Kaip rodo pavadinimas, skysta dieta susideda iš skysčių. Tai apima naminius arba parduotuvėje pirktus kokteilius, sultis, kokteilius arba ką nors, kas yra kūdikių maisto konsistencija. Skystos dietos koncepcija yra gerti valgį be kalorijų arba suvartoti labai mažai kalorijų. Ir nenuostabu, kad skystos dietos tapo populiariu tarp žmonių, norinčių gerti savo maistą ir vadinti tai diena.

Viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, o gal ir pati populiariausia priežastis, kodėl žmonės laikosi skystų dietų, yra svorio valdymas. Taip yra todėl, kad šios dietos yra mažai kalorijų turinčių skysčių maisto pakaitalai, žadantys svorio metimą, detoksikaciją ir valymą. Teisingai laikantis skystų dietų puikiai tinka antsvorio turintiems žmonėms ir tiems, kurie kartkartėmis ieško sulčių valymo ir detoksikacijos.

Trumpalaikė skysta dieta taip pat gali padėti sergant tokiomis ligomis kaip rijimo sunkumas. Tačiau didesnis klausimas yra, ar turėtumėte išbandyti skystą dietą? Ar tai tvaru? Visos dietos turi privalumų ir trūkumų, nepaisant to, kodėl jų laikotės. Slinkite žemyn ir sužinokite, ar skysta dieta išsprendžia jūsų sveikatos rūpesčius ir bėdas.

Skystos dietos svorio netekimui: įvairių tipų

Skystos dietos gali padėti numesti svorio, kontroliuoti porcijos dydį ir kalorijas. Tačiau ar jums įdomu, kaip skysta dieta gali padėti numesti svorio per trumpą laiką? Panagrinėkime įvairias skystų dietų rūšis ir jų svorio metimo mechanizmus.

Visiška skysta dieta

Visavertė skysta dieta apima bet kokį maistą, kuris suvalgius gali akimirksniu ištirpti. Taigi jis suteikia visavertę mitybą ir yra veiksmingesnis už plonus, permatomus skysčius.

Vartoti skysčiai

• Popsai ar kiti sulčių pagrindu pagaminti šaldyti skanėstai
• Riešutų sviestas
• Virti grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai ar kiti, sumaišyti su pienu arba vandeniu
• Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir ledai
• Nesaldintas pudingas, kremas ir kiti panašūs želatiniai desertai

Maistą pakeičianti skysta dieta

Skystos dietos šalininkų teigimu, maisto pakaitalas yra geriausia skysta dieta norint numesti svorio dėl savo maistingų, skanių ir sočių savybių. Šia svorio metimo dieta siekiama patenkinti jūsų kūno maistinių medžiagų poreikius, kad jis tinkamai funkcionuotų. Taigi arba rinkitės paguodžiančią puodelį daržovių sriubos, arba žalią kokteilį, ir galėsite efektyviai numesti svorio.

Vartoti skysčiai

• Sumaišykite sriubą ir sultinį
• Vanduo
• Daržovių sultys
• Mitybiniai kokteiliai
• Ledinis pienas arba glotnūs ledai
• Jogurtas (šaldytas arba lėktuvas)
• Vaisių tyrės (gėrimai ar punšai)
• Pienas ir gaminiai
• Kremas
• Arbata/kava

Detox skysta dieta

Detox dieta siekiama pašalinti toksinus iš jūsų kūno, į savo racioną įtraukiant tam tikrų sulčių ar gėrimų. Šie skysčiai yra lengvai virškinami ir palieka mažai likučių jūsų žarnyne. Be to, tai puikus būdas padėti jūsų virškinimo sistemai išplauti perteklinius kilogramus per toksinus.

Vartoti skysčiai

• Vanduo (paprastas, gazuotas arba aromatizuotas)
• Skaidrus sultinys arba sriubos
• Vaisių punšas
• Juoda kava
• Sultys (apelsinų, citrinų, obuolių, vynuogių, baltųjų spanguolių)
• Sportiniai gėrimai
• Perkoštos daržovių sultys
• Arbata be pieno ar grietinėlės

„HealthifyMe“ pastaba

Skystos dietos gali būti skaidrūs arba pilni skysčiai. Nors skaidraus skysto maisto racione yra mažiau kalorijų, ji negali suteikti pakankamai maistinių medžiagų, kad organizmas palaikytų ilgą laiką. Kita vertus, visavertė skysčių dieta apima tyrę sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir net mėsą. Tačiau galite pereiti prie pilnų skysčių kasdien vienam ar dviem valgiams.

Skystos dietos problemos

Nepaisant nesuskaičiuojamos naudos, skystos dietos laikymasis be specialisto nurodymų gali sukelti galimas ir staigias pasekmes sveikatai. Štai keletas priežasčių, kodėl ši trumpalaikė dieta ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai.

Virškinimo problemos

Ne paslaptis, kad jūs negalite ilgai laikytis skystos dietos. Taigi, kai jūsų kūnas pripras prie skystos dietos ir vėl valgo kietą maistą, galite susidurti su virškinimo problemomis, pvz., vidurių užkietėjimu. Be to, jūsų virškinimo sistemai reikia pakankamai skaidulų, kad ji tinkamai veiktų, o tai yra iššūkis laikantis skystų dietų, nes jose nėra pakankamai skaidulų.

Įsilaužimas, siekiant išvengti tokių virškinimo problemų, yra pereiti prie pusiau skystos dietos ir palaipsniui prisitaikyti prie kieto maisto. Tačiau, žinoma, turėtumėte skirti šiek tiek laiko, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie pokyčių.

