Ar tu kriaušė? Obuolys? O gal apverstas trikampis? Vienas iš būdų tai išsiaiškinti yra atlikti keturis kūno matmenis: klubus, juosmenį, krūtinę ir pečius. Savo kūno formų supratimas gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo būdą ir išlikti sveikiems. Kūno forma parodo bendrą riebalų pasiskirstymą jūsų kūne. Dėl to tai gali padėti rasti efektyviausias treniruotes.

Keli veiksniai gali nulemti jūsų kūno formą. Pavyzdžiui, genetika, gyvenimo būdas, lytis, kaulų struktūra, raumenų masė ir amžius yra dažni veiksniai, turintys įtakos jūsų kūno formoms. Kiekviena kūno forma yra savaip graži. Tačiau su kieno nors figūra susiję įvairūs pavojai sveikatai. Pavyzdžiui, kūno tipas, kuriame yra papildomų riebalų pilvo srityje, rodo širdies rizikos veiksnius. Tačiau ne visos kūno formos rodo riebalų perteklių pilvo srityje. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokias kūno formas turite sužinoti apie jūsų širdies sveikatą.

Obuolio formos korpusas

Obuolio forma, dar vadinama apskritimu arba apvaliu kūno tipu, reiškia lenktus žmones su mažiau apibrėžtu juosmeniu. Biustas yra didesnis, palyginti su klubų dalimi. Žmonės, turintys obuolio formos figūras, dažniausiai pirmenybę teikia viršutinei kūno daliai. Obuolių kūno forma rodo didžiausią pilvo nutukimo riziką, todėl padidėja širdies ligų tikimybė. Didelė rizika kyla dėl to, kad riebalinės ląstelės aplink juosmenį sukelia uždegiminį atsaką. Jis išskiria citokinus – medžiagą, atsakingą už širdies ligas.

Tyrimas rodo, kad obuolio formos moteris turi didžiausią širdies ligų riziką, nepaisant vidutinio svorio. Didžiausias riebalų procentas buvo maždaug jų vidurinėje dalyje, o mažiausias jų kojose. Tarp moterų po menopauzės, turinčių vidutinį kūno masės indeksą, toms, kurių liemenyje daugiau riebalų (obuolių formos), buvo 40% didesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Štai kodėl obuolių kūno tipo pilvo riebalai sukelia tiek daug problemų, įskaitant širdies komplikacijas.

• Pilvo riebalai plinta giliai jūsų pilvo ertmėje ir užpildo erdvę tarp organų. Jis veikia medžiagų apykaitą ir išskiria riebalų rūgštis į kraują, didina cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei kenkia širdžiai.

• Pilvo riebalai gali sukelti metabolinį sindromą, kuris gali sutrikdyti kasos funkcijas. Dėl to cukraus kiekis kraujyje išlieka aukštas ir rizikuojate susirgti diabetu. Jei sergate cukriniu diabetu, tai padidina širdies ligų ar insulto tikimybę.

• Obuolių formos žmonės yra genetiškai linkę kaupti daugiau pilvo riebalų. Dėl to padidėja kraujospūdis, padidėja gliukozės ir MTL cholesterolio kiekis kraujyje, o tai taip pat padidina kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ką daryti

Sumažinkite savo obuolio formos juosmenį laikydamiesi didelio intensyvumo pratimų ir kalorijų deficito dietos. Venkite valgyti kukurūzų, baltų bulvių, rafinuotų grūdų, riestainių, baltos duonos, picos ir pridėtinio cukraus, nes jie skatina daugiau riebalų kaupimąsi ir padidina cukraus kiekį kraujyje.

Kriaušės formos kūnas

Kriaušės forma, dar žinoma kaip trikampis kūno tipas, yra figūra, kurios klubai platesni nei pečiai. Kelios apklausos rodo, kad kriaušių formos moterims insulto ir širdies priepuolio rizika yra mažesnė nei jų obuolio formos kolegoms. Moterys, turinčios kriaušių kūno tipą, turi daugiau riebalų klubų ir kojų srityje. Žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad didesnis kojų riebalų procentas buvo susijęs su sumažėjusia širdies ligų rizika. Tačiau didesnis kamieno riebalų procentas ir mažesnis kojų riebalų procentas (obuolių formos) yra didelės rizikos grupė.

Ką daryti

Dieta ir mankšta sudaro bendrą sveiko svorio ir efektyvios širdies formulę. Tas pats ir kriaušės formos kūnui. Kadangi kriaušių moterys yra linkusios į medžiagų apykaitos sutrikimus, geriausia imtis atsargumo priemonių. Tai prasideda valgant mažesnes porcijas ir vengiant perdirbto maisto.

Smėlio laikrodžio kūno forma

Smėlio laikrodžio figūra rodo gana subalansuotus klubus ir pečius su apibrėžtu juosmeniu. Kojos yra proporcingos viršutinei kūno daliai. Skirtingai nuo obuolių ir kriaušių rūšių, smėlio laikrodžio formos riebalų kaupimosi koncentracija nėra vienoje vietoje. Dėl to svorio padidėjimą gali būti sunku pastebėti. Jei turite antsvorio, rizikuojate susirgti širdies ligomis. Kai smėlio laikrodis nešioja papildomą svorį aplink juosmenį, jis kaupia visceralinius riebalus. Visceraliniai riebalai yra pavojinga riebalų rūšis, esanti organuose ir aplink juos. Laikui bėgant jie juos pažeidžia. Dėl to antsvorio turintys žmonės, kurių kūno tipai yra smėlio laikrodžio formos, yra linkę sirgti širdies ligomis, hipertenzija ir 2 tipo cukriniu diabetu.

