Pili riešutai yra vaisiai iš Pili medžio. Kaip minėta žurnale, tai aukšti medžiai, auginami Filipinuose šiems riešutams. Jo forma panaši į ašarą.

Jie atrodo kaip mažesnės avokadų versijos. Jie yra tamsios spalvos ir traškios tekstūros. Šie riešutai yra maždaug 1–3 colių dydžio. Jie turi kietą išorinį apvalkalą, kuris apsaugo riešutą, kaip graikinis riešutas. Mokslinis Pili medžio pavadinimas yra Canarium ovatum. Šie medžiai auga Šiaurės Australijoje ir Pietryčių Azijoje.

Riešutai yra didelis daugelio maistinių medžiagų šaltinis. Be to, šie riešutai yra ne mažiau kaip maistingi džiovinti vaisiai. Be to, šie riešutai išlieka valgomi ilgą laiką, kaip ir džiovinti vaisiai. Ir jie turi daug maistinės vertės.

Yra daug būdų, kaip galite vartoti pilių riešutus. Trail mišinį galite pasigaminti iš migdolų, anakardžių, razinų, pistacijų ir pilių riešutų. Užkandžiui nesunkiai paimsite saują Pili riešutų. Jei norite, galite jį paskrudinti ir pridėti druskos ar prieskonių. Rinkoje taip pat galite rasti daug įvairių aromatizuotų pilių riešutų. Jis taip pat labai populiarus filipiniečių receptuose.

Pili riešutų maistinės savybės

Pagal USDA, 100 gramų Pili riešutų turi šias maistines vertes:

• Energija: 719 kCal
• Vanduo: 2,77g
• Baltymai: 10,8 g
• Bendras lipidų (riebalų) kiekis: 79,6g
• Angliavandeniai: 3,98g
• Manganas: 2,31 mg
• Kalcis: 145 mg
• Geležis: 3,53 mg
• Magnis: 302 mg
• Fosforas: 575 mg
• Kalis: 507 mg
• Natris: 3 mg

Pili riešutų nauda sveikatai

Padeda sumažinti cholesterolio kiekį

Kaip rekomendavo USDA, Nacionalinių akademijų rekomendacijose nurodoma, kad transriebalų ir su maistu gaunamo cholesterolio vartojimas turi būti kuo mažesnis, nepakenkiant mitybos tinkamumui.

Atsižvelgiant į tai, mums visiems labai svarbu planuoti savo mitybą taip, kad sumažintume cholesterolio ar riebalų suvartojimą. Pili riešutai, kurių 100 g cholesterolio yra tik 3,98 g, yra labai saugus kiekis.

Gerina kaulų sveikatą

Elementas magnis yra atsakingas už vitamino D kiekį ir kalcio reguliavimą mūsų organizme. Kaip matome diagramoje, pilių riešutuose yra daug magnio, todėl jie yra labai sveiki.

Be to, magnis, kalcis, kalis ir fosforas yra atsakingi už gerą kaulų sveikatą. Laimei, šių riešutų gausu, todėl jie naudingi kaulų sveikatai.

Naudinga širdies sveikatai

Pili riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Šis komponentas padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Dėl nesveiko maisto ir sėslaus gyvenimo būdo širdies problemos yra gana standartinės. Padėtų, jei viską kontroliuotumėte.

Dėl omega-3 riebalų rūgščių yra įvairių privalumų. Pavyzdžiui, jis sumažina nenormalaus širdies ritmo riziką ir apsaugo nuo kraujo krešėjimo.

Padeda pagerinti imuninę sistemą

Dėl pakankamai mineralų ir vitaminų gausu antioksidantų. Antioksidantų buvimas pagerina organizmo gebėjimą kovoti su laisvaisiais radikalais. Tai padeda imuninei sistemai kovoti su bet kokiomis pašalinėmis dalelėmis.

Galiausiai tai padeda apsaugoti organizmą nuo bet kokios infekcijos. Taigi, jei esate labai linkę sirgti, taip yra dėl to, kad turite susilpnėjusį imunitetą. Būtų naudinga pradėti į savo racioną įtraukti kontroliuojamas sveikų riešutų porcijas.

Gerina virškinimą

Juose daug skaidulų. Tyrimai rodo, kad skaidulos padeda gerinti virškinimo sistemą. Taigi Pili riešutų vartojimas gali padėti esant tokioms sąlygoms kaip vidurių užkietėjimas ir hemorojus.

„HealthifyMe“ pastaba

Pili riešutai turi daug naudos sveikatai. Yra įvairių maistinių medžiagų ir privalumų, dėl kurių jis idealiai tinka jūsų mitybai. Be to, pilių riešutai yra svarbus energijos šaltinis.

Todėl įtraukę šiuos riešutus į savo mitybą galite pagerinti arba užkirsti kelią daugeliui ligų ar ligų. Nors jame yra daug riebalų ir labai daug energijos, jį vis tiek galima įtraukti į dietą, jei laikotės griežtos dietos.

Paprasti naminiai receptai naudojant Pili sėklas

Štai keletas filipiniečių virtuvių. Pirma, tai suteikia supratimą, kaip tradiciškai tai naudojama virtuvėje. Tada galite pritaikyti jį pagal savo skonio paletę.

Pili riešutų vištiena

Galite pagaminti skanų pili riešutų vištienos receptą su keliais ingredientais. Žemiau pateiktas receptas užtruks tik 30–40 minučių.