Maža mityba ir energija

Ilgą laiką vartojant skystas daržoves ir vaisius, sumažės skaidulų ir kitų maistinių medžiagų suvartojimas. Toks maistinių medžiagų trūkumas sukels mažą energijos suvartojimą, sutrikdys organų veiklą ir susilpnins imuninę sistemą.

Sumažėjusi raumenų masė

Kita nepageidaujama skystos dietos rizika yra raumenų masės sumažėjimas. Jei ilgą laiką laikysitės skystos dietos, jūsų kūnas praras liesos masės raumenis, kad aprūpintų ląsteles energija, o tai gali sukelti sveikatos problemų.

Remiantis tyrimais, detoksikacinė dieta, kaip ir skystos dietos, duoda laikinų rezultatų, nes dietos metu neteksite vandens. Tačiau jūsų numestas svoris greitai grįš, kai grįšite prie įprasto maitinimosi režimo.

„HealthifyMe“ pastaba

Jei galvojate pereiti prie skystos dietos, nes manote, kad jums reikia detoksikacijos, tuomet turite žinoti, kad turite įtaisytų kūno valiklių. Pavyzdžiui, jūsų kepenys, inkstai, oda ir virškinimo traktas pašalina toksinus per prakaitą, šlapimą ir žarnyno judesius. Be to, nėra pakankamai klinikinių tyrimų, kad būtų galima paremti tokias skystas dietas, kurios teigia, kad jos valo ar detoksikuoja organizmą.

Skystos dietos privalumai

Skystos dietos tikslas – pašalinti iš organizmo toksinus. Dėl to tai gali padėti numesti svorio ir kai kuriais atvejais pagerinti bendrą sveikatą. Tačiau nauda neturi mokslinio pagrindo.

Žemiau pateikiami kai kurie skystos dietos privalumai.

Padeda numesti svorio

Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės prisitaiko prie skystos dietos, yra tiesioginis jos poveikis kūno svoriui. Skysta dieta paprastai apima baltymų kokteilius, kokteilius ir sultis, kurios sumažina suvartojamų kalorijų kiekį 50%. Dėl to organizmas patiria kalorijų deficitą, todėl svoris krenta. Kai kurios skystos dietos formos taip pat gali sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų, o tai galiausiai lemia svorio mažėjimą.

Trumpalaikė nauda virškinimo sistemai

Kitas svarbus skystos dietos privalumas yra tai, kad ji palengvina jūsų virškinimo sistemą. Tačiau nauda yra trumpalaikė. Vartodami skystą maistą išvengsite įvairių virškinimo problemų, tokių kaip žarnyno nepraeinamumas ir uždegimas, leis žarnynui kurį laiką pailsėti ir palengvins svorio metimo kelionę.

Skatina medžiagų apykaitą

Skysta dieta išmokys jūsų kūną būti aktyvesniu net tada, kai jame yra mažai kalorijų, o tai reiškia, kad ji gali pagerinti medžiagų apykaitą per trumpą laiką ir paskatinti svorio mažėjimą.

Lengvas valymas

Skystoje dietoje su sultimis, kokteiliais ir sultiniais gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Tai reiškia, kad jis padės jūsų kūnui išvalyti organus per detoksikaciją. Be to, kai kurie tyrimai rodo vaisių ir daržovių sulčių naudą antioksidantų koncentracijai ir priešuždegiminiams mechanizmams žmogaus organizme.

Patogu sekti

Kaip ir kitos dietos, jums nereikia būti virėju ar naršyti receptų internete, kad galėtumėte paruošti maistą. Vietoj to, tiesiog sumeskite ingredientus į maišytuvą ir jūsų dietinis dienos patiekalas bus paruoštas. Toks patogumas neleis jums nevalgyti ar užsisakyti nesveiko maisto, teigiamai įtakojantis svorio metimą.

Pavyzdinis vienos dienos skystos dietos planas

Socialinės žiniasklaidos platformų ir patvirtinimų dėka skystos dietos tampa vis populiaresnės tarp fitneso entuziastų. Tačiau turėtumėte žinoti apie kiekvieną dietos plano kampą ir spragą, kad galėtumėte numatyti, ar dieta atitinka jūsų gyvenimo būdą ir konkrečius poreikius.

Remdamiesi ekspertų mitybos specialistų patarimais, savo mitybos planą galite sudaryti pagal tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į pokyčius. Žemiau pateikiamas informacinis skystos mitybos planas.

Pusryčiai

• Puodelis trintų vaisių dribsnių
• Stiklinė vandens ar kavos
• Puodelis vaisių sulčių

Vidurdienio užkandžiai

• Puodelis trintų vaisių
• Arbatos puodelis

Pietūs

• Puodelis trintų daržovių
• Stiklinė paprasto pieno arba sojos pieno
• Puodelis sultinio

Vakaro užkandis

• Puodelis ledų
• Stiklinė paprasto vandens

Vakarienė

• Puodelis tyrės vaisių
• Puodelis grietinėlės sriubos
• Stiklinė vaisių sulčių / vandens / arba sojos pieno

Naktinis užkandis

• 1 puodelis jogurto
• 1 puodelis vaisių sulčių
• Stiklinė vandens

Planuojate laikytis skystos dietos: Štai keletas patarimų

Laikydamiesi skystos dietos, turėtumėte sutelkti dėmesį į tinkamų maistinių medžiagų gavimą. Tai protingas žingsnis gerti daugiau baltymų turinčių skysčių, kad būtų išsaugota liesa kūno masė. Didesni baltymų skysčiai gali būti įprastas arba sojos pienas, kaulų sultinys ir jogurtas, o jei leidžiama, vartokite kai kuriuos baltymų papildus.

• Pasiruoškite visavertei skystai dietai vadovaujant ekspertui, įskaitant papildus, fizinį aktyvumą ir įvairią…