Nutukimas yra plačiai paplitusi problema visame pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimo duomenimis, 2016 metais 650 milijonų suaugusiųjų buvo nutukę, o 1,9 milijardo suaugusiųjų turėjo antsvorio.

Nutukimas yra pasaulinis reiškinys ir apima visas amžiaus grupes. Dėl to visame pasaulyje didelis dėmesys skiriamas svorio metimui. Du dažniausiai naudojami lieknėjimo būdai yra mankšta ir dietos laikymasis. Tačiau yra ir kitas, mažiau populiarus būdas numesti svorio.

Tai vadinama meditacija. Meditacija yra retas receptas norint numesti svorio. Tikriausiai taip yra todėl, kad kiti meditacijos privalumai yra populiaresni nei svorio metimas. Tačiau, jei tai daroma teisingai, meditacija gali būti labai veiksminga norint numesti svorio.

Kas yra Meditacija?

Meditacija yra senovinė praktika, padedanti užmegzti geresnį ryšį tarp proto ir kūno. Tai išsivadavimas nuo minčių apie ateitį ir praeitį ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

Meditacija apima įvairias kvėpavimo technikas ir įvairių mantrų kartojimą. Tai buvo praktikuojama tūkstančius metų dvasiniam tobulėjimui. Nors visų rūšių meditacija siekiama suteikti vidinę ramybę, yra įvairių specializuotų formų.

Tai apima sąmoningumo meditaciją, dvasinę meditaciją, sutelktą meditaciją, judesio meditaciją, mantros meditaciją, transcendentinę meditaciją, progresyvų atsipalaidavimą, meilės gerumo meditaciją ir vizualizacijos meditaciją.

Meditacija svorio metimui

Meditacija gali padėti numesti svorio, kai ją papildysite tinkama mityba ir mankšta. Svorio metimas priklauso nuo to, kiek kalorijų suvartojate ir kiek išdegsite.

Meditacija veikia jūsų protą. Taigi tai, ką jūs pasiekiate, yra juslinio malonumo kontrolės jausmas. Kai pasieksite savikontrolę, trokštate mažiau.

Dėl to jis riboja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, sumažindamas persivalgymo ir emocinio valgymo dažnumą. Tuo pačiu metu meditacija pagerina minties aiškumą. Tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad būsite sąmoningi apie savo gerovę. Taigi meditacija netiesiogiai padeda valgyti tiek, kiek reikia. Tai leidžia jums natūraliai valdyti porcijas kaip gyvenimo būdą. Vadinasi, padeda numesti perteklinį svorį.

Meditacija teisingas kelias

Pagrindinė meditacijos forma yra skirta atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Tai galite padaryti bet kur, bet pirmiausia turite atsiriboti nuo visų blaškančių dalykų, jei esate pradedantysis. Tada ieškokite ramios vietos meditacijai. Be to, darykite tai tuo metu, kai blaškymasis yra minimalus. Galiausiai atlikite paprastą apmąstymų procesą, kuris galiausiai padės geriau kontroliuoti save ir numesti svorio:

1. Ilgai ir giliai įkvėpkite. Palaikykite 8-10 sekundžių.
2. Lėtai ir kruopščiai iškvėpkite.
3. Pakartokite procesą.
4. Kol oras patenka pro šnerves, pastebėkite pokyčius. Jūsų plaučiai prisipildo oro, o krūtinė ir pilvas išeina.
5. Jei jūsų mintys klaidžioja, pripažinkite tai. Kai tik suprasite, kad protas klaidžioja, vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.
6. Nesakykite sau, kad negalite medituoti. Kai kyla mintys, priimkite jas kaip įprastą reiškinį. Būkite švelnūs sau ir nekritikuokite savęs.
7. Meditacija veda į meilę sau. Pakeliui išmoksti skaityti savo emocijas. Jūs atpažįstate, kas jums yra gerai, o kas perteklius. Taigi, meditacija veda į norų kontrolę ir galiausiai tampa terpe svorio metimui.

Kaip pradedantysis, turėtumėte medituoti bent 10 minučių kasdien. Taip pat stenkitės kasdien medituoti toje pačioje vietoje tuo pačiu metu.

Kiti meditacijos privalumai

Svorio metimas yra tik vienas iš daugelio privalumų, kuriuos suteikia meditacija. Tai yra padidėjusio jo populiarumo visame pasaulyje priežastis. Žemiau pateikiami kai kurie iš šių privalumų.

Streso mažinimas

Tai bene labiausiai žinomas meditacijos privalumas, kai ji atliekama reguliariai. Kortizolio hormonas paprastai sukelia didžiąją dalį fizinio ir psichinio streso. Tai sukelia daug problemų, tokių kaip nuovargis, neaiškus mąstymas ir, blogesniais atvejais, padidėjęs kraujospūdis.

Tyrimai parodė, kad meditacija padeda valdyti streso hormoną kortizolį, kai ji reguliariai praktikuojama. Kitas tyrimas parodė, kad reguliari meditacija taip pat padeda pagerinti tokias sąlygas kaip nereguliarus tuštinimasis, fibromialgija ir potrauminio streso sutrikimas.

