Sveikatos skatinimo taryba, bendradarbiaudama su A/Prof Marion Aw, Nacionalinės universitetinės ligoninės Vaikų gastroenterologijos, mitybos, hepatologijos ir kepenų transplantacijos skyriaus vyresniąja konsultante.

„Mama, aš alkanas!” Tu, mažoji, visą dieną prašė tavęs maisto, ir atrodo, kad ji niekada nėra soti. Ar turėtumėte susirūpinti?

Jei jūsų vaiko svoris yra priimtinas ir jis nepatyrė jokio reikšmingo ar staigaus svorio kritimo, nėra jokios priežasties nerimauti. Ne visi vaikai yra vienodi: kai kurie valgo mažiau valgydami ir visą dieną valgo mažais kąsneliais. Kai kurie valgo daugiau valgio metu ir jiems visai nereikia užkandžių.

Kodėl jūsų vaikas alkanas?

Jūsų vaikas gali būti alkanas, nes yra labai fiziškai aktyvus. Natūralu, kad jam reikės daugiau energijos kasdienei veiklai. Kita priežastis yra tai, kad jis sparčiai auga, o jo kūnui reikia papildomos energijos augimui.

Žinoma, jūsų vaikas taip pat gali jaustis godus, o ne alkanas. Išmokykite jį atpažinti alkio ir pilnatvės požymius. Vienas iš būdų – paklausti jo, kaip jaučiasi skrandis prieš valgį, valgio metu ir po jo. Kitą kartą, kai jis paprašys jūsų užkąsti ne įprastų užkandžių metu, paklauskite jo, ar jis iš tikrųjų alkanas, ar tiesiog trokšta ko nors skanaus.

Susiję: Kiek valgyti? Tobulinamos porcijos

Štai keletas patarimų, kaip elgtis su alkanu vaiku:

Įtraukti visas maisto grupes

Įsitikinkite, kad maitinate savo vaiką maistu iš visų pagrindinių maisto grupių. Tai apima baltymus, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, tofu ir pupelės, angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronus ir rupių miltų duoną – tai maistas, kuris suteikia daugiausia energijos mažyliui, taip pat daržovės ir vaisiai.

Susiję: Paprasti, sveiki receptai vaikams, skirti valgyti pilno grūdo produktus

Tinkamas maistas vaikui

Taip pat svarbu, kiek jį maitinate. Nemaitinkite jo suaugusiems skirtomis porcijomis – tai per daug ir gali įpratinti persivalgyti. Įsitikinkite, kad porcijos tinka vaikui. Jūsų ketverių metų vaikui reikia tik maždaug nuo 1/3 iki pusės suaugusiųjų suvalgomo maisto kiekio. Jei kiekvieną kartą valgote ¾ dubenėlio ryžių, jūsų mažyliui reikia tik maždaug ¼.

Susiję: Sveikas maistas vaikams ir paaugliams

Puikus sveiki užkandžiai

Maitinkite jį užkandžiais, kurie jam tinka. Vietoj daug cukraus turinčių užkandžių, tokių kaip saldainiai ar ledai, pabandykite patiekti šviežių vaisių arba šaldytų vaisių užkandžių. Venkite riebaus arba kepto maisto, pavyzdžiui, grynuolių ir dešrelių, nes juose mažai maistinių medžiagų – rinkitės daržovių lazdeles, šviežius vaisius arba naminius spragėsius.

Susiję: Padarykite protingą užkandžiavimą sveikos mitybos įpročiu

Palaukite valgymo laiko

Jei jūsų vaikas yra nepasotinamas ir nuolat užkandžiauja, mamai ir tėčiui gali tekti pakišti koją ir liepti jaunesniajam palaukti, kol ateis pietų/vakarienės metas. Nesiūlykite užkandžių arti valgio, jei reikia, atitraukite jo dėmesį su mėgstamu žaislu ar spalvinimo knygele.

Atminkite, kad mama ir tėtis yra čia, kad padėtų jam susikurti gerus mitybos įpročius. Mokyti jį sveikų užkandžių įpročių yra puiki pradžia!

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų, kad jūsų vaikas būtų sveikas.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: