Nepriklausomai nuo jūsų kūno formos, riebalų perteklius nėra naudingas jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, sėdmaišiai ir balionu besisukantys pilvai yra kenksmingi, nes kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Kalbant apie kūno riebalus, vieta yra labai svarbi. Naujausi tyrimai ir tyrimai pateikia naujų įrodymų, kad giliai pilve esantys riebalai yra pavojingesni nei riebalai, kuriuos galite suspausti pirštais. Remiantis Harvardo sveikata, maždaug 10% jūsų kūno riebalų bus visceraliniai riebalai. Nors visceraliniai riebalai sudaro tik nedidelę kūno riebalų dalį, jie gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Ar žiūrite į veidrodį ir esate nepatenkinti išsikišusiu pilvu? Ar jaučiate tam tikrą nepasitikėjimą, kai rengiatės geriausiais drabužiais? Ar išbandėte visus įmanomus būdus be reikšmingų rezultatų? Jei atsakymas yra teigiamas, turėtumėte nedelsdami imtis veiksmų. Štai trumpas vadovas, kaip atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų, vadinamų visceraliniais riebalais. Straipsnyje taip pat kalbama apie priežastis, rizikos veiksnius ir sveikus būdus, kaip atsikratyti visceralinių riebalų.

Kas yra visceraliniai riebalai?

Visceraliniai riebalai yra riebalai, kaupiami žmogaus pilvo ertmėje. Jis taip pat žinomas kaip aktyvūs riebalai, nes gali padidinti sveikatos problemų riziką. Visceraliniai riebalai veikia gyvybiškai svarbių hormonų veiklą jūsų organizme. Kadangi visceraliniai riebalai yra pilvo ertmėje, jie yra arti kelių organų, tokių kaip kasa, žarnynas ir kepenys. Taigi, visceralinių riebalų perteklius gali turėti pavojingų padarinių sveikatai. Pavyzdžiui, kuo daugiau visceralinių riebalų kaupia jūsų kūnas, tuo didesnė širdies sveikatos problemų ir 2 tipo diabeto rizika.

Ar kada susimąstėte, kodėl taip sunku numesti riebalus pilvo srityje ir aplink ją? Taip yra todėl, kad pilve yra visceralinių riebalų, kuriuos sunku prarasti. Galų gale, jis yra paslėptas ir saugomas tarp jūsų gyvybiškai svarbių organų. Tai nėra kaip poodiniai riebalai, esantys po oda.

Visceraliniai riebalai kaupiasi intraabdominalinėje erdvėje. Riebaliniai audiniai yra riebalinės ląstelės, saugomos jūsų kūne. Kai šie riebaliniai audiniai kaupiasi pilvo srityje ir aplink ją, pilvas išsiskleidžia. Taip pat tada, kai pradeda kauptis visceraliniai riebalai. Kai visceraliniai riebalai kaupiasi pilvo srityje, kūno forma vadinama obuolio formos kūnu arba androido nutukimu.

Kaip sužinoti, ar turite visceralinių riebalų?

Turite išmatuoti juosmenį coliais ir vadovautis toliau pateikta informacija. Jis jums pasakys, ar turite visceralinių riebalų, ar ne. Lengva teisingai! Vidutinės juosmens apimties atskaitos diapazonas yra:

• Suaugę vyrai: mažesnis arba lygus 94 cm (37 coliai)
• Suaugusios moterys: mažesnė arba lygi 80 cm (31 colio)

Jei jūsų juosmens apimtis yra mažesnė už šį diapazoną, nesijaudinkite. Tiesiog stenkitės išlaikyti tokį juosmens dydį. Tačiau jei jūsų juosmens apimtis viršija aukščiau nurodytą diapazoną, turite stengtis pasiekti sveikesnį juosmens dydį.

Klinikinis matavimo metodas naudoja MRT skenavimą arba kūno riebalų analizatorių, kad būtų matuojamas asmens visceralinis riebalų kiekis. Rezultatas patenka kažkur nuo 1 iki 59. Jei atliekate tokį analizatorių, rezultatas turėtų būti žemiau 9 skalėje. Viskas, kas viršija 11–13, reikalauja nedelsiant atkreipti dėmesį.

Visceralinių riebalų kaupimosi priežastys

• Persivalgymas ir persivalgymas
• Reguliariai valgykite greitą maistą, pavyzdžiui, mėsainius ir picą
• Gazuoti gėrimai, gazuoti gėrimai ir saldūs gėrimai
• Sėdimas gyvenimo būdas be fizinio aktyvumo
• Visada sėdi ir dirbi su kompiuteriu ar nešiojamuoju kompiuteriu
• Netinkamas valgymo laikas arba įprasto valgymo nebuvimas
• Užkandžiai visą dieną
• Nereguliarus miego režimas
• Stresas
• Rūkymas ir alkoholis
• Labai perdirbto riebaus maisto, pavyzdžiui, majonezo, sūrio ir sviesto, vartojimas
• Tortų, pyragų ir šokolado vartojimas

Dietos modifikacijos, padedančios atsikratyti visceralinių riebalų

Dieta vaidina svarbų vaidmenį siekiant žmogaus sveikatos ir tinkamumo. Tačiau dietą reikia persvarstyti, jei norite pasiekti sveiką kūną be ligų. Tačiau nepasikliaukite greitomis ir madingomis dietomis; daugelis teigia momentinius rezultatus.

Nepamirškite, kad visceraliniai riebalai kaupiasi pilve, kurie, jūsų manymu, išsikiša dėl daugelio metų ir mėnesių nesveikos mitybos praktikos bei gyvenimo būdo. Negalite jo sumažinti akimirksniu ar greitais metodais. Greiti metodai gali duoti laikinus, o ne nuolatinius efektus. Tačiau greiti būdai yra nesveiki ir moksliškai neįrodyti.

Vadinasi, geriausia mityba sveikai gyvensenai yra subalansuota mityba. Jis yra universalus ir lengvai sekamas. Galite teikti pirmenybę bet kuriai konkrečiai virtuvei, tačiau svarbiausia yra laikytis subalansuotos mitybos. Turite įsitikinti, kad įtraukėte visas toliau nurodytas pagrindines maisto grupes:

• Angliavandeniai: 60-65% jūsų energijos gaunama iš angliavandenių. Kai kurie puikūs ir sveiki angliavandenių šaltiniai, mažinantys visceralinius riebalus, yra sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos. skaldyti kviečiai ir ragi. Taip pat turėtumėte įtraukti kitų sveikų nesmulkintų grūdų, daugiagrūdžių, sorų ir kelių sorų produktų.
• Baltymai: 15-20% visos jūsų energijos turėtų būti gaunama iš baltymų. Be to, jie aprūpina organizmą visomis nepakeičiamomis aminorūgštimis. Geri baltymų šaltiniai yra pienas ir kai kurie pieno produktai, kiaušiniai, ankštiniai augalai, pupelės ir liesi baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, vištiena.
• Riebalai: Gerieji riebalai yra sveiki ir būtini jūsų organizmui bei suteikia energijos. Gerųjų riebalų šaltiniai yra riešutai, aliejinių augalų sėklos, augaliniai aliejai ir žuvis.
• Daržovės: Dietoje turi būti daug daržovių. Jie aprūpina organizmą būtiniausiais vitaminais ir mineralais.
• Vaisiai: Vaisiuose esantys antioksidantai saugo organizmą nuo įvairių ligų. Todėl turėtumėte valgyti sveikus citrusinius vaisius, o ne sultis, melionus ir uogas.

