Svorio metimas laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos – ar tai veiksminga?

Svorio padidėjimas ir nutukimas tapo dažna problema visame pasaulyje. Sėdimas gyvenimo būdas, įtemptas grafikas ir lengvai prieinamas nesveikas/supakuotas perdirbtas maistas labai prisidėjo prie nutukimo.

Be to, dauguma žmonių, siekdami numesti svorio, susitelkia tik į mankštą ir nepaiso sveikos mitybos svarbos. Tačiau daugelis skirtingų dietų efektyviai padeda numesti svorio, jei jos tinkamai taikomos trumpą laiką.

Mažai angliavandenių turinčios dietos padeda numesti svorio. Jie taip pat padeda kovoti su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip diabetas. Mažai angliavandenių turinčios dietos planas išpopuliarėjo dėl produktyvių ir greitų rezultatų ar pastebimų pokyčių.

Svorio metimas laikantis mažai angliavandenių dietos: apžvalga

Kai laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, organizmas naudoja sukauptus riebalus energijai gauti, nes trūksta angliavandenių. Dėl to sudeginate daugiau riebalų. Kitas svorio metimo principas yra išlaikyti kalorijų deficitą. Kai laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, suvartojate ir mažiau kalorijų. Todėl žmonės dažnai laikosi šios dietos norėdami numesti svorio.

Svorio netekimas apima kalorijų deficito dietą, ribojant daug angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, traškučiai, duona ir tt. Žmonės, besilaikantys mažai angliavandenių turinčios dietos, svoris pradeda kristi 2 savaičių pabaigoje. Tačiau šios dietos yra veiksmingos trumpą laiką, todėl neturėtumėte jų laikytis ilgai. Keto dieta yra mažai angliavandenių turinčios dietos pavyzdys.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, mūsų organizme padaugėja ketonų, kurie skaido riebalus ir panaudoja juos kaip energijos šaltinį. Todėl jis žymiai sumažina svorį, tačiau ilgesnis jo laikymasis bus pavojingas organizmui. Tai sukelia įvairias sveikatos problemas, tokias kaip mėšlungis, kaulų erozija (šalutinis ketozės poveikis), nuovargis, sutrikęs menstruacijų ciklas, vidurių užkietėjimas, nerimas ir kt.

Mažai angliavandenių turinti dieta riboja daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, saldumynų, makaronų ir duonos, vartojimą. Be to, jis riboja daug angliavandenių turinčius vaisius ir daržoves. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, bendras angliavandenių suvartojimas ribojamas iki 50–150 gramų per dieną. Kadangi kiekvienas angliavandenių gramas suteikia keturias kalorijas, kasdienis angliavandenių suvartojimas yra nuo 200 iki 500 kalorijų.

Taigi, likusios dienos kalorijos gaunamos iš baltymų ir riebalų šaltinių. Šioje dietoje gausu baltymų, riebalų ir maistinių medžiagų turinčių daržovių. Taip pat reikia vengti angliavandenių, esančių grūduose ir bulvėse. Pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų, gali būti neįtraukti į mažai angliavandenių turinčią dietą.

Maisto produktai, kuriuos reikia vartoti

  • Ne daržovės: kiaušinis, liesa vištiena, tunas, sardinės, lašiša, silkė ir kt.
  • Daržovės: špinatai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, briuseliniai kopūstai, lapiniai kopūstai, cukinijos, agurkai, salotos, morkos ir kt.
  • Vaisiai: obuoliai, apelsinai, arbūzas, vaisiai, citrina, žali obuoliai, kriaušės, mėlynės, braškės ir kt.
  • Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir kt
  • Riebalai ir aliejai: kokosų aliejus, sviestas, alyvuogių aliejus, žuvų taukai ir kt

Maisto produktai, kurių reikia vengti

  • Cukrus: gaivieji gėrimai, vaisių sultys, agavos, saldainiai, ledai ir kt., pridėtas cukrus.
  • Rafinuoti grūdai: kviečiai, ryžiai, miežiai ir rugiai, duona, grūdai ir makaronai.
  • Transriebalai: Hidrinti arba iš dalies hidrinti aliejai
  • Pieno produktai: pienas, jogurtas, varškė ir kt
  • Labai perdirbti maisto produktai
  • Krakmolingos daržovės: burokėliai, kukurūzai, baltosios bulvės, žalieji žirneliai ir kt.
  • Grūdai ir ankštiniai augalai, kuriuose yra angliavandenių.

„HealthifyMe“ pastaba

Mažai angliavandenių turinčios dietos yra madingos dietos rūšis; šios dietos lemia laikiną ar trumpalaikį svorio mažėjimą. Tai padeda greitai numesti svorio, bet taip pat greitai padidina svorį, kai jį nutraukiate. Be to, tokios madingos dietos riboja pieno produktų, ankštinių augalų, grūdų ir skaidulų turinčio maisto vartojimą, o tai atima iš organizmo kitų būtinų mikroelementų ir mineralų, o tai nusveria mažai angliavandenių turinčios dietos pranašumus. Be to, mažai angliavandenių turinti dieta gali sukelti medžiagų apykaitos problemų, silpnumą, galvos skausmą, blogą burnos kvapą ir kitus sveikatos sutrikimus.

Keletas populiarių mažai angliavandenių turinčių dietų tipų

Ketogeninė dieta

Ketogeninėje dietoje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių. Keto dietos tikslas yra apriboti pakankamai mažai angliavandenių, todėl jūsų kūnas patenka į medžiagų apykaitos būklę, vadinamą ketoze.