Ingridientai

• Vištienos krūtinėlės, perpjautos per pusę horizontaliai: 3
• Pili riešutai, žali ir pageidautina nesūdyti: 1½–2 puodeliai
• Druska: ½ šaukštelio
• Šviežia kalendra: 2 šaukštai
• Kasavos miltai: 1 valgomasis šaukštas
• Kiaušiniai, kambario temperatūra: 2
• Žuvies padažas (nebūtina): purslų
• Aliejus kepimui
• Laimo skiltelės patiekimui, BŪTINA!

Instrukcijos

• Vištieną nusausinkite popieriniu rankšluosčiu, pabarstykite druska iš abiejų pusių ir atidėkite.
• Susmulkinkite pilių riešutus, kalendrą ir ½ šaukštelio druskos, kol gausite gražų mažą gabalėlį. Tada suberkite kasavos miltus ir įmeskite į juos vištieną.
• Išplakite kiaušinius ir žuvies padažą, kol gerai susimaišys, ir atidėkite.
• Įmerkite vištienos gabalėlį į kiaušinių / žuvies padažo mišinį, tada sudėkite į pilių riešutų mišinį ir paspauskite, kad visas gabalas būtų gerai padengtas. Atsargiai dėkite į lėkštę ir pakartokite su likusiais penkiais vištienos gabalėliais.
• Keptuvėje įkaitinkite aliejų. Atsargiai įdėkite vištieną į keptuvę ir kepkite, kol pilių riešutai taps auksinės rudos spalvos. Atsargiai apverskite ir kepkite, kol kita pusė taps auksinės rudos spalvos, o vištiena iškeps – kepkite ant mažos arba vidutinės ugnies.
• Patiekite karštą su laimo griežinėliais.

Deviled Eggs su Pili Twist

Atlikite nurodytus veiksmus, kad pagamintumėte skanų kiaušinių patiekalą su pilių riešutais.

Ingredientai (Pili riešutų pesto)

• Baziliko lapeliai: 2 stiklinės
• Špinatai: sauja
• Petražolės: ½ puodelio
• Česnako skiltelės: ½ puodelio
• Druska: 1 šaukštelis
• Citrinų sultys: 1 citrina
• Avokadų/alyvuogių aliejus: 1 valgomasis šaukštas

Kiti ingridientai

• Kietai virti kiaušiniai: 6
• Žalias svogūnas: papuošimui

Instrukcijos

• Įdėkite pesto ingredientus į maišymo indelį ir plakite, kol gerai susimaišys ir beveik vientisa. Naudokite pagal poreikį, o likusią dalį laikykite sandariame inde šaldytuve.
• Visus kiaušinius perpjaukite pusiau ir švelniai išskobkite kiaušinių trynius. Į didelį dubenį sudėkite trynius.
• Sudėkite pesto į išgriebtus trynius ir šakute išmaišykite. Sutrinkite, kol mišinys gerai susimaišys ir vientisas.
• Mažu šaukšteliu į kiaušinio ertmę įpilkite žalio trynio mišinio.
• Ant viršaus uždėkite pjaustytų žaliųjų svogūnų ir mėgaukitės.

„HealthifyMe“ pastaba

Yra įvairių Pili sėklų vartojimo būdų. Žinoma, galima valgyti žalią kaip užkandį. Tačiau galite išbandyti keletą paprastų receptų, pagal kuriuos Pili sėklos gali puikiai pasiteisinti.

Galimas šalutinis poveikis ir naudojimo patarimai

Pirmą kartą bandydami ką nors naujo, įsitikinkite, kad esate alergiškas. Pavyzdžiui, jei esate alergiškas kokiam nors maistui, nesvarbu, koks jis maistingas. Tačiau tai gali sukelti jums nepatogumų. Jei nesate tikri, tai galite sužinoti atlikę burnos testą pas alergologą.

Be to, jei esate jam alergiškas, jums gali pasireikšti tokie simptomai kaip pilvo skausmas, vėmimas arba staigus burnos ar akių niežėjimas. Jei tokia situacija atsiranda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes kartais tai gali tapti rimta.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad jei esate alergiškas džiovintiems vaisiams ar riešutams, neturėtumėte vartoti Pili Nuts. Jei nesate tikri, kreipkitės į gydytoją.

Išvada

Pili riešutai yra labai sveiki riešutai. Tai viena maistingiausių veislių. Šio riešuto nauda sveikatai yra didžiulė. Pili riešutai yra puikus vitamino A šaltinis ir suteikia daug energijos, kuri stiprina organizmą.

Be to, yra įvairių naudos sveikatai. Tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti kaulų sveikatą ir būti tinkama širdies sveikatai. Tai taip pat naudinga gerinant virškinimą ir imuninę sistemą.

Pili riešutai turi kietą išorinį kevalą, kuris apsaugo riešutą, kaip ir graikiniai riešutai. Mokslinis Pili medžio pavadinimas yra Canarium ovatum. Šie medžiai kilę iš Filipinų. Tačiau prieš vartodami pili riešutą turite būti atsargūs. Pirmiausia turite įsitikinti, kad nesate alergiški riešutams.

Jei esate jam alergiškas, jums gali pasireikšti tokie simptomai kaip pilvo skausmas, vėmimas arba staigus burnos ar akių niežėjimas. Jei tokia situacija atsiranda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes kartais tai gali tapti rimta.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Ar pili riešutai sveiki?

A. Taip, jis turi daug naudos sveikatai. Pili riešutai yra puikus vitamino A šaltinis ir turi daug energijos, kuri stiprina organizmą. Be to, yra įvairių naudos sveikatai. Pavyzdžiui, jis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti kaulų sveikatą ir būti tinkamas širdies sveikatai. Tai taip pat naudinga gerinant virškinimą ir imuninę sistemą.

K. Ar pili riešutai?

A. Pili riešutas – ne riešutas. Priešingai, tai yra Pili vaisiaus sėkla. Jis turi formą…