Lankstumas taip pat skatina jūsų organizmo medžiagų apykaitą. Lankstus metabolizmas gali lengvai pakeisti angliavandenių ar riebalų naudojimą energijai gauti, o ne tik vieną ar kitą. Galimybė naudoti įvairius kuro šaltinius energijai yra medžiagų apykaitos lankstumas. Tai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir gerovę dėl kelių priežasčių. Deja, šiuolaikinė dieta ir medžiagų apykaitos ligos, tokios kaip atsparumas insulinui ar 2 tipo diabetas, yra tik keli veiksniai, kurie pirmiausia sutrikdo medžiagų apykaitos lankstumą ir netgi gali jį sukelti.

Yra daug sąsajų tarp gliukozės, medžiagų apykaitos lankstumo ir medžiagų apykaitos sveikatos. Didelis gliukozės kiekis gali atsirasti nesergant diabetu, taip pat gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus.

Metabolinis nelankstumas padidina gliukozės kiekį ir neleidžia organizmui pakeisti kuro šaltinio. Turite stebėti gliukozės kiekį kraujyje, kad susidarytumėte aiškų vaizdą apie medžiagų apykaitos lankstumą. Nebent aktyviai stebite cukraus kiekį kraujyje, gali būti sudėtinga suprasti, kas su jais vyksta. Jūs negalite fiziškai pamatyti, kokio tipo maisto produktai padidina gliukozės kiekį kraujyje ir sukelia stresą ląstelėms. Gliukozės kiekį kraujyje galima analizuoti aktyviu ir ramybės periodu, naudojant technologinius nešiojamuosius įrenginius, tokius kaip HealthifyPro BIOS. Tai prevencinis metodas, leidžiantis sukurti empirinį, informacija pagrįstą ryšį tarp maisto ir gliukozės kiekio kraujyje.

Tai leidžia pamatyti, kaip jūsų gyvenimo būdo pasirinkimas ir mityba veikia cukraus kiekį kraujyje. Turint šią informaciją, galima lengvai, bet efektyviai pakoreguoti medžiagų apykaitos sveikatą. Taip pat galite išbandyti įvairius maisto produktus, kad sukurtumėte mitybos strategiją, pritaikytą konkrečioms kūno reakcijoms. Stebint cukraus kiekį kraujyje gaunama statistinė informacija, kuri paaiškina, kaip gyvenimo būdo pokyčiai veikia jūsų organizmą.

Visos cheminės jūsų kūno reakcijos, kurių metu maistas ir skysčiai paverčiami energija, vadinamos metabolizmu. Jūsų metabolizmas apima visus cheminius procesus, vykstančius jūsų kūne.

Šias chemines reakcijas galite suskirstyti į dvi grupes:

Anabolizmas

Konstravimas ir saugojimas vyksta anabolizmo metu. Anabolizmo pavyzdys yra tada, kai jūsų kūnas naudoja maistą, kurį valgote, augindamas organus, kaulus ar raumenis. Mažos molekulės yra naudojamos anabolizme, siekiant sukurti didesnes molekules, tokias kaip angliavandeniai, lipidai ar baltymai. Jūsų kūnas naudoja šias didesnes molekules kūno audiniams išsaugoti, naujoms ląstelėms gaminti arba energijai kaupti. Šiai anabolinei veiklai taip pat reikia energijos.

Katabolizmas

Atvirkščiai, katabolizmas, susijęs su audinių ir energijos atsargų sunaikinimu. Kataboliniai procesai skaido riebalų arba angliavandenių ląsteles, kad gautų energiją.

Kiekvieną dieną jūsų kūnas apdoroja maistą. Tai gyvybiškai svarbu jūsų kūno gebėjimui išgyventi. Tačiau jis gali neveikti taip, kaip turėtų. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas ramybės būsenoje sunaudoja kalorijas, kad išgyventų, o šis procesas vadinamas baziniu medžiagų apykaitos greičiu (BMR).

Įvairūs kintamieji gali turėti įtakos BMR, pavyzdžiui, lytis, amžius, hormonai, genetika, kūno dydis ir svoris, kūno sudėtis (riebalų ir raumenų santykis), dieta, hidratacija, fizinis aktyvumas ir vaistai. Jūsų medžiagų apykaitos efektyvumas turi įtakos jūsų lankstumui ir bendrai savijautai. Sveikos gyvensenos sprendimai padeda efektyviems medžiagų apykaitos procesams dietos, miego higienos, streso mažinimo ir fizinio aktyvumo srityse. Turite dirbti, kad taptumėte metaboliškai tinkami, kaip ir tam, kad taptumėte fiziškai tinkami. Tinkamų sprendimų priėmimas padeda organizmui tapti metaboliškai lankstesniam ir padidina medžiagų apykaitos efektyvumą.

Jokiu būdu negalite standartizuoti medžiagų apykaitos sveikatos. Paprastai tai yra metabolinio sindromo nebuvimas. Tačiau vis daugiau suaugusiųjų visame pasaulyje turi metabolinį sindromą.

Penkios sąlygos sukelia metabolinį sindromą:

• Padidėjęs kraujospūdis
• Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
• Skrandžio nutukimas
• Per didelis cholesterolio kiekis
• Didelis trigliceridų kiekis

Jei turite trijų ar daugiau iš šių rizikos veiksnių, turite metabolinį sindromą. Tačiau širdies ligų, diabeto ir insulto tikimybė žymiai padidėja, jei yra visi penki. Todėl fizinis pasyvumas, antsvoris, senėjimas ir genetika yra pagrindiniai metabolinio sindromo (nenormalios medžiagų apykaitos) rizikos veiksniai.