Ką daryti

Viso kūno treniruotės puikiai tinka smėlio laikrodžio formos žmonėms. Tai padeda nukreipti riebalus tiek viršutinėje, tiek apatinėje kūno dalyje. Smėlio laikrodžio žmonės taip pat gali valgyti daugiau daug skaidulų turinčio ir neriebaus maisto, kad sumažintų svorį ir išlaikytų širdies sveikatą.

Apverstas trikampis kūno forma

Tikėtina, kad esate apverstas trikampis, jei jūsų pečiai yra platesni už klubus. Nors ir neturite aiškiai apibrėžto juosmens, turite lieknas kojas, mažus klubus ir plačius pečius. Širdies ligų rizika nėra reikšminga tarp apversto trikampio žmonių, skirtingai nuo kriaušių ir obuolių rūšių. Tačiau dėl didesnio biusto jie gali turėti didesnį krūtų tankį. Didesnis krūtų tankis rodo, kad yra daugiau jungiamojo audinio nei riebalinio audinio. Todėl padidėja krūties vėžio rizika.

Apversto trikampio formos žmonės turėtų kontroliuoti savo KMI. Antsvoris arba nutukimas, kurio kūno forma yra apverstas trikampis, gali padidinti širdies ligų riziką.

Ką daryti

Nenuostabu, kad valgydami neriebią, subalansuotą mitybą turėtumėte būti fiziškai aktyvūs.

Geriausias širdžiai sveikas pratimas obuolio formos kūnui

Kad širdis būtų sveika, žmonės, turintys obuolio formos kūną, turi mankštintis bent 30 minučių per dieną, kad numestų svorį. Taip pat naudinga derinti pilvo stiprinimo pratimus, kad įtemptų raumenis ir mažėtų pilvo riebalai.

Keletas puikių pratimų patarimų obuolio formos kūno stiliams:

• Jei esate obuolys, bėgimas gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti kūno riebalus. Tai geriausias pratimas tiems, kurie nori per trumpą laiką pasiekti aprašytų rezultatų. Tačiau bėgimas reikalauja didesnio energijos kiekio. Dėl to sudeginama daugiau kalorijų ir riebalų.

• Obuolio formos moterys gali atlikti pagrindinius stiprinimo pratimus ir aerobikos treniruotes, kad sumažintų juosmens dalį. Be to, ideali yra bent keturiasdešimties minučių trukmės širdies ir kraujagyslių treniruotės keturis kartus per savaitę.

• Jėgos treniruočių programa su pasipriešinimo pratimais padeda ugdyti raumenų jėgą, kuri yra labai svarbi siekiant sumažinti riebalų kaupimąsi. Įtraukus jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę, galite deginti riebalus.

• Joga ir pilatesas yra puikus pasirinkimas obuolių moterims, nes jų apatinė kūno dalis yra neproporcinga nei viršutinė kūno dalis. Be to, jis tonizuoja vidurius ir traukia pilvo raumenis.

Geriausias širdies sveikas pratimas kriaušės formos kūnui

Kriaušės formos kūnui paprastai negresia širdies ligos. Tačiau kriaušės formos žmonėms numesti svorio yra sunkiau. Dėl to jie kaupia riebalų perteklių apatinėje pusėje. Šie nepageidaujami riebalai vadinami pasyviais riebalais, kurie yra užsispyrę, bet ne tokie pavojingi kaip visceraliniai riebalai. Šie kriaušėse esantys riebalai papildomai apkrauna kojas ir sukelia kelių ir kojų sąnarių ligas. Laikui bėgant būklė blogėja ir gali turėti įtakos širdies funkcijoms.

Norint suvaldyti užsispyrusį riebalų kaupimąsi, būtina disciplinuotai mankštintis. Kai kurie geriausi pratimai kriaušės formos kūnui yra šie:

• Kelių pakėlimas ir bicepso lenkimas
• Pritūpimai
• Asilo spyris
• Stumkite aukštyn kojos pakėlimu ant stabilumo kamuoliuko
• Lunges
• Šokinėjantys domkratai
• Atsispaudimai ir kojų kėlimas

Išvada

Atrasti savo kūno tipą yra daugiau nei rasti aprangą, kuri glosta jūsų figūrą. Dauguma moterų lygiuojasi į vieną iš penkių kūno formų: obuolio, kriaušės, smėlio laikrodžio, apversto trikampio ar liniuotės. Žinodami tai, sužinosite, kaip pagerinti savo bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, daugybė tyrimų rodo, kad obuolių forma yra susijusi su širdies rizika. Žmonės, kurie nešioja svorį aplink pilvą, o ne šlaunis ir klubus, turi didesnę širdies ligų riziką. Smėlio laikrodžio žmonės paprastai turi papildomo svorio visame kūne, įskaitant visceralinius riebalus aplink vidurinę dalį. Taigi jiems taip pat gresia širdies ligos. Nesvarbu, kokio tipo esate, tikslas yra išlikti aktyviems, valgyti subalansuotą mitybą ir išlaikyti sveiką svorį.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Ką apie jus sako jūsų kūno formos?

A. Didesnė vidurinė dalis gali reikšti didesnę koronarinės ligos riziką. Tai taip pat gali reikšti didesnę 2 tipo diabeto riziką. Neatsižvelgiant į tai, kad turite obuolių pelėsio, bet neturite antsvorio – tai reiškia, kad jūsų…