Ar kada nors patyrėte protinį vangumą, tarsi bet koks pažintinis darbas pareikalautų daug papildomos psichinės energijos? Ar kada nors turėjote problemų prisimindami jau žinomą informaciją, sunkiai susikaupėte ar matėte, kaip jūsų psichinė koncentracija keičiasi nuo vieno dalyko prie kito? Būklė vadinama „smegenų rūku“, ir jūs galite susirgti tokia liga, jei jaučiatės ne tokie aiškūs nei įprastai ir negalite nustatyti galimos priežasties. Šiuo atveju bloga medžiagų apykaita gali būti prisidedantis veiksnys.

Jei esate metaboliškai sveikas, išvengsite sunkių sveikatos sutrikimų, tokių kaip 2 tipo diabetas, Alzheimerio liga, širdies ligos, inkstų ligos, kepenų ligos ir tt, auka. Todėl turite imtis iniciatyvos pagerinti savo medžiagų apykaitą. Vienas geriausių būdų yra naudoti „HealthifyPro 2.0“ paketą, kurį teikia pirmaujanti Indijos skaitmeninės sveikatos platforma „HealthifyMe“. Tai visapusiškas metodas, kuris tiria jūsų žymenis per medžiagų apykaitos skydelio testą. Daugiau nei aštuoniasdešimt parametrų lemia jūsų medžiagų apykaitos būklę. Kai žinote, koks sveikas esate metaboliškai, sistemingai gerinate savo medžiagų apykaitą, stebėdami gliukozės kiekį kraujyje, įtraukdami tinkamą maistą ir gyvenimo būdo pokyčius. CGM prietaisas ir konsultacijos su treneriais padeda pakeisti ir atlikti būtinus gyvenimo būdo pokyčius, kurie pagerina medžiagų apykaitos sveikatą.

Smegenų rūkas: apžvalga

Daugelis teigia, kad jiems sunku susikaupti ar susikaupti, prisiminti žodžius arba kalbėti ir atkreipti dėmesį susitikimuose. Smegenų rūkas – tai nesugebėjimas atsiminti dalykų, bejėgiškumas bandant prisiminti informaciją, sunkumai įsisavinant naujas sąvokas ir galiausiai jausmas, kad smegenys tavęs žlugdo.

Smegenų rūko simptomai gali atsirasti dėl nervingumo, depresijos, nerimo dėl konkrečios situacijos, sutrikimų ar kitų problemų. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku veikti, kai kenčia nuo smegenų rūko. Gyvenimo būdo pasirinkimas, emocinė sveikata ir fiziologinės funkcijos gali turėti įtakos tam.

Smegenų metabolizmui būtinas nuolatinis gliukozės ir deguonies tiekimas neuronams ir astrocitams. Gliukozė iš dalies paverčiama laktatu astrocituose, tada išleidžiama į tarpląstelinę erdvę ir pasisavinama neuronų. Piruvatas, susidarantis iš gliukozės ir laktato, oksidaciniu būdu naudojamas neuronuose. Gliukozė yra būtina kasdienei jūsų smegenų funkcijai ir turi ilgalaikį poveikį pažinimo sveikatai. Taigi, smegenų rūkas yra prastos medžiagų apykaitos sveikatos rezultatas. Todėl nuolatinis gliukozės stebėjimas naudojant tokį įrenginį kaip BIOS padeda pagerinti smegenų veiklą.

Pernelyg didelė gliukozės gamyba pablogina atmintį, koncentracijos gebėjimus, žodžių prisiminimą ir smegenų funkcijas. Subalansuota mityba ir maisto produktų, skirtų stabiliam cukraus kiekiui kraujyje, vartojimas sumažina smegenų miglą, nes pagerina medžiagų apykaitos lankstumą. Be to, simptomų ir problemų aptarimas su HealthifyMe komandos sveikatos ekspertu padės nustatyti tokių požymių priežastį. Jie taip pat suteiks jums tinkamų priemonių, padėsiančių pagerinti jūsų būklę.

„HealthifyMe“ pastaba

Smegenų rūkas yra nemalonus jausmas, kai esate atskirtas. Kai kuriems gali būti sudėtinga sutelkti dėmesį į užduotis, prisiminti dalykus ar atkreipti dėmesį. Kai kurios sveikatos būklės ir problemos gali sukelti nuolatinį ir lėtinį smegenų miglą. Prasta medžiagų apykaita yra tiesiogiai susijusi su smegenų rūku.

Smegenų rūko simptomai

Smegenų rūkas yra simptomas, o ne sveikatos būklė. Dėl to nėra jokio konkretaus smegenų rūko tyrimo ar diagnozės. Kiekvieno žmogaus reakcijos ir išgyvenimai gali skirtis. Žemiau pateikiami smegenų rūko simptomai.

• Jaučiasi suglumęs
• Reikia daugiau laiko atlikti paprastą veiklą ir mąstyti lėčiau nei įprastai
• Būdamas linkęs blaškytis
• Turite problemų struktūrizuodami savo mintis ar veiksmus
• Užmaršumas, įskaitant kasdienių pareigų ar idėjų praradimą,
• Sunku rasti tinkamus žodžius
• Miego sutrikimai, nemiga
• Galvos skausmai
• Trūksta jėgos arba nuovargis
• Sumažėjęs protinis pajėgumas
• Nuotaikų kaita
• Irzlumas
• Sunku susikaupti
• Trūksta įkvėpimo ir motyvacijos
• Depresija be priežasties

Smegenų rūko priežastys

Miego trūkumas

Remiantis tyrimu, prastas miegas gali turėti įtakos jūsų smegenų veiklai. Miegas yra būtinas tiek trumpalaikei, tiek ilgalaikei smegenų veiklai. Miego metu besiveržiantis smegenų skystis „galia išplauna“ jūsų smegenis, išvalydamas jas nuo nešvarumų. Prastas miegas gali neigiamai paveikti jūsų atmintį, susikaupimą, koordinaciją, nuotaiką, nuovokumą ir gebėjimą atlaikyti stresą kitą dieną. Todėl kiekvieną naktį būtina miegoti 8–9 valandas.

