Skaitykite apie įkvepiančią Rachnos Vadheros kelionę nuo 80 kg iki 61 kg per 6 mėnesius.

2015 m. pasveikindamas antrąjį vaiką, vyras Rachnai padovanojo gražią suknelę, kurią ji turėjo vilkėti šventėje. Tačiau jai skaudėjo širdį, kai sužinojo, kad netilpo į suknelę. „Visada buvau liekna ir, kai ištekėjau 2011 m., svėriau 55 kg. Tačiau netrukus po to pradėjau priaugti svorio“, – sako Rachna, kuri po santuokos ir dviejų nėštumų priaugo beveik 25 kg.

27 metų namų šeimininkė iš Mogos, Pendžabo, kuri bėgant metams mažai dėmesio skyrė savo svorio augimui, sako, kad jos vyro dovana buvo pažadinimo skambutis. „Tą akimirką supratau, kad turiu tiesiog leido sau balionu nusverti virš 80 kg. Pažadėjau vyrui, kad iki mūsų jubiliejaus numesiu svorio. Tai turėjo būti mano dovana jam“, – juokdamasi prisimena ji.

„Buvau apsisprendęs, kad turiu numesti svorio. Ieškojau patarimų, kai radau „HealthifyMe“ internete“

Nežinodama, kaip numesti svorio, Rachna savo Facebook puslapyje pamatė HealthifyMe reklamą. Ji atsisiuntė programėlę ir pasirinko septynių dienų nemokamą bandomąją versiją. „Buvau apsisprendęs, kad turiu numesti svorio, bet man reikėjo pagalbos, kad tai įvyktų. Ieškojau patarimų, kai radau HealthifyMe internete“, – sako Rachna. Naudodama kalorijų stebėjimo prietaisą, kad registruotų savo kasdienį suvartojamo maisto kiekį, ji sužinojo, kokia nesubalansuota jos mityba. „Pirmą kartą supratau, kiek kalorijų iš tikrųjų suvalgau, o tai paaiškino, kodėl priaugau tiek svorio“, – prisimena ji. Fitneso stebėjimo priemonė buvo dar vienas akibrokštas. „Kadangi nesportavau, nedeginau kalorijų. „HealthifyMe“ privertė mane suprasti, kad šie du procesai yra tarpusavyje susiję“, – sako ji. Nemokamo bandomojo laikotarpio metu, remiantis į patarimas gavo iš HealthifyMe trenerio Rachna šiek tiek pakoregavo savo mitybą ir pradėjo eina pasivaikščioti į ryto. Šie nedideli pokyčiai kartu su nuolatiniu suvartojamų kalorijų ir deginimo stebėjimu davė teigiamų rezultatųkuri paskatino ją prisijungti prie priemokos plano.

Rachna tikėjo, kad treneris ne tik padės jai suplanuoti svorio metimo režimą, bet ir bus jai tinkama lenta. į labai reikalinga motyvacija. „Bijau dėl pasirenkant „HealthifyMe“ aukščiausios kokybės paslaugas, nes nebuvau tikras, kad galėsiu tai sekti. Tačiau mano vyras paskatino mane pradėti nuo trijų mėnesių plano“, – sako ji ir priduria, kad sėkmingai numetusi svorio per tą ketvirtį, vėliau savo planą atnaujino du kartus.

„Mano šeima man sakytų: suvalgyk vieną pakodą, nepriaugsi svorio. Bet aš jiems paaiškinau, kad kas viena pakoda priauga svorio‘

„HealthifyMe“ mitybos specialistė Vasudha, o vėliau – Naveeda, planavo Rachnos dietą. Pirmas dalykas, kurio jos buvo paprašyta, buvo atsisakyti greito maisto ir saldumynų. „Esu namų šeimininkė, gyvenu bendroje šeimoje, o virtuvėje dirbu visą parą. Mūsų namai yra tipiški pandžabiški namai, kuriuose gaminame daug keptų užkandžių, pavyzdžiui samosas, tikkis ir pakodas kasdien. O sekmadieniais būdavo mano diena valgyti picas ir mėsainius“, – sako Rachna. Iš pradžių buvo sunku atsikratyti šio įpročio, tačiau šiandien ji negali prisiminti, kodėl jai patiko visi šie kaloringi produktai. „Šeima man sakydavo, suvalgyk vieną pakoda, nepriaugsite svorio. Bet aš jiems paaiškinau, kad tai kas vienišas pakoda galiausiai sukelia svorio padidėjimą. Dabar, nors mano treneris leido retkarčiais valgyti tokį maistą, manęs tai visiškai nevilioja“, – tvirtina ji.

