzdžiui, baltymams. Išfiltruotas kraujas – su tinkamu vandens ir mineralų balansu – grąžinamas atgal į kraują, o atliekos iš inkstų transportuojamos į šlapimo pūslę kaip šlapimas.

3. Inkstų ligos daugėja

Singapūre yra didelis inkstų nepakankamumo dažnis, kasdien diagnozuojama apie 4,7 žmogaus. Kas penkias valandas nustatomas vienas naujas pacientas, du iš trijų inkstų nepakankamumo atvejų sukelia blogai kontroliuojamas diabetas.

4. Inkstų ligos galima išvengti

Kaip ir daugumos kūno organų, jūsų inkstų sveikatai gali turėti įtakos netinkama mityba, gyvenimo būdo pasirinkimas ir paveldėti genai. Be nekontroliuojamų veiksnių, tokių kaip šeimos istorija, kontroliuojami rizikos veiksniai yra rūkymas, nutukimas, per didelis skausmą malšinančių vaistų vartojimas ir blogai kontroliuojamas kraujospūdis ir (arba) diabetas. Jei turite kokių nors iš šių rizikos veiksnių, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotumėte, kaip galite geriau valdyti inkstų sveikatą, pvz., kontroliuoti cukraus kiekį, stebėti kraujospūdį ir nerūkyti.

5. Kad inkstai būtų sveikesni, stebėkite druską ir riebalus

Per didelis druskos kiekis sumažina inkstų gebėjimą reguliuoti skysčių kiekį. Dėl to padidėja kraujospūdis, o tai gali pažeisti inkstų kraujagysles. Rekomenduojamas druskos suvartojimas yra 5 g (vienas arbatinis šaukštelis) per dieną, tačiau daugelis iš mūsų suvalgome kur kas daugiau! Norėdami sumažinti druskos suvartojimą, visada rinkitės šviežią maistą, o ne perdirbtą ar konservuotą maistą, o druską ir padažus pakeiskite šviežiomis žolelėmis, prieskoniais ar citrinos žievele.

Apribokite sriubų, padažų ir pagardų, tokių kaip kečupas, vartojimą. Per daug riebalų valgymas taip pat gali turėti įtakos inkstų sveikatai, nes nutukimas yra pagrindinis inkstų ligų rizikos veiksnys. Ribokite keptą maistą, sumažinkite aliejaus kiekį kasdien gaminant maistą, o valgydami vištieną ir kitą mėsą palikite odą ir riebalus. Sveika mityba gali padėti išvengti inkstų ligų.