Metabolizmas yra gyvybę palaikantis procesas. Kiekviena žmogaus organizmo reakcija yra neatskiriama organizmo dalis. Nuo maisto skaidymo iki deguonies transportavimo – visa tai yra medžiagų apykaitos dalis. Metabolinė sveikata arba kūno rengyba yra esminė bendros sveikatos dalis. Metabolinė sveikata lemia, kaip jūsų kūnas reaguoja į maistą ir pratimus.

Metaboliškai sveikas organizmas užtikrina, kad organizmas galėtų efektyviai apdoroti maistą nesukeldamas cukraus, cholesterolio ir insulino kiekio kraujyje pokyčių. Nuolatinio gliukozės kiekio stebėjimo (CGM) technologija padeda informuoti klientus, jei jų cukraus kiekis kraujyje viršija numatytą diapazoną. Be to, gliukozės monitoriaus įrenginys, vadinamas BIOS, gali padėti suprasti unikalų kūno ryšį su įvairiais maisto produktais.

Tai tampa vartais į medžiagų apykaitos ligų prevenciją. Todėl „HealthifyMe“ treneriai gali padėti jums sukurti geresnes, labiau individualizuotas mitybos programas, skirtas kontroliuoti ir stabilizuoti gliukozės šuolius ir sužinoti, koks maistas yra geriausias jūsų kūnui.

Nors asmenys gali dėti tiek pat pastangų, rezultatai gali skirtis dėl skirtingo medžiagų apykaitos greičio. Jūsų medžiagų apykaitos sveikatos gerinimas gali būti lengviausias būdas pasiekti norimus rezultatus. Metabolizmas taip pat sumažina lėtinių ligų ir nutukimo riziką. Šiame straipsnyje nagrinėjamos medžiagų apykaitos sąvokos ir kaip pasiekti gerą medžiagų apykaitos sveikatą.

Remiantis tyrimais, medžiagų apykaita reiškia visų gyvų organizmų organizme vykstančių reakcijų visumą. Tai gyvybę palaikančios reakcijos. Trys pagrindiniai metabolizmo tikslai:

• Maisto pavertimas energija, skirta ląstelių procesams vykdyti
• Maisto pavertimas baltymų, lipidų, nukleorūgščių ir kai kurių angliavandenių statybiniais blokais
• Metabolinių atliekų pašalinimas

Dėl šių fermentų katalizuojamų procesų organizmai gali vystytis ir daugintis. Tai taip pat leidžia mums išlaikyti jų struktūras ir reaguoti į jų aplinką.

Dvi pagrindinės metabolizmo formos yra katabolizmas ir anabolizmas. Anabolinės reakcijos yra teigiamos arba statybinės reakcijos, kurios naudoja energiją sudėtingiems junginiams iš paprastų junginių sudaryti. Kita vertus, katabolinės reakcijos yra nepageidaujamos arba skilimo reakcijos. Katabolinės reakcijos apima sudėtingų junginių skaidymą į paprastus junginius, gaminant energiją. Pavyzdžiui, ketoninių kūnų susidarymas iš riebalų yra katabolinė reakcija.

Baziniam medžiagų apykaitos greičiui, taip pat žinomam kaip greitis, kuriuo jūsų kūnas gamina energiją, turi įtakos lytis, rasė, pratimai, maistas, amžius ir ligos. Skydliaukės hormonai taip pat kontroliuoja bazinį metabolizmo greitį. Harriso-Benedikto lygtis yra dažniausiai naudojama lygtis baziniam metabolizmo greičiui apskaičiuoti. Šioje lygtyje atsižvelgiama į asmens amžių, ūgį ir masę.

Remiantis tyrimais, amžius yra vienas iš svarbiausių veiksnių, turinčių įtakos medžiagų apykaitai. Bazinis medžiagų apykaitos greitis mažėja beveik tiesiškai su amžiumi: kuo didesnis amžius, tuo mažiau metabolizuojama. Metabolizmas taip pat mažėja didėjant kūno svoriui, o nutukę asmenys sudegina mažiau kalorijų nei idealaus svorio asmenys. Genetika taip pat vaidina didžiulį vaidmenį metabolizme. Pavyzdžiui, kai kurie asmenys yra linkę į atsparumą insulinui, dėl kurio sutrinka medžiagų apykaita.

Remiantis tyrimais, mitochondrijų gebėjimas panaudoti substratą apibrėžia medžiagų apykaitos tinkamumą. Todėl žmonės, kurių medžiagų apykaita yra gerai pasirengusi, dažniau naudoja riebalus poilsio ir mankštos metu.

Būti metaboliškai tinkamam reiškia įdėti minimalias pastangas, kad pasiektumėte didžiausią naudą. Metaboliškai tinkamas kūnas efektyviai užtikrina, kad katabolinės reakcijos išgautų maksimalią energiją iš mažiau maisto. Be to, tai reiškia, kad gera medžiagų apykaita padeda optimaliai funkcionuoti tiek fiziškai, tiek protiškai.

Atsparumas insulinui

Pirminė medžiagų apykaitos sutrikimo pasekmė yra atsparumas insulinui, ty insulino nesugebėjimas optimizuoti veiksmingą gliukozės pasisavinimą audiniuose. Tai yra pagrindinė 2 tipo diabeto priežastis. Be to, atsparumas insulinui prisideda prie hiperglikemijos 2 tipo cukriniu diabetu. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį netinkamai kaupiant riebalų perteklių kepenyse ir riebaliniame audinyje.