Sumažina Nerimą

Įprasta meditacija taip pat sumažina nerimo lygį. Todėl jis galioja tiek gydymo, tiek profilaktikos tikslais. Tai reiškia, kad žmogus, turintis didelį nerimo lygį, gali reguliariai praktikuoti meditaciją ir matyti, kad viskas gerėja. Negana to, meditacijos praktika sumažina tikimybę ateityje susidurti su nerimo problemomis. Vienas tyrimas parodė, kad reguliari meditacija taip pat veiksmingai padeda įveikti su darbu susijusį nerimą.

Pagerina psichinę sveikatą

Meditacija taip pat padeda žmonėms turėti daugiau teigiamų minčių, o tai lemia geresnį požiūrį į gyvenimą. Pavyzdžiui, tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai medituoja, turi mažiau neigiamų minčių nei žmonės, kurie nepraktikuoja reguliariai.

Didina savimonę

Meditacija gerina savimonę. Geresnis savęs suvokimas taip pat padeda prisitaikyti prie aplinkos. Tai taip pat leidžia atpažinti savo mintis ir suskirstyti jas į teigiamas arba neigiamas. Tyrimas rodo, kad reguliari meditacija sumažina vienišumo jausmą tarp asmenų.

Pagerina dėmesio koncentraciją

Įprasta meditacija laikui bėgant pagerina dėmesį. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie klausosi meditacinės juostos, pagerino dėmesį ir tikslumą, kai atlieka užduotį. Įdomu tai, kad jums nereikia valandų valandas medituoti, kad jis veiktų. Be to, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie medituoja tik 13 minučių per dieną, po aštuonių savaičių susikaupia geriau.

Veiksmingas kovojant su priklausomybėmis

Meditacija yra susijusi su savo minčių valdymu. Priklausomybės yra nekontroliuojami įpročiai, atsirandantys nuolat. Meditacija padeda sumažinti norą įsitraukti į priklausomybę sukeliančius įpročius, nes leidžia valdyti mintis.

Tai patvirtina tyrimai. Tyrimas, kuriame dalyvavo 60 žmonių, turinčių priklausomybę nuo alkoholio, parodė, kad po trijų mėnesių nuolatinės meditacijos sumažėjo alkoholio vartojimas.

Padaro tave malonų

Metta yra specifinė meditacijos rūšis, kuri leidžia jaustis gerai. Tai daro suteikdamas jums teigiamų minčių apie save. Gerumas sau greitai virsta užuojautos ir atlaidumo jausmu kitiems, įskaitant draugus, šeimą ir galiausiai priešus. Tai taip pat paremta moksliniais tyrimais. Tyrimai rodo, kad Metta meditacija didina žmonių užuojautą.

Pagerina miego kokybę

Nemiga yra rimta problema visame pasaulyje. Ataskaitoje teigiama, kad maždaug pusė visų pasaulio gyventojų bent kartą gyvenime kenčia nuo nemigos. reguliari meditacija leidžia valdyti savo mintis.

Svarbi priežastis, kodėl negalite užmigti naktį, yra ta, kad jūsų galvoje pilna nereikalingų minčių. Meditacija suteikia jums galimybę išvaryti šias mintis. Tyrimas parodė, kad medituojantys žmonės miega ilgiau nei tie, kurie to nedaro.

Mažina kraujospūdį

Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis šių laikų rūpestis. Meditacija taip pat padeda sumažinti kraujospūdį. Buvo atlikti įvairūs tyrimai, kurie tai patvirtino.

12 anksčiau atliktų tyrimų analizė parodė, kad meditacija padeda sumažinti kraujospūdį. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms meditacija yra veiksmingesnė nei jaunesniems.

Išvada

Meditacija populiarėja visame pasaulyje dėl įvairių privalumų. Jei tai daroma teisingai ir reguliariai, tai padeda geriau kontroliuoti save. Be to, jis mažina stresą ir nerimą.

Dėl to žmogus gali geriau kontroliuoti potraukį. Todėl tai gali veiksmingai padėti numesti svorio laikantis tinkamos mitybos ir mankštos režimo. Tačiau meditacijos nauda neapsiriboja vien svorio metimu. Jei tai daroma teisingai, tai gali užkirsti kelią ir išgydyti daugybę problemų.

Tai apima aukštą kraujospūdį, nerimo problemas ir didelį stresą. Be to, tai naudinga jums, nes pagerina savimonę ir padidina dėmesį. Įdomu tai, kad kasdien net 15 minučių medituojant gali padėti pasiekti visų šių privalumų.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Ar galime sumažinti pilvo riebalus medituodami?

A. Taip, meditacija galiausiai gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Tačiau būtų naudinga, jei ją papildytumėte tinkama mityba ir mankšta. Svorio metimas arba pilvo riebalai yra tai, kiek kalorijų suvartojate ir kiek sudeginate. Meditacija riboja suvartojamų kalorijų kiekį, mažindama persivalgymo dažnį…