Apriboti cukraus suvartojimą

Cukraus suvartojimas neturėtų viršyti 10 procentų dienos energijos. Daugumai suaugusiųjų tai yra apie 10 arbatinių šaukštelių cukraus (remiantis 2000 kalorijų per dieną). Jei esate pakankamai ryžtingas, tolesnis cukraus sumažinimas iki 5 arbatinių šaukštelių per dieną gali turėti papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažinti svorį. Pridėtinio cukraus galima rasti saldintuose gėrimuose, vaisių sultyse, meduje, uogienėse ir perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, konservuotuose vaisiuose.

Gerti saikingai

Išgerti su draugais? Sveiki suaugę vyrai turėtų išgerti ne daugiau kaip 2 standartinius gėrimus per dieną, o moterys – ne daugiau kaip 1 standartinį gėrimą per dieną. Standartinis gėrimas yra 1 skardinė (330 ml) paprasto alaus su 5 % alkoholio, ½ stiklinės (100 ml) vyno su 15 % alkoholio, kai taurės aukštis ne didesnis kaip 15 cm, arba 1 šratas (30 ml) stipraus alkoholio su 40% alkoholio.

Dar geriau, gerkite ką nors kita, o ne alkoholį, kuris yra koncentruotas kalorijų šaltinis. Norėdami peržiūrėti Rekomenduojamas dietines pašalpas (RDA) suaugusiems Singapūre, spustelėkite čia.