Per pastaruosius kelis dešimtmečius svorio padidėjimas tapo plačiai paplitusia problema visame pasaulyje. Jis yra susijęs su daugeliu kitų ligų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, padidėjęs cholesterolio kiekis ir nutukimas.

Suvaldyti svorį tapo sunku dėl šiandienos įtempto grafiko ir prasto gyvenimo būdo. Tačiau vienas iš paprasčiausių būdų išspręsti šią problemą yra įtraukti maisto produktus, kurie padeda numesti svorio.

Kelios maistinės medžiagos padeda numesti svorio, o jų įtraukimas į savo mitybą gali būti naudingas. Viena iš tokių maistinių medžiagų yra vitaminai. Vitaminai yra būtini pagrindiniam jūsų kūno funkcionavimui, nes jie gali pagerinti medžiagų apykaitą ir suteikti ilgalaikę energiją.

Įvairių tipų vitaminai svorio netekimui

Vitaminas B12

Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus B komplekso vitaminas, esantis įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Kadangi jame yra kobalto elemento, vitamino B12 aktyvios molekulės vadinamos kobalaminais. Jis būtinas sveikam raudonųjų kraujo kūnelių funkcionavimui, DNR gamybai ir energijos išsiskyrimui.

Vitaminas B12 yra būtinas B grupės vitaminas, kuris padeda palaikyti sveiką nervų sistemos veiklą. Be to, jis palaiko tinkamą organizmo veikimą, nes riebalai ir baltymai, kuriuos vartojate, paverčiami gliukoze ir kitomis degalų formomis.

Maistas, kuriame gausu B12 ir padeda numesti svorio, yra:

Kiaušiniai

Kaip rodo tyrimai, kiaušinių tryniai yra labai maistingi. Kiaušiniuose gausu vitamino B12. Didelis kiaušinis turi tik maždaug 71,5 kalorijų, bet vis tiek yra daug maistinių medžiagų. Nors daug kintamųjų gali prisidėti prie svorio padidėjimo, svarbiausias būdas numesti svorio yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinti sudegintų kalorijų kiekį.

Kiaušiniai yra būtini kelioms esminėms medžiagų apykaitos funkcijoms organizme, įskaitant tinkamą ląstelių funkciją, vystymąsi ir energijos išsiskyrimą. Metabolizmo greičio didinimas yra vienas iš būdų numesti svorio. Tai padeda sudeginti kalorijas energijai gauti ir greičiau numesti svorio. Kiaušiniuose taip pat gausu kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai. Be to, jie padeda tinkamai vystytis ir funkcionuoti jūsų organizmui.

Tunas

100 g tuno porcija atitinka 100% rekomenduojamo vitamino B12 paros poreikio. B12 yra maistinė medžiaga, kuri padeda pernešti deguonį ir yra būtina norint palaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Jis aktyviai aprūpina įvairias kūno dalis reikiamu deguonimi, kad jos tinkamai veiktų.

Kūno sukaupti riebalai taip pat dega energijai, išsiskiriančiai šio proceso metu. Be to, jis aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip baltymai ir mineralai, tačiau turi mažai kalorijų. Todėl tuno dieta yra išskirtinai apribota dieta, dėl kurios galima greitai numesti svorį, nes joje yra mažai kalorijų. Be to, dėl didelio vitaminų kiekio jis yra sveikas būdas pagerinti kaulų stiprumą.

Austrės

Austrė yra vienas iš labiausiai maistingų maisto produktų, turinčių mažai kalorijų. 100 gramų austrių skardinėje yra 74 kalorijos, o riebalų yra mažiau nei pusė. Kitaip tariant, tai gali būti puiku tiems, kurie nori sveikai numesti svorio. Austrėse gausu vitamino B12. Ši maistinė medžiaga reikalinga tinkamam smegenų sistemos funkcionavimui, medžiagų apykaitai ir kraujo ląstelių gamybai.

Puiki medžiagų apykaitos sistema užtikrina sklandų virškinimą ir apsaugo nuo tokių problemų kaip pilvo pūtimas. Deja, kaip rodo tyrimai, šio vitamino trūksta daugeliui žmonių, ypač vyresnio amžiaus. Todėl austrių verta dėti į savo valgį, kad organizmas aprūpintų svarbiais vitaminais B12 ir sumažėtų kūno svoris.

Vitaminas B6

Remiantis tyrimais, vitaminas B6 yra būtinas riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitai. Jūsų medžiagų apykaita padidės dėl pagalbos metabolizuojant riebalus, angliavandenius ir baltymus, todėl galėsite sudeginti daugiau kalorijų ir greičiau numesti svorio.

Tai taip pat padeda jūsų organizmui iš maisto išgauti maistines medžiagas. Todėl vitaminas B leidžia jums gauti daugiausia maistinių medžiagų iš mažesnio maisto kiekio. Tai naudinga, jei bandote mesti svorį ir laikotės mažai kalorijų turinčios dietos.

Be to, vitaminas B6 yra natūralus diuretikas. Todėl žmonės dažniau šlapinasi. Tai gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, o taip pat palaikyti sveiką kūną, reguliariai išvalant jį iš toksinų.