Iškeitusi paratha pusryčius į avižas ir pieną, Rachna pradėjo ruošti sau atskirus patiekalus. „Daržovės, kurias valgiau, buvo gaminamos be aliejaus, labai mažai druskos ir masalos“, – sako ji ir priduria, kad per pietus sumažino savo roti vartojimą nuo keturių iki dviejų, o į savo kasdienį racioną įtraukė dubenį varškės ir salotų. Ji taip pat gavo baltymų turintį užkandžių planą prieš ir po treniruotės. „Prieš mankštą valgau migdolus ir bananą, o po to – stiklinę vanilinio sojų pieno“, – sako ji ir priduria, kad buvo nustebinta, kiek maisto jai leidžiama suvalgyti dietos metu. „Mano treneris Vasudha taip pat supažindino mane su naujomis maisto rūšimis, įskaitant murmura ir keletą Pietų Indijos gaminių. Niekada anksčiau nevalgiau dosos, o dabar išeidama nevalgau nieko kito“, – sako ji. Valgymo laiko reguliavimas, dienos pradžia ir pabaiga anksčiau, taip pat nuoseklus porcijų dydis padėjo jai sumažinti svorį.

Jos pratimų planas, kurį parengė HealthifyMe kūno rengybos trenerė Anisha, apėmė apšilimą, kardio ir tempimą. „Pirmą mėnesį viskas, ką aš dariau, buvo valandą ryte ir vakare vaikščioti, valandą važinėti dviračiu“, – sako Rachna, kuri prisijungė prie „HealthifyMe“, kai jos jaunesniajam sūnui buvo maždaug penki mėnesiai. Turint omenyje, kad tai buvo pirmas kartas, kai ji mankštinosi, jai buvo sunku rasti savo ritmą. „Anisha labai palaikė ir paskatino mane laikytis kurso. Dabar esu taip priklausoma nuo treniruočių, kad jei dėl kokių nors priežasčių turiu tai praleisti, aš to pasiilgstu“, – sako ji.

„Buvo puiku, kad kažkas stebėjo, ką valgau ir ar sportavau“

Pirmą mėnesį po prisijungimo prie HealthifyMe gegužę Rachna buvo šokiruota sužinojusi, kad numetė 4–5 kg. Iki rugpjūčio ji nukrito iki 63–64 kg. „Atidaviau viską, ką galiu, ir džiaugiuosi rezultatais“, – sako Rachna, kuri dėkoja savo treneriams už tai, kad suteikė jai taip reikalingą padrąsinimą. „Buvo puiku, kai kažkas seka, ką valgau ir ar sportuoju. Žinodamas, kad turiu ką nors kad patraukčiau mane, kai apgavau savo dietą, dažnai „prisipažįstu“ Anishai valgęs saldumyną. dėl kaltės, kurią jaučiau kai Atsisakiau savo maitinimo plano“, – juokdamasi sako Rachna. „Dabar žinau, kiek kalorijų turiu sudeginti, jei valgysiu samosa ar tikkitik mintis iš jo mane atgraso nuo jo turėti“.

Tačiau Anisha sako, kad nuostabi Rachnos transformacija gali būti siejama su jos atsidavimu planui. „Ji religiškai vykdė visus mano nurodymus, net kai atostogavo“, – sako Anisha ir priduria, kad Rachna buvo labai aktyvi grupiniuose iššūkiuose ir tarnavo kaip nuolatinis motyvacijos šaltinis kitiems.

Dėl visų komplimentų, kuriuos ji sulaukė po transformacijos, verta stengtis. „Neseniai persikėlėme į naują namą ir turėjome funkciją švęsti persikėlimą. Visi mūsų artimieji ir draugai manęs klausė, ką aš padariau, kad numečiau svorio, ir aš rekomendavau jiems prisijungti prie „HealthifyMe“, – sako ji ir priduria, kad didžiausias jos laimėjimas buvo pažado tesėjimas vyrui. „Mūsų jubiliejaus proga vilkėjau suknelę, kurią jis man nupirko. Jis sakė, kad atrodau tobulai“, – sako ji. Jis gali taip manyti, bet Rachna jaučia, kad jai dar reikia ką nors padaryti. „Dabar išlaikau savo 61 kg svorį, bet pradėjau pasipriešinimo treniruotes, kad tonizuoti kūną. Žinoma, be HealthifyMe pagalbos nebūčiau galėjusi to padaryti“, – apibendrina ji.

Įkvėptas Rachnos svorio metimo transformacijos? Mūsų treneriai gali jums padėti

Atsakomybės apribojimas: rezultatai gali ir gali skirtis jums. Leiskite mums padėti nustatyti geriausią būdą pasiekti savo tikslą.