Dėl to organizme sumažėja insulino lygis, todėl iš riebalų atsargų gaminasi daug riebalų rūgščių. Dauguma šių riebalų rūgščių patenka į kepenis, kurios paverčia jas ketonais. Ketonai reiškia vandenyje tirpius junginius, kurie suteikia jūsų smegenims energijos. Todėl smegenys labai priklauso nuo ketonų, o ne nuo angliavandenių.

Kai kurie šios dietos variantai taip pat riboja baltymų suvartojimą, nes baltymų perteklius gali sumažinti gaminamų ketonų skaičių. Kaip rodo tyrimai, ketogeninė dieta padeda numesti kūno riebalus, todėl yra populiari tarp žmonių, ypač kultūristų. Laikantis ketogeninės dietos, angliavandenių kiekis paprastai ribojamas iki mažiau nei 50 gramų per dieną, o kartais – iki 20–30 gramų.

Atkinso dieta

Atkinso dieta yra gerai žinoma dėl mažo angliavandenių kiekio. Ši dieta yra suskirstyta į etapus, kad padėtų jums numesti svorio ir visų pirma akcentuoja baltymus ir riebalus, tuo pačiu ribojant angliavandenių suvartojimą. Atkinso dieta padeda numesti svorio, pakeisdama dabartinius mitybos įpročius. Be to, teigiama, kad tai yra sveikas būdas maitintis visą likusį gyvenimą.

Remiantis tyrimais, tai yra labai sveikas būdas numesti svorio, padidinti energijos kiekį arba pagerinti sveikatos būklę, įskaitant aukštą kraujospūdį ar metabolinį sindromą, nors tam reikia daugiau tyrimų.

Mažai angliavandenių dieta

Paprastai ji vadinama mažai angliavandenių turinčia dieta. Palyginti su įprasta vakarietiška dieta, šiame valgymo plane yra mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų.

Pirmenybė teikiama mėsai, žuviai, kiaušiniams, riešutams, sėkloms, daržovėms, vaisiams ir sveikiesiems riebalams. Asmenys turėtų vengti daug angliavandenių turinčio maisto, pavyzdžiui, grūdų, pieno produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, bulvių, saldžių gėrimų ir daug cukraus turinčių nepageidaujamų patiekalų.

„HealthifyMe“ pastaba

Žmonėms, sergantiems atsparumu insulinui ir sergantiems cukriniu diabetu, padidėja svorio padidėjimo rizika. Mažai angliavandenių turinti dieta mažina svorį ir trumpam sumažina gliukozės kiekį kraujyje. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje mažai angliavandenių turinčios dietos trūkumai viršija privalumus. Norint pateisinti svorio metimo kelionę, labai svarbu laikytis sveikos mitybos įpročių ir tinkamo gyvenimo būdo.

Išvada

Veiksminga svorio valdymo programa yra sveikos gyvensenos kertinis akmuo. Sveika mityba ir tinkamas gyvenimo būdas yra labai svarbūs siekiant tvaraus svorio metimo.

Be to, turime suprasti pagrindinius teisingos mitybos, maistinių medžiagų poreikį, fizinį aktyvumą, teisingus gyvenimo būdo pakeitimus ir visapusišką svorio metimo atėjimą. Spartieji svorio metimo metodai niekada negali atitikti sveikos ir tvarios alternatyvos.

Madingos dietos per trumpą laiką įgijo didelį populiarumą. Tačiau sveikatos ekspertai ir registruoti dietologai netiki, kad šios madingos dietos, tokios kaip mažai angliavandenių turinčios dietos, būtų naudingos ilgalaikėje perspektyvoje. Venkite laikytis madingų dietų, kurios riboja maisto pasirinkimą ar maisto grupes.

Subalansuota mityba su reikiamais sveikatos tikslų pakeitimais duos norimų rezultatų. Sėkmingas svorio metimo kelias apima kelis veiksnius: nuo gyvenimo būdo keitimo iki maisto keitimo. Laikantis labai ribotų dietų, angliavandenių nepaisymas gali padėti trumpam numesti svorio, tačiau sveikam ir nuosekliam svorio metimui reikia kantrybės ir laiko.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Kiek svorio galite numesti laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos per savaitę?

A. Mažai angliavandenių turinti dieta reikalauja griežto režimo ir nuolatinio stebėjimo. Tai apima tik apie 50–150 gramų angliavandenių per dieną. Jei žmogus laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, per 5 savaites galima lengvai numesti apie 10 svarų kūno svorio, tai yra apie 2 svarus per savaitę.

K. Kiek svorio galite numesti per mėnesį vartodami mažai angliavandenių?

A. Svoriui mažinti reikia laiko. Daugeliu atvejų per savaitę numesti 1–2 svarus (0,5–1 kg) yra pagrįstas tikslas. Vieniems žmonėms svoris nukrenta greičiau nei kitiems. Neįmanoma nuspėti, nes kiekvienas žmogus yra unikalus. Tačiau dauguma žmonių per pirmąjį mažai angliavandenių turinčios dietos mėnesį numeta 10 svarų ar daugiau.

K. Ar galite numesti svorio vien valgydami mažai angliavandenių?

A. Mažai angliavandenių turinčios dietos su pakankamu baltymų ir riebalų kiekiu yra gana veiksmingos norint numesti svorio. Apribojus angliavandenių kiekį, sumažėja apetitas ir sumažėja svoris, nereikia žiūrėti kalorijų. Angliavandenių kiekis, kurio žmogui reikia norint numesti svorio, priklauso nuo amžiaus, lyties, kūno formos ir fizinio krūvio.

K. Kas atsitiks, kai sumažinsite angliavandenių kiekį 2 savaites?

A. Mažai angliavandenių turinti dieta, tokia kaip keto arba pirmasis Atkinso dietos etapas, priverčia organizmą…