Didelis iššūkis kiekvienai naujai mamai yra susigrąžinti savo kūdikį. Daugelis moterų po nėštumo patiria fizinių problemų, atsirandančių dėl gimdymo ar rūpinimosi mažais vaikais. Nusilpsta dubens dugnas, apatinė nugaros dalis, skrandžio ir pagrindiniai pilvo raumenys. Moterys taip pat grumiasi su šlapimo nelaikymu, apatinės nugaros ir kelių skausmais dėl svorio padidėjimo, pogimdyminės depresijos, žemo energijos lygio ir streso.

# 1 Pradėkite, kai jaučiatės pasiruošę

Anksčiau moterims buvo liepta palaukti mažiausiai šešias savaites po gimdymo, kad galėtų pradėti mankštintis. Tačiau jei gimdymas buvo nesudėtingas, paprastai saugu pradėti treniruotis, kai tik jausitės pasiruošę. Pasitarkite su gydytoju, kad būtumėte saugūs.

# 2 Pradėkite lėtai

Palaipsniui didinkite mankštos tempą. Raiščiai ir sąnariai yra lankstūs ir lankstūs, todėl lengviau susižaloti per daug tempiant ar sukantis. Venkite bet kokių didelio poveikio pratimų ar sporto, kai reikia greitai keisti kryptį.

# 3 Nustatykite realius svorio metimo tikslus

Nesitikėkite, kad devynių mėnesių nėštumo svoris išnyks, kai tik pradėsite treniruotis. Daugelis mamų gimdydamos numeta apie 10 svarų ir gali tikėtis numesti maždaug vieną svarą per savaitę, kai pradės laikytis dietos po nėštumo, todėl naudokite šiuos standartus kaip apytikslius tikslus. Gerkite daug skysčių ir dėvėkite palaikomąją liemenėlę (jei maitinate krūtimi, taip pat dėvėkite žindymo įklotus). Nustokite mankštintis, jei jaučiate skausmą.

Pagimdžiusi trynukus ir susižalojusi nugarą, turėjau 30 kg antsvorio. Mano pasiryžimas būti sveikas galiausiai paskatino karjerą fitneso srityje, ir aš atgavau formą. Skaitykite toliau, ir aš jums taip pat pasakysiu, kaip ten patekti.