Jūs lankėtės sporto salėje 6 dienas per savaitę, bet nenumetate svorio. Kodėl jūs einate ratu, kai kalbate apie svorio metimą?

Atsipalaiduokite, nes tame, ką darote, nėra nieko blogo.

Naujas tyrimas, atliktas Niujorko miesto universitete ir paskelbtas žurnale Dabartinė biologija parodė, kad yra ribos, kiek kalorijų galime sudeginti mankštindamiesi. Tyrimas buvo atliktas su 332 suaugusiųjų grupe JAV, Jamaikoje ir Afrikoje. Tyrėjai naudojo akselerometrą – prietaisą, panašų į daugelį rinkoje esančių nešiojamų prietaisų, kad išmatuotų jų aktyvumo lygį septynias dienas ir stebėjo, kiek kalorijų dalyviai sudegino per savaitę.

Rezultatai nebuvo tokie džiuginantys tiems, kurie didino pratimų dozę, tikėdamiesi numesti svorio.

Tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie daugiau judėjo, sudegino daugiau kalorijų, bet tik iki tam tikro taško. Po kurio laiko net patys aktyviausi žmonės pasiekė plynaukštę ir nesudegino daugiau kalorijų nei sėslūs bendraamžiai. Tai iš esmės reiškia, kad žmogaus kūnas prisitaiko prie padidėjusio aktyvumo ir nustoja deginti tiek kalorijų, kiek ir pradėjus.

Hermanas Pontzeris, vienas iš tyrimo bendraautorių, sakė: „Fiziškai aktyviausi žmonės kiekvieną dieną išeikvoja tiek pat kalorijų, kiek ir žmonės, kurie buvo tik vidutiniškai aktyvūs. Akivaizdu, kad fizinei veiklai gali būti „saldi vieta“. Per mažai sportuojame ir esame nesveiki, per daug ir kūnas yra linkęs prisitaikyti, kad išvengtų kalorijų pertekliaus.

Atrodo, kad tyrimas atmetė įprastą žinią, kurią girdime: sportuokite daugiau, kad numestumėte svorio.

Tačiau tik mankšta nepadės jums pagreitinti svorio metimo rutinos.

Tyrėjai paaiškina, kad mankšta yra tikrai svarbi gerai sveikatai. „Yra daugybė įrodymų, kad mankšta yra svarbi norint, kad mūsų kūnas ir protas būtų sveiki, ir šis darbas nepakeičia šios žinios. Mūsų darbas prideda, kad mes taip pat turime sutelkti dėmesį į mitybą, ypač kai kalbame apie svorio valdymą ir nesveiko svorio padidėjimo prevenciją ar panaikinimą.

„Mes sakytume: „Jei norite numesti svorio, tikriausiai turėtumėte sutelkti dėmesį į savo mitybos keitimą ir žiūrėti, kiek valgote“. Pratimai gali padėti ir tai tikrai svarbu [for health in general]bet tai du skirtingi įrankiai“, – sakė Pontzeris.

Tyrimas atskleidė, kad kiekvienas žmogus „tikriausiai maksimaliai išnaudoja šiek tiek skirtingą kalorijų deginimo plynaukštę“. Be kūno riebalų, tai priklauso nuo medžiagų apykaitos, raumenų masės, hormonų lygio ir genetinių skirtumų.

Tačiau galite pabandyti sudeginti kalorijas, maišydami dalykus su treniruotėmis. Jei visą laiką bėgiojate, pabandykite važiuoti dviračiu ar sukti; jei važinėjate dviračiu, pabandykite bėgioti arba plaukti. Įvairių raumenų naudojimas gali padidinti energijos sąnaudas. Intervalinės treniruotės taip pat gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir nustumti jus nuo svorio metimo plynaukštės.