Veiklos apribojimai po širdies priepuolio
Sužinokite, kaip sumažinti stresą ir kaip galite panaudoti ergoterapiją, kad padėtų atsigauti po širdies priepuolio.
Kas yra širdies priepuolis? Širdies priepuolis įvyksta, kai užsikemša kraujagyslės, tiekiančios kraują į tam tikrą širdies sritį. Kas atsitinka po širdies priepuolio?Širdis užtrunka apie 4–6 savaites, kol atsistato rando audinys. Nors ankstyvas fizinis aktyvumas yra svarbus norint padėti atsigauti, taip pat turėtumėte nepamiršti, kad nepervargtumėte savo širdies. Svarbi veikla, į kurią reikia atkreipti dėmesį: vairavimas – nevairuokite pirmą mėnesį. Kai vėl pradėsite vairuoti, venkite stresinių situacijų, tokių kaip vairavimas naktį, piko valandos, blogas oras ar didelis greitis.
Kelionės lėktuvu – nekeliaukite lėktuvu kelias savaites po širdies priepuolio. Keliaukite su kompanionu, turėkite su savimi GTN (nitroglicerino) ir neskubėkite prašydami pervežimo į oro uostą.
Lytiniai santykiai – galite turėti lytinių santykių su savo partneriu, kai galite lengvai lipti dviem laiptais be jokių simptomų (pvz., dusulys).
Darbas – Jūsų gydytojas patvirtins, kada būsite tinkami grįžti į darbą
Išmokite matuoti pulsą. Galite atlikti fizinę veiklą iki maždaug 20 dūžių viršijančio pulso dažnį ramybės būsenoje.
ARBAAtlikite iki vidutinio intensyvumo veiklą (žr. Įtempimo suvokimo skalę).Atlikdami namų ruošos darbus ar mankštinkitės, pradėkite nuo 5–10 minučių vienu metu. Galite pailginti trukmę eidami kartu. Galite pereiti prie aukštesnės METS veiklos, jei mažesnė METS veikla atrodo lengva. Nenešiokite ne daugiau nei 10 kg.
Nelipkite keliais laiptais vienu ypu.
Lipdami į viršų neneškite krovinio.
Neįtempkite ir sulaikykite kvėpavimą.
Ilgai nelaikykite rankų aukščiau pečių lygio.
Kaip susidoroti su stresu ir neigiamomis emocijomis Pasirinkite ir praktikuokite šiuos streso valdymo metodus:
Pasikalbėkite su šeima, draugais ar kitais patikimais patarėjais apie savo rūpesčius ir paprašykite jų paramos.
Skirkite 15–20 minučių per dieną ramiai sėdėti, giliai įkvėpti ir galvoti apie taikią sceną.
Išmokite priimti dalykus, kurių negalite pakeisti. Nereikia spręsti kiekvienos problemos.
Prieš atsakydami suskaičiuokite iki 10 arba atsakydami, kai jaučiatės piktas.
Nevartokite rūkyti, negerti, persivalgyti, nevartokite narkotikų ar kofeino, kad susidorotumėte su stresu. Tai tik pablogins situaciją.
Situacijose ieškokite gėrio, o ne blogų.
Reguliariai mankštinkitės. Užsiimkite tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukiokite, bėgiokite, žaiskite golfą, vaikščiokite su augintiniu, tai chi ar važinėkite dviračiu. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, koks aktyvumo lygis jums tinka.
Iš anksto pagalvokite, kas jus gali nuliūdinti, ir pasistenkite to išvengti. Pavyzdžiui, praleiskite mažiau laiko su žmonėmis, kurie jums trukdo. Jei vis dar dirbate ar savanoriaujate, sutrumpinkite darbo valandas ir pakoreguokite tvarkaraštį, kad išvengtumėte vairavimo piko valandomis.
Išmokite pasakyti ne. Per daug nežadėk. Skirkite sau pakankamai laiko reikalams atlikti.
Prisijunkite prie palaikymo grupės. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys širdies ligomis, moterys, vyrai, pensininkai ar kita grupė, su kuria susitapatini.
Pasakykite gydytojui, jei negalite susitvarkyti patys.
Kelionės lėktuvu – nekeliaukite lėktuvu kelias savaites po širdies priepuolio. Keliaukite su kompanionu, turėkite su savimi GTN (nitroglicerino) ir neskubėkite prašydami pervežimo į oro uostą.
Lytiniai santykiai – galite turėti lytinių santykių su savo partneriu, kai galite lengvai lipti dviem laiptais be jokių simptomų (pvz., dusulys).
Darbas – Jūsų gydytojas patvirtins, kada būsite tinkami grįžti į darbą
Išmokite matuoti pulsą. Galite atlikti fizinę veiklą iki maždaug 20 dūžių viršijančio pulso dažnį ramybės būsenoje.
ARBAAtlikite iki vidutinio intensyvumo veiklą (žr. Įtempimo suvokimo skalę).Atlikdami namų ruošos darbus ar mankštinkitės, pradėkite nuo 5–10 minučių vienu metu. Galite pailginti trukmę eidami kartu. Galite pereiti prie aukštesnės METS veiklos, jei mažesnė METS veikla atrodo lengva. Nenešiokite ne daugiau nei 10 kg.
Nelipkite keliais laiptais vienu ypu.
Lipdami į viršų neneškite krovinio.
Neįtempkite ir sulaikykite kvėpavimą.
Ilgai nelaikykite rankų aukščiau pečių lygio.
Kaip susidoroti su stresu ir neigiamomis emocijomis Pasirinkite ir praktikuokite šiuos streso valdymo metodus:
Pasikalbėkite su šeima, draugais ar kitais patikimais patarėjais apie savo rūpesčius ir paprašykite jų paramos.
Skirkite 15–20 minučių per dieną ramiai sėdėti, giliai įkvėpti ir galvoti apie taikią sceną.
Išmokite priimti dalykus, kurių negalite pakeisti. Nereikia spręsti kiekvienos problemos.
Prieš atsakydami suskaičiuokite iki 10 arba atsakydami, kai jaučiatės piktas.
Nevartokite rūkyti, negerti, persivalgyti, nevartokite narkotikų ar kofeino, kad susidorotumėte su stresu. Tai tik pablogins situaciją.
Situacijose ieškokite gėrio, o ne blogų.
Reguliariai mankštinkitės. Užsiimkite tuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, vaikščiokite, plaukiokite, bėgiokite, žaiskite golfą, vaikščiokite su augintiniu, tai chi ar važinėkite dviračiu. Pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte, koks aktyvumo lygis jums tinka.
Iš anksto pagalvokite, kas jus gali nuliūdinti, ir pasistenkite to išvengti. Pavyzdžiui, praleiskite mažiau laiko su žmonėmis, kurie jums trukdo. Jei vis dar dirbate ar savanoriaujate, sutrumpinkite darbo valandas ir pakoreguokite tvarkaraštį, kad išvengtumėte vairavimo piko valandomis.
Išmokite pasakyti ne. Per daug nežadėk. Skirkite sau pakankamai laiko reikalams atlikti.
Prisijunkite prie palaikymo grupės. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys širdies ligomis, moterys, vyrai, pensininkai ar kita grupė, su kuria susitapatini.
Pasakykite gydytojui, jei negalite susitvarkyti patys.
Skaityti
(FAmphlet).pdf_e daugiau čia.
Atsisiųskite „HealthHub“ programą
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų jums po ranka.
Čangio bendroji ligoninė