Maistas, kuriame gausu B6 ir padeda numesti svorio, yra:

Migdolų

Remiantis tyrimais, migdolai gali padėti numesti svorio. Angliavandeniai sudaro tik 15% viso migdolų maistinių medžiagų kiekio. Tai yra geras pasirinkimas tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos.

Valgydami mažai angliavandenių turinčią dietą, kurioje gausu mononesočiųjų riebalų, galite sumažinti pilvo riebalų kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Be to, migdolai turi daug maistinių skaidulų, kurios padeda tinkamai virškinti maistą ir skatina reguliarų tuštinimąsi.

Rūgštingumas, pilvo pūtimas ir kiti simptomai dažniausiai yra susiję su nesuvirškintu maistu. Be to, skaidulos ilgiau išlaiko pilną skrandį ir neleidžia persivalgyti.

Sojos pupelės

Sojos gabaliukai neleidžia riebalams kauptis aplink organus, o tai skatina svorio mažėjimą. Gabaliuose yra daug skaidulų, todėl maistas lėčiau tekės per sistemą ir ilgiau išliks sotus.

Sojos suteikia daug maistinių skaidulų. Maistinės skaidulos yra būtinos tinkamam viso organizmo ir virškinimo sistemos funkcionavimui. Jis sutraukia išmatas, todėl joms lengviau keliauti per žarnyną ir išeiti iš kūno. Be to, sojos gabaliukai veiksmingai mažina kenksmingo cholesterolio kiekį organizme ir apsaugo nuo širdies ligų.

Riešutai

Žemės riešutai yra turtingas sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų šaltinis. Tačiau šiuos komponentus organizmas virškina ilgiau. Dėl to virškinimo procesas sulėtėja, jaučiatės sotūs, todėl dažnai negalima valgyti.

Žemės riešutuose esantys sveiki riebalai yra mononesočiosios riebalų rūgštys (MUFA) ir polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA). Remiantis tyrimais, maisto produktai, kuriuose gausu šių riebalų, padeda sumažinti uždegimą, nutukimą ir lėtines ligas, tokias kaip diabetas.

Vitamino C

Remiantis tyrimais, vitamino C kiekis yra atvirkščiai proporcingas kūno masei. Žmonės, kurių lygis yra pakankamas, po vidutinio fizinio krūvio oksiduoja 30% daugiau riebalų nei tie, kurių lygis yra mažas. Tai rodo, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino C, gali būti labiau atsparūs riebalų praradimui. Kitaip tariant, aukštas lygis labai prisideda prie riebalų deginimo pratimų. Todėl valgydami maistą, kuriame gausu vitamino C, galite sumažinti svorį.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C ir kurie padeda numesti svorio, yra šie:

Oranžinė

Apelsinuose yra vandenyje tirpių vitaminų, kurie padeda išvengti per didelio svorio padidėjimo ir jį kontroliuoti. Apelsinų kalorijų kiekis natūraliai yra labai mažas. Be to, vitaminas mažina skausmą ir pagerina glikemijos valdymą, tuo pačiu stiprindamas kūno riebalų deginimo mechanizmą.

Remiantis tyrimu, apelsinų ir mandarinų molekulė padeda pakeisti nutukimą ir riebalų ląstelių dydį. Be to, apelsinuose yra daug antioksidantų, tokių kaip karotenoidai ir flavonoidai, kurie padeda organizmui išlikti sveikam.

Braškių

Svoriui mažinti reikalinga sveika virškinimo sistema. Blogas virškinimas gali prisidėti prie svorio padidėjimo, nes negalite efektyviai įsisavinti ir apdoroti savo mitybos.

Jis taip pat gali nesugebėti veiksmingai išvalyti atliekų iš jūsų kūno. Dėl to medžiagų apykaita gali sulėtėti, todėl gali būti sunku efektyviai deginti kalorijas.

Dubenėlis braškių gali padėti numesti svorio aplink skrandį. Braškėse yra daug skaidulų, kurios padeda numesti svorį. Sotumo jausmą sukelia skaidulos, kurios suteikia sotumo jausmą ilgam. Jei būsite patenkinti, valgysite mažiau nesveikų patiekalų. Braškės turi tik 33 kalorijas 100 gramų.

Brokoliai

Brokoliai yra daug skaidulų turintis maistas. Maistinės skaidulos slopina grelino – hormono, dėl kurio jaučiatės alkanas – išsiskyrimą. Todėl brokoliai padeda virškinti, mažina vidurių užkietėjimą, mažina cukraus kiekį kraujyje ir stabdo persivalgymą.

Dėl to tai naudinga mažinant svorį. Be to, brokoliuose 100 gramų yra tik 34 kalorijos. Jis taip pat padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, nes sumažina cukraus metabolizmą.

Vitaminas D

Remiantis tyrimais, didesnis KMI ir kūno riebalų procentas susijęs su sumažėjusiu vitamino D kiekiu kraujyje. Jis taip pat gali slopinti riebalų ląstelių kaupimąsi, todėl sumažėja riebalų augimas.

Be to, vitaminas D gali padidinti serotonino, neurotransmiterio, kiekį. Serotoninas gali padėti reguliuoti apetitą, padidinti sotumo jausmą, sumažinti kūno svorį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Remiantis tyrimu, didesnis vitamino D kiekis gali būti susijęs su padidėjusiu testosterono kiekiu, todėl…