Kareena Kapoor prisiekia tuo. Kaip ir Rani Mukherji ir Sridevi. Ir dar gazilijonas kitų įžymybių!

„Surya Namaskar“ – tai 12 jogos pozų, kurios ritmingai kvėpuoja viena į kitą, seka, reklamuojama kaip serija, kuri gali išlaikyti jūsų formą. Net jei neturite laiko jokiai kitai įtemptai rutinai, Surya Namaskar skaičiaus padidinimas gali padidinti jūsų kūno rengybos lygį. Ši seka suteikia jums visus jogos privalumus.

Kodėl tai daryti?

Kiekviena iš 12 pozų sukurta taip, kad būtų naudinga kūnui. Seka gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, pagerinti kraujotaką ir virškinimą, tonizuoti rankas, sustiprinti stuburą ir pagerinti lankstumą. Tai taip pat pagerina bendrą sveikatą, padeda numesti svorio ir gali išlaikyti jaunatviškumą. Reguliarus rutina taip pat gali padėti įveikti stresą ir detoksikuoti jūsų kūną.

Kada tai padaryti. Surya Namaskar geriausia daryti anksti ryte tuščiu skrandžiu. Surya Namaskar ne tik pagerina jūsų sveikatą, bet ir yra galimybė išreikšti dėkingumą saulei už gyvybės palaikymą šioje planetoje.

Kaip tai padaryti?

Surya Namaskar susideda iš šių 12 žingsnių:

• Pranamasana (maldos poza): Atsistokite prie kilimėlio krašto suglausdami kojas, o svoris vienodai subalansuotas abiem kojoms. Išplėskite krūtinę ir atpalaiduokite pečius. Įkvėpdami pakelkite abi rankas aukštyn iš šonų. Iškvėpkite ir suglauskite delnus priešais krūtinę namaskar pozicijoje.

• Hastauttanasana (iškeltų rankų poza):Įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn ir atgal, laikydami bicepsus prie ausų. Idėja yra ištempti visą kūną nuo kulnų iki pirštų galiukų.

• (poza iš rankų į pėdą):Iškvėpkite ir pasilenkite į priekį nuo juosmens. Stuburas turi būti tiesus. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas iki grindų. Jei reikia, sulenkite kelius, kad delnai būtų ant grindų.

• Ashwa Sanchalanasana (jojimo poza): Įkvėpkite ir stumkite dešinę koją atgal, kiek galite. Dešinį kelį pakelkite prie grindų ir pažiūrėkite aukštyn. Šį tempimą galite pagilinti laikydami kairę pėdą tarp delnų.

• Dandasana (lazdelės poza):Įkvėpdami stumkite kairę koją atgal. Ištraukite savo kūną tiesia linija. Norėdami pagilinti tempimą, laikykite rankas statmenas grindims.

• Ashtanga Namaskara (sveikinimas aštuoniomis dalimis arba taškais): Švelniai nuleiskite kelius iki grindų ir iškvėpkite. Šiek tiek stumkite klubus atgal. Slyskite į priekį ir atremkite krūtinę bei smakrą į grindis. Šiek tiek pakelkite užpakalinę dalį. Aštuonios kūno dalys – dvi rankos, dvi pėdos, du keliai, krūtinė ir smakras – turi liesti grindis.

• Bhujangasana (kobros poza):Slyskite į priekį ir pakelkite krūtinę aukštyn. Pažiūrėk aukštyn. Galite laikyti alkūnes sulenktas, pečius toliau nuo ausų. Iškvėpdami pasistenkite nustumti bambą žemyn.

• Parvatasana (kalno poza):Iškvėpdami pakelkite klubus ir uodegą. Stumkite krūtinę žemyn „apversta V“ poza. Kulnai turi likti ant žemės.
  Ashwa Sanchalanasana (jojimo poza). Įkvėpkite ir stumkite dešinę koją atgal, kiek galite. Pakelkite kairįjį kelį prie grindų ir pažiūrėkite į viršų. Pabandykite stumti klubus žemyn link grindų, kad padidintumėte tempimą.

• Hasta Padasana (poza iš rankų į koją):Įkvėpkite ir pakelkite kairę koją į priekį. Laikykite delnus ant grindų ir, jei reikia, sulenkite kelius. Norėdami pagilinti tempimą, švelniai ištieskite kelius ir pabandykite liesti nosį prie kelių.

• Hastauttanasana (iškeltų rankų poza):Įkvėpkite ir sukite stuburą. Pakelkite rankas aukštyn ir šiek tiek sulenkite atgal. Klubai turi būti šiek tiek išstumti į išorę. Įsitikinkite, kad bicepsas yra šalia jūsų ausų. Turėtumėte pasitempti, o ne ištiesti atgal.

• Tadasana: Iškvėpdami ištieskite kūną ir nuleiskite rankas. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje ir pabandykite stebėti savo kūno pojūčius. Pajuskite savo kvėpavimą ir pabandykite atsipalaiduoti.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]