Klubo lenkiamieji raumenys yra raumenų rinkinys abiejose apatinės kūno pusėse. Jūsų apatinės kūno dalies judėjimas priklauso nuo šių klubų lenkiamųjų raumenų. Tai apima tiesiąją šlaunies, psoas ir sartorius raumenis. Šis raumenų rinkinys padeda pajudinti mūsų klubus ir pakelti kelius. Kadangi tai yra tokia gyvybiškai svarbi kūno dalis, kuri daugiausia valdo mūsų judėjimą, labai svarbu užtikrinti jos lankstumą. Geras klubo lenkimo raumenų tempimas padės jaustis geriau ir sumažinti skausmą toje srityje. Klubo lenkiamųjų raumenų tempimai yra naudingi, jei juos įtraukiame į kasdienę treniruotę. Jei praktikuojate jogą, įvairios asanos gali padėti ištempti klubų lenkiamuosius raumenis.

Tarkime, kad esate šokėjas ar profesionalas, kuriam reikalingas kūno lankstumas. Tokiu atveju klubo lenkimas yra viena iš svarbiausių kūno dalių, kurią turėtumėte apsvarstyti tempimui. Net jei nesate labai aktyvus, vis tiek galite kasdien atlikti keletą tempimo pratimų. Tai mobilizuos apatinę kūno dalį. Yra daug atvejų, kai jaučiame, kad mūsų klubai yra standūs. Tokiose situacijose tempimas gali padėti pašalinti raumenų įtampą ir suteikti palengvėjimą. Šiuos tempimus skatinama daryti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo amžiaus. Jis taip pat turi ilgalaikę naudą ir pagerins laikyseną net senstant. Šis tyrimas padeda mums suprasti klubo lenkiamųjų raumenų anatomiją ir funkciją.

Flexor Stretches privalumai

Klubo lenkiamųjų raumenų tempimo svarba taip pat matoma NCBI tyrime.

Klubo lenkiamųjų raumenų tempimo pratimai turi keletą privalumų. Čia paminėjome kai kuriuos privalumus. Keletas privalumų yra šie:

Padeda pagerinti laikyseną

Kūno dubens pakreipimas padeda nustatyti kūno laikyseną. Kadangi klubų lenkiamieji raumenys tiesiogiai valdo apatinę kūno dalį, jie atlieka svarbų vaidmenį jūsų kūno laikysenoje. Tačiau šis dubens pakreipimas pasislenka tam tikra kryptimi dėl pernelyg didelio sėdėjimo ar ilgo stovėjimo. Dėl to jis formuoja iškreiptą laikyseną ir neišlaiko jūsų kūno tiesiai.

Norint pakoreguoti dubens pasvirimą, būtina atlikti lenkiamųjų raumenų tempimus. Tai padeda dubens sričiai grįžti į pradinę padėtį ir pagerinti kūno laikyseną.

Padidina lankstumą

Tempimas padeda atpalaiduoti raumenis. Klubo lenkiamieji raumenys lemia apatinės kūno dalies judėjimą. Pailsėję klubų lenkiamieji raumenys išliks laisvi ir pagerins dubens srities, klubų ir viršutinių šlaunų lankstumą. Padidės kojų judesių diapazonas. Galėsite pastebėti savo lankstumo pokyčius.

Daugelio šokėjų atliekamas splitas įmanomas tik ištempus lenkiamuosius raumenis. Ir kiekvienas, pasiekęs reikiamą judesių diapazoną, be vargo suskaido. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai treniruotis kiekvieną dieną.

Padeda pagerinti klubų judrumą

Klubai kasdien reikalingi įvairiems judesiams. Net jei nesate aktyvus žmogus, turite vaikščioti, o kartais ir lipti laiptais. Šiuos judesius valdo klubo lenkimas. Klubo lenkiamųjų raumenų tempimas padeda užtikrinti, kad jūsų klubai išliktų sveiki.

Padeda Numalšinti Skausmą

Jei kada nors jaučiate klubo lenkimo sąstingį ar skausmą, galite tai išspręsti tempdami. Daug kartų raumuo patraukiamas dėl tam tikros veiklos. Tokiais atvejais srities tempimas labai sumažina skausmą. Treniruojantis klubo lenkiamųjų raumenų tempimas padės sumažinti klubo lenkiamųjų raumenų įtampą ir palengvinti nugaros bei klubų skausmus.

Išlaiko apatinę kūno dalį tvirtesnę net po senėjimo

Senstant mūsų kūnas silpnėja. Jūsų kūno būklė senatvėje priklauso nuo to, kaip su ja elgėsi būdamas jaunas. Kuo stipresnis bus jūsų kūnas, tuo geriau jis išliks senstant. Todėl kiekvieną dieną turite mankštintis ir sveikai gyventi, kad kūnas išliktų stiprus. Be to, tai padės išlaikyti gerą kūno laikyseną ir suteiks jėgų vaikščioti senstant.

„HealthifyMe“ pastaba

Klubo lenkiamieji raumenys yra atsakingi už mūsų judėjimo galimybes. Tai padeda mūsų apatinei kūno daliai ir suteikia judėjimo laisvę. Kuo daugiau judesių galite atlikti su apatine kūno dalimi, tuo geresnius tempimus galėsite atlikti ir tuo ji bus stipresnė.

Flexor tempimo tipai

Yra įvairių lenkiamųjų tempimų. Šiame straipsnyje aptarsime dešimt ruožų.