Metabolinis lankstumas, kaip rodo pavadinimas, reiškia jūsų kūno gebėjimą panaudoti bet kokį turimą kurą energijai, nesvarbu, ar jūsų kūne saugomas kuras, ar kuras, gaunamas valgant. Pavyzdžiui, jei neseniai valgėte ar užkandote, jūsų kūnas virškins maistą ir naudos jį energijai gaminti. Tačiau, jei praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinio valgio, jūsų medžiagų apykaita gali pereiti prie sukaupto cukraus ir riebalų deginimo jūsų kūne. Mokslininkai šias kuro deginimo procedūras vadina „riebalų oksidacija“ ir „gliukozės oksidacija“.

Prieš pramonės revoliuciją žmonės buvo metaboliškai prisitaikę, kai nebuvo restoranų ar maisto parduotuvių. Vienomis dienomis maisto užtekdavo visiems, o kitomis – ne. Dėl to žmonės, kurių medžiagų apykaita yra lanksti, gali ištisas dienas nevalgyti, bet jaustis puikiai. Tam tikrais būdais tai galioja ir šiuolaikiniame pasaulyje, pavyzdžiui, kai mes intensyviai sportuojame arba suvartojame daug kalorijų per dieną. Tokiomis aplinkybėmis mūsų organizmas turi prisitaikyti ir naudoti tinkamą kuro kiekį.

„HealthifyMe“ pastaba

Metabolinis lankstumas – tai gebėjimas naudoti skirtingus kuro šaltinius kaip energiją normaliam funkcionavimui. Tai naudinga įvairiais būdais, nes leidžia jūsų kūnui naudoti angliavandenius, riebalus, cukrų ir tt, priklausomai nuo jų saugojimo. Be to, lanksti medžiagų apykaita leidžia mėgautis įvairiais patiekalais skirtingu metu, neapsiribojant tam tikra dieta. Pirma, labai svarbu suprasti maisto poveikį jūsų gliukozei, kad energijos šaltiniai būtų naudojami optimaliai.

Metabolinis standumas turi įvairių ilgalaikių pasekmių sveikatai, įskaitant:

• Remiantis tyrimais, turite didesnę tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir aukštu cholesterolio kiekiu, jei turite atsparumą insulinui ir nuolatinį standumą.
• Nutukimas ir svorio padidėjimas atsiranda dėl sumažėjusio jūsų kūno gebėjimo panaudoti riebalų atsargas.
• Kai jūsų kūnas yra metaboliškai standus, jūsų kūnas keičia mitochondrijų masę, formą ir funkciją jūsų ląstelėse. Dėl intensyvesnio darbo jūsų ląstelių mitochondrijos (galia gamina daugiau laisvųjų radikalų kaip šalutinių produktų. Per daug laisvųjų radikalų jūsų kūne gali sukelti vėžį arba širdies ir kraujagyslių ligas).

Sotumo jausmas arba nuolatinis alkis atsiranda dėl to, kad jūsų kūnas nesugeba panaudoti riebalų atsargų tarp valgymų. Tai paaiškina, kodėl tie, kurių medžiagų apykaita yra nelanksti, dažnai ganosi.

Kiti tiesioginiai metabolinio standumo požymiai:

• Jaučiuosi alkanas”
• Mieguistumas po valgio
• Po pietų energijos krenta
• Nuolatinis kavos vartojimas padidina energijos kiekį
• Perteklinis svoris
• Nerimo jausmas

Atsparumas insulinui

Atsparumas insulinui yra priimtiniausias sumažėjusio metabolinio lankstumo pavyzdys. Atminkite, kad nesant lanksčios metabolizmo gali padidėti gliukozės kiekis. Ilgalaikis šių aukštų gliukozės koncentracijų palaikymas reikalauja, kad kasa gamintų daugiau insulino, kad galėtų kontroliuoti padidėjimą.

Remiantis tyrimais, jūsų kasos insuliną gaminančios ląstelės pervargsta ir nereaguoja. Dėl to jūsų ląstelės palaipsniui nustoja šalinti papildomą gliukozę iš kraujo ir pradeda ignoruoti nuolatinį insulino signalą. Dėl šio atsparumo insulinui gali kilti ilgalaikių sveikatos problemų.

Sumažintas mikrovaldymas

Dėl padidėjusio metabolizmo lankstumo jums nereikia mikrovaldyti savo makroelementų ir kalorijų. Remiantis tyrimais, taip nutinka todėl, kad jūsų medžiagų apykaita tampa labiau prisitaikanti. Jūsų kūnas gali palaikyti optimalų gliukozės kiekį dėl medžiagų apykaitos lankstumo, kuris išlaisvina jį nuo būtinybės nuolat būti tobulam.

Jūsų kūnas kartais (ne visada) gali susidoroti su valgymu, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių. Iš naujo nustatę sotumo signalus nejausite nuolatinio noro užkandžiauti. Dėl to jūsų natūralus energijos lygis taip pat padidės. Gliukozė ir metabolinis lankstumas yra neatsiejamai susiję. Dėl šios priežasties medžiagų apykaitos lankstumas reikalauja suvokimo, kaip jūsų kūnas reaguoja į gliukozę.

Energijos efektyvumas

Gliukozės kiekis gali padidėti labiau nei įprastai ir išlikti didesnis nei turėtų, jei jūsų medžiagų apykaita nėra lanksti. Norint pasiekti optimalų gliukozės kiekį, reikalingas lankstus metabolizmas, kuris yra gyvybiškai svarbus. Dėl medžiagų apykaitos…