Šis netinkamas riebalų kaupimas kepenyse sukuria neigiamą grįžtamojo ryšio kilpą ir dar labiau padidina atsparumą insulinui. Atsparumas insulinui taip pat sumažina medžiagų apykaitos lankstumą, ty organizmo gebėjimą keistis metaboliniais substratais. Šis perjungimas priklauso nuo to, kuris substratas yra lengviausiai prieinamas. Kūnas praranda gebėjimą pereiti nuo gliukozės vartojimo, kai jis yra lengvai prieinamas, naudoti riebalus bado laikotarpiu. Tai trukdo bendrai medžiagų apykaitai organizme.

Mūsų kūnas taip pat bando gaminti insuliną, kad kompensuotų insulino disfunkciją, sukeliančią būklę, vadinamą hiperinsulinemija. Hiperinsulinemija sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, dėl kurių atsiranda nutukimas. Šis pokytis labai vertinamas žmonėms, kurie nuo labai aktyvaus gyvenimo būdo pereina prie neaktyvaus, o tai rodo greitą insulino koncentracijos padidėjimą ir svorio padidėjimą.

Medžiagų apykaitos sindromas

Metabolinis sutrikimas gali sukelti metabolinį sindromą. Tai kelių sutrikimų sankaupa, padidinanti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip cukrinis diabetas ir širdies ir kraujagyslių negalavimai. Remiantis tyrimais, metabolinis sindromas gali būti diagnozuojamas pagal šiuos kriterijus:

• Moterų juosmens apimtis yra daugiau nei 35 coliai, o vyrų – daugiau nei 40 colių.
• Padidėjęs trigliceridų kiekis kraujyje ne mažesnis kaip 150 mg/dl
• Sumažėjęs didelio tankio lipoproteinų cholesterolis (DTL) mažesnis nei 40 mg/dl vyrams arba mažesnis nei 50 mg/dl moterims
• Padidėjęs gliukozės kiekis nevalgius 100 mg/dl arba didesnis
• Sistolinis kraujospūdis 130 mmHg ar didesnis arba diastolinis 85 mmHg ar didesnis

„HealthifyMe“ pastaba

Metabolizmo būklė padeda gyventi sveikai. Tai taškas, kuriame jūsų kūnas veikia aukščiausiai, nesukeldamas jokių anomalijų. Gera medžiagų apykaita apsaugo nuo nepageidaujamo svorio padidėjimo ir kitų lėtinių medžiagų apykaitos ligų. Didėjant kūno svoriui, medžiagų apykaita paprastai sulėtėja. Nutukę žmonės suvartoja mažiau energijos nei sveiko svorio žmonės.

Metabolizmo greitis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Kai kurie žmonės pasižymi puikiu medžiagų apykaitos greičiu, o kitų medžiagų apykaita lėtesnė. Asmenys, kurių medžiagų apykaita lėtesnė, gali pagreitinti medžiagų apykaitą, vadovaudamiesi šiais pagrindiniais patarimais:

Pratimas

Reguliarus pratimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti medžiagų apykaitos komplikacijas, tokias kaip nutukimas ir 2 tipo diabetas. Remiantis tyrimais, skeleto raumenys yra nepaprastai elastingas audinys, o medžiagų apykaitos tinkamumas greitai kinta, kai keičiasi fizinio aktyvumo lygis. Be to, treniruotuose raumenyse pagerėja gliukozės metabolizmo gebėjimas.

Visada galite pradėti nuo lengvo pratimo ir padidinti, jei esate pradedantysis. Treniruotės intensyvumas yra mažiau svarbus nei nuoseklumas. Energinga veikla taip pat nerekomenduojama pradedantiesiems, nes tai gali sukelti mikroplyšimus ir raumenų spazmus.

Vaikščiojimas

Geriausias pratimas pradėti yra vaikščiojimas. Vaikščiojimas yra viena iš pagrindinių, tačiau veiksmingiausių svorio metimo strategijų. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos būklę. Jis taip pat turėjo įtakos metabolinio sindromo prevencijai ir gydymui. Be to, tyrimais įrodyta, kad vaikščiojimas padeda padidinti hormono, vadinamo adiponektinu, kiekį, kuris padeda pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti uždegimą.

Aerobinės treniruotės

Aerobinės treniruotės yra tos, kurios padidina širdies susitraukimų dažnį ir deguonies suvartojimą audiniuose. Jie yra žinomi natūralūs vaistai nuo medžiagų apykaitos sutrikimų. Remiantis tyrimais, aerobinės treniruotės skatina medžiagų apykaitą ir yra tinkamos širdies ir kraujagyslių sveikatai. Aerobiniai pratimai apima plaukimą, šokius, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ir šokinėjimą. Galite pasirinkti norimą treniruotę ir pagerinti savo ištvermę bei medžiagų apykaitą.

Didelio intensyvumo treniruotės

Tyrimų duomenimis, didelio intensyvumo treniruotės yra galingas būdas padidinti viso organizmo pajėgumą ir medžiagų apykaitą. Be to, didelio intensyvumo treniruočių metu treniruojami raumenys turi didesnį gebėjimą oksiduoti riebalus ir angliavandenius. Tačiau, kaip minėta anksčiau, geriau pradėti nuo žemo intensyvumo pratimų ir pereiti prie didelio intensyvumo treniruočių.

Tinkamai išsimiegokite

Tyrimai rodo, kad miegas ir medžiagų apykaitos sveikata yra labai glaudžiai susiję. Tinkamas miegas padeda palaikyti medžiagų apykaitos homeostazę, o miego trūkumas ir cirkadinio ritmo pasikeitimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Miego trūkumas taip pat turi įtakos hormonams, dalyvaujantiems medžiagų apykaitos procese, pavyzdžiui, augimui…