Lengvi tempimai namuose

Pateikiame keletą paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti ant lygaus paviršiaus namuose. Jis skirtas tiems, kurie nėra labai įsitraukę į kasdienę veiklą. Tačiau pagrindiniai tempimai namuose yra lengvi, ir jūs galite juos atlikti su minimaliomis pastangomis. Jie yra labai paprasti ir nereikalauja specialios įrangos. Stenkitės atlikti lengvus tempimus namuose; Įvaldę šiuos ruožus, galite pereiti prie sudėtingesnių ruožų, paminėtų šiame sąraše.

Tilto pratimas

Tai paprastas pratimas. Norėdami atlikti šį pratimą, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

• Atsigulkite ant grindų nugara.
• Sulenkite kojas taip, kad keliai būtų nukreipti į viršų.
• Laikykite rankas tiesiai ant žemės.
• Padėkite rankas delnu žemyn šalia klubų.
• Pamažu kelkite klubus kojomis ir šiek tiek paimkite atramą iš delnų.
• Kai klubai yra maksimalioje padėtyje, lėtai nuleiskite juos ant grindų.
• Pakartokite tai dešimt kartų.

Klūpėjimo tempimas

Klūpo tempimo žingsniai yra tokie:

• Ateik į atsiklaupusią padėtį.
• Padėkite kairįjį kelį ant grindų.
• Dešinė koja turi liesti grindis prieš kairįjį kelį.
• Įsitikinkite, kad dešinysis kelias sudaro 90 laipsnių kampą, o viršutinė kūno dalis yra tiesi.
• Padėkite rankas ant juosmens. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą.
• Atlikite tai iš abiejų pusių; pakartokite dešimt skaičių kiekvienoje pusėje.

Stovintis įtūpstas

Šis pratimas yra panašus į ankstesnį. Vienintelis skirtumas yra tas, kad kelias neturi liesti žemės. Pratimo veiksmai yra tokie:

• Atsistokite tiesiai, laikydami rankas ant juosmens, kaip ir paskutiniame ruože
• Ištieskite dešinę koją į priekį
• Sulenkite dešinįjį kelį taip, kad jis sudarytų 90 laipsnių kampą.
• Šio tempimo metu kairę koją laikykite tiesiai.
• Šis tempimas taip pat padės pagerinti pusiausvyrą.
• Pakartokite tempimą dešimt kartų kiekvienoje pusėje.

Ištempimas į šoną

Šį pratimą galite atlikti net ant lovos. Tai paprastas pratimas šoniniams klubų raumenims tobulinti. Veiksmai yra šie:

• Atsigulkite vienoje kūno pusėje.
• Jei gulite ant kairiojo šono, laikykite dilbį tiesiai ant žemės delnu žemyn.
• Laikykite kūną tiesiai, nelenkite jokios kūno dalies.
• Šio tempimo metu tik kairė ranka ir koja palies grindis, o galva turi būti ore.
• Sulenkite dešinį kelį.
• Dešine ranka suimkite dešinę pėdą ir gražiai ištempkite 5–10 sekundžių.
• Pakartokite tai dešimt kartų iš abiejų pusių.

Drugelio ruožas

Jei tempimo srityje nesate naujokas, jums tai gali būti šiek tiek sunku. Tačiau tai taip pat vienas geriausių tempimo pratimų. Be to, šį tempimą turite atlikti kiekvieną dieną. Tai galite padaryti ant bet kokio lygaus paviršiaus ant jogos kilimėlio.

Nurodymai yra tokie:

• Sėdėkite tiesiai, kojos ištiestos į priekį.
• Patraukite kairę koją, kad pėda pasiektų vidurinę kūno dalį
• Ištieskite kairįjį kelį į kairę pusę
• Tuo pačiu metu tą patį padarykite su dešine koja.
• Įsitikinkite, kad abiejų pėdų padai yra prispausti vienas prie kito.
• Dabar tempdami abu kelius stumkite link grindų.
• Kuo daugiau galite stumti, tuo lankstesnis būsite.
• Tikslas yra paliesti abu kelius prie žemės.
• Išlaikykite maksimalią ištemptą padėtį 7–10 sekundžių.
• Pakartokite tempimą dešimt kartų.

Tempimas prieš aktyvias treniruotes

Aukščiau pateikta tempimo rutina skirta tiems žmonėms, kurie kasdieniame gyvenime yra labai neaktyvūs. Šis pratimų rinkinys skirtas labiau pažengusiems sportininkams, kurie paprastai yra fiziškai aktyvūs. Galite palaipsniui išbandyti šiuos pratimus, net jei neturite treniruočių plano.

Alpinistai

Jei esate aktyvus žmogus, galbūt jau žinote apie šį pratimą. Jis plačiai naudojamas sporto salėse ir yra naudingas pratimas. Tai ne tik pagerina klubų raumenis, bet ir padeda pagerinti pagrindinius raumenis. Todėl galite tai daryti kaip savo kasdienės kardio treniruotės dalį.

Instrukcijos, kurių turite laikytis atliekant pratimą, yra šios.

• Atsigulkite tiesiai ant žemės pilvo pusėje.
• Padėkite delnus lygiagrečiai pečiams ant žemės.
• Pakelkite kūną, kad jis liktų lygiagretus žemei.
• Ir pakilk iki kojų pirštų.
• Padėtų, jei pasirūpintumėte, kad alkūnės ir keliai būtų tiesūs.
• Dabar patraukite dešinįjį kelį link dešinės alkūnės.
• Stenkitės pritraukti koją kuo arčiau, laikydami kojas ore.
• Dešinę koją grąžinkite atgal, pirštais remdamiesi į grindis.
• Taip pat darykite kairėje pusėje.
• Pakartokite tai…