Esminės maistinės medžiagos, padedančios sumažinti visceralinius riebalus

Yra būtent dvi maistinės medžiagos, kurios padeda sumažinti pilvo riebalus. Šitie yra:

Šie du vitaminai papildo vienas kitą ir veikia jūsų organizme kartu. Todėl jie padeda vienas kito efektyvumui. Pavyzdžiui, atliktas tyrimas parodė teigiamą kalcio ir vitamino D poveikį mažinant visceralinius riebalus, kaupiamus pilve. Kalcis padeda sumažinti visceralinius riebalus, nes neleidžia gamintis riebalus kaupiantiems hormonams. Vitaminas D skatina leptino, sotumo hormono, gamybą. Taigi pakankamas vitamino D kiekis padeda anksčiau pasiekti sotumo jausmą ir sumažina visceralinių riebalų nusėdimą.

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti

Špinatai

Tai mažai kalorijų turinti daržovė. Jame yra daug drėgmės, o skaidulų kiekis padeda geriau virškinti ir pasisavinti maistines medžiagas. Dėl to jūsų medžiagų apykaita suaktyvės vartojant špinatus. Tyrimų duomenimis, špinatai taip pat padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir žalingo cholesterolio kiekį. Galite gerti kaip kokteilį, valgyti salotoms, užkandžiams įvynioti.

Informacija apie maistingumą 100 gramų:

• Kalorijos: 23 kCal
• Angliavandeniai: 3,6 g
• Skaidulos: 2,2 g
• Baltymai: 2,8 g
• Riebalai: 0,3 g
• Vitaminas A: 9380 TV
• Kalcis: 99 mg
• Geležis: 2,7 mg
• Magnis: 79 mg
• Fosforas: 49 mg
• Kalis: 558 mg
• Natris: 79 mg

Kopūstai

Jis turi keletą savybių, dėl kurių jis yra puikus svorio metimo maistas. Pirma, jame yra mažai kalorijų, tačiau jame yra daug, o tai turėtų padėti lengvai pasiekti sotumą. Kopūstai turi mažą energijos tankį dėl mažo kaloringumo ir didelio vandens kiekio. Daugybė tyrimų parodė, kad valgydami daug mažai energijos turinčių maisto produktų galite numesti svorio. Kopūstuose taip pat yra šiek tiek baltymų ir daug skaidulų. Jie yra dvi svarbiausios maistinės medžiagos norint prarasti visceralinius riebalus. Kopūstus galite vartoti kaip glotnutį, salotų patalpą ir greito maisto įvyniojimą.

Informacija apie maistingumą 100 gramų:

• Kalorijos: 35 kCal
• Angliavandeniai: 4,4 g
• Skaidulos: 4,1 g
• Baltymai: 2,9 g
• Riebalai: 1,4 g
• Vitaminas A: 4180 TV
• Kalcis: 254 mg
• Geležis: 1,6 mg
• Magnis: 33 mg
• Fosforas: 55 mg
• Kalis: 348 mg
• Natris: 53 mg

Kvinoja

Kvinoja yra pilnavertis baltymų šaltinis, kuriame yra visos nepakeičiamos aminorūgštys. Šį puikų augalinės kilmės baltymų šaltinį galite drąsiai įtraukti į vegetarų, kuriems dažnai trūksta pasirinkimų, racioną. Kvinojoje gausu lizino – aminorūgšties, būtinos audinių augimui ir taisymuisi. Baltymai skatina sotumą ir kontroliuoja potraukį reguliuodami alkio hormono greliną. Jis ilgiau išlaiko sotumą ir padeda mažiau persivalgyti. Kvinoja yra geras skaidulų šaltinis, be baltymų. Skaidulos ilgai suyra ir virškinamos, todėl jaučiatės sotūs ir išvengiama persivalgymo.

Palyginti su daugeliu kitų grūdų, quinoa turi daug daugiau skaidulų. Skaidulos padeda virškinti, suteikdamos maisto masės. Bet kokia svorio metimo kelionė turi apimti sveiką virškinimo sistemą. Deja, prastas virškinimas taip pat gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl sunku pasiekti savo svorio mažinimo tikslus. Kvinoja yra lengvai virškinama ir be glitimo. Tu…