Nesveika dieta

Gliukozė yra pagrindinis energijos šaltinis. Jis reikalingas tinkamam smegenų funkcionavimui organizme. Nors rafinuotus angliavandenius, tokius kaip cukrus ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas, jūsų smegenys naudoja kaip kurą, jie nėra tinkamas energijos šaltinis. Iš pradžių jis padidina gliukozės kiekį smegenyse, o po to smarkiai sumažėja. Tokia būklė sukelia psichikos miglotą, nuotaikos svyravimus, dirglumą, nuovargį, psichikos dezorientaciją ir prastą vertinimą.

Riebalai yra puikus kuro šaltinis. Mūsų smegenys susideda iš 70% riebalų. Smegenys naudoja riebalus, kad pagamintų žaliavas, reikalingas gyvybiškai svarbioms smegenų cheminėms medžiagoms gaminti. Sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, yra būtini smegenų veiklai, o smegenys praktiškai suvartoja save, kai maiste trūksta gerųjų riebalų.

Mitybos trūkumai

Kad smegenys tinkamai veiktų, reikia įvairių maistinių medžiagų ir vitaminų. Konkrečių mikroelementų trūkumas gali sumažinti smegenų funkciją ir sukelti smegenų miglą.

Vitamino B12 trūkumas

Vitaminas B12 yra labai svarbus DNR sintezei, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir centrinės nervų sistemos veiklai. Be to, šis vitaminas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį tinkamai smegenų veiklai. Trūkumas gali lemti prastą atmintį ar mąstymo gebėjimus, dėl kurių smegenys gali susilpnėti. Be to, tyrimai rodo, kad vitamino B12 papildai mažina nerimą, depresijos simptomus ir nuovargį.

Geležies trūkumas

Geležies trūkumas dažniausiai siejamas su oksidaciniu stresu ir neurodegeneracinėmis ligomis. Jai taip pat dažnai būdingas smegenų rūkas ir prastos pažinimo funkcijos. Vienas iš ankstyvųjų geležies trūkumo požymių yra smegenų rūkas. Norint pažaboti neigiamą smegenų rūko poveikį, būtina vartoti pakankamai geležies.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgščių nauda nėra paslaptis. Tai padeda sumažinti uždegimą, skatina širdies sveikatą ir stiprina psichinę sveikatą. Be to, omega-3 riebalų rūgštys palaiko smegenų funkciją ir mažina smegenų rūko riziką. Pavyzdžiui, DHA (dokozaheksaeno rūgštis) yra omega-3 riebalų rūgštis, kuri atlieka lemiamą vaidmenį gerinant smegenų veiklą.

Stresas

Remiantis tyrimais, užsitęsęs stresas gali susilpninti imuninę sistemą, padidinti kraujospūdį ir sukelti melancholiją, nerimą, prastą vertinimą, nemigą, atminties praradimą ir smegenų miglotą. Be to, kai patiriate stresą, išsiskiria hormonas kortizolis. Tačiau per daug streso hormono gali pakenkti smegenų ląstelių membranoms, nes gamina per daug laisvųjų radikalų, kurie yra deguonies molekulės, nesusijusios su jokiomis kitomis molekulėmis. Smegenų ląstelių membranų pažeidimas lemia jų mirtį ir funkcijų praradimą.

Fizinis pasyvumas

Pratimai skatina endorfinų gamybą, tuo pačiu padidindami kraujo tekėjimą į smegenis ir jų aprūpinimą gliukoze bei deguonimi. Be to, jis skatina naujų smegenų ląstelių augimą ir sudegina kortizolį, streso hormoną. Todėl gali labai padidėti smegenų rūko simptomai, kai asmuo neužsiima tinkama fizine veikla.

Hormoniniai pokyčiai

Hormoniniai pokyčiai taip pat gali sukelti smegenų miglą. Progesterono ir estrogeno koncentracija didėja nėštumo metu. Trumpalaikiai pažinimo sutrikimai ir atminties praradimas yra galimas šio pakitimo poveikis. Remiantis tyrimais, estrogenų kiekio sumažėjimas menopauzės metu taip pat gali sukelti atminties praradimą, dėmesio stoką ir miglotą mąstymą.

Vaistas

Tyrimai rodo, kad vienas šalutinis tam tikrų vaistų poveikis gali būti smegenų rūkas. Jei simptomai išlieka ilgą laiką, pasitarkite su gydytoju ir pabandykite sumažinti dozę arba pereiti prie kito vaisto. Po vėžio gydymo žmogus taip pat gali pastebėti smegenų rūko simptomus. Chemo smegenys reiškia chemoterapijos pažinimo, atminties ir dėmesio sutrikimus.

Medicinos problemos

Galima susidurti su psichiniu išsekimu dėl uždegiminių, su nuovargiu ar su gliukozės kiekiu kraujyje susijusių ligų. Remiantis tyrimu, lėtinio nuovargio sindromas, kuriam būdingas ilgalaikis, nuolatinis išsekimas, gali sukelti…