Jūsų bendrą sveikatą ir savijautą tiesiogiai veikia tai, ką vartojate dažniau. Tačiau praktiškai žmogus pradeda kelionę link sveikatos, kol gyvenime atsiranda iššūkis.

Pavyzdžiui, visi esame girdėję apie skydliaukės problemas, dažniausiai prasidedančias 12 metų ir vyresniems. Tačiau visada yra laiko apsisaugoti nuo šios būklės tiesiog keičiant mitybą ir sveiką gyvenimo būdą.

Turėtumėte laikytis subalansuotos ir sveikos mitybos. Mankštinantis ir valgant tinkamą maistą su ribotu kalorijų kiekiu gali padėti valdyti skydliaukės lygį, nes skydliaukė gali turėti įtakos jūsų svoriui.

Norint nustatyti prioritetus ir rūpintis savo sveikata, mitybos pokyčiai ir gyvenimo būdo koregavimas turi vykti vienas šalia kito. Šiame straipsnyje trumpai apibendrinama skydliaukės liga, mitybos pokyčiai, kuriuos turite atlikti, ir rekomenduojamas pavyzdinis meniu.

Skydliaukės apžvalga

Skydliaukė yra maža liauka, esanti žemiau Adomo obuolio priekinėje kaklo dalyje. Tyrimo duomenimis, ji yra plačiai paplitusi ir dažniau kamuoja moteris. Tačiau kartais nukenčia vyrai, paaugliai, vaikai ir net kūdikiai. Maždaug vienam iš dvidešimties žmonių yra skydliaukės sutrikimų, kurie gali būti laikini arba nuolatiniai.

Trijodtironinas (T3) ir tiroksinas yra hormonai, kuriuos išskiria jūsų skydliaukė (T4). Hormonai yra labai svarbūs organizmo medžiagų apykaitai, augimui ir vystymuisi bei užtikrina tinkamą jo veikimą.

Skydliaukė sintezuoja hormonus, kurie paprastai kontroliuoja jūsų kūno funkcionavimą, tačiau kai sintezė sutrinka, tai sukelia skydliaukės ligas. Tai bendras kelių ligų, kurias sukelia nepakankama skydliaukės hormonų sintezė, pavadinimas, kuris dažniausiai būna dviejų formų.

Sergate hipertiroidizmu, jei jūsų organizmas išskiria per daug skydliaukės hormonų. Dėl to jūsų ląstelės veikia greičiau nei įprastai (padidėjusi skydliaukės veikla). Kita vertus, jei išskiriama per mažai skydliaukės hormonų, jūsų kūno ląstelės ir organai pradeda irti. Jis žinomas kaip hipotirozė (nepakankama skydliaukės veikla).

Labai svarbu stebėti savo medžiagų apykaitos būklę. Pavyzdžiui, skydliaukės disfunkcija yra susijusi su keliomis problemomis, įskaitant per didelį svorio padidėjimą, svorio kritimą ir kitas medžiagų apykaitos ligas.

„HealthifyMe“ gali palengvinti 80 ir daugiau pagrindinių medžiagų apykaitos parametrų įrašymą, stebėjimą ir analizę namuose, iš kurių vienas yra skydliaukės lygis. Be to, jūs turite prieigą prie visiškai pritaikyto mitybos plano, sudaryto iš kvalifikuoto mitybos specialisto, sveikų namų receptų ir profesionalaus kūno rengybos trenerio treniruočių plano. Be to, išmaniosios svarstyklės gali padėti vartotojams geriau suprasti savo svorį. Tai leidžia numesti reikiamą svorį, o tai ypač naudinga turintiems skydliaukės sutrikimų. Ji taip pat siūlo 24 valandų palaikymą, nes jūsų sveikata yra svarbiausias prioritetas.

Geriausia tai, kad visi aukščiausios kokybės planai yra pakankamai lankstūs, kad tilptų į įtemptus grafikus. Nepriklausomai nuo jūsų sveikatos tikslų, nesvarbu, ar mesti svorį, palaikyti sveiką skydliaukę ar bendrą gerovę, „HealthifyMe“ gali palengvinti jūsų gyvenimą.

Kas turi įtakos skydliaukės sveikatai?

Daugybė dalykų gali turėti įtakos skydliaukei, įskaitant genetiką, mitybos įpročius, stresą ir aplinkos teršalus. Remiantis tyrimu, skydliaukės problemos gali atsirasti dėl dietos, kurioje mažai seleno, cinko ir ypač jodo.

Be to, disbalansas taip pat gali būti prastos žarnyno sveikatos pasekmė. Laimei, jūs kontroliuojate savo mitybą, todėl valgykite daug maisto produktų, kurie skatina gerą skydliaukės veiklą.

Maisto produktai, į kuriuos reikia atsižvelgti dėl skydliaukės sveikatos

Sergant skydliaukės ligomis, būtina sveika mityba. Tačiau, kadangi nėra unikalios „skydliaukės dietos“, skydliaukės dietos meniu turi būti atitinkamai pakoreguotas. Skydliaukės hormonų (T3, T4) sekrecija yra didesnė sergant hipertireoze, mažesnė – esant hipotirozei. Dieta turėtų į tai atsižvelgti.

Jis padeda susikoncentruoti į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kad sukeltų sotumo jausmą ir maitintų jūsų kūną. Be to, skydliaukės pacientams būtina palaikyti sveiką energijos lygį.

Toliau pateikiami keli geriausi maisto produktai, skirti skydliaukės sveikatai:

Vaisiai skydliaukės dietai

Vaisiai yra puikus skaidulų, vitaminų, mineralų ir nerafinuoto cukraus šaltinis. Vaisiai, lengvai skaidydami, aprūpina mūsų organizmą energija ir mityba. Jūs turite valgyti vaisius kas dvi ar tris valandas.

Daugumoje vaisių yra daug antioksidantų, kurie padeda išvalyti kraujotaką. Sergantiems hipotiroze dažnai trūksta vitamino C. Dėl to gali kilti skydliaukės funkcijos sutrikimų.

Remiantis tyrimu, kadangi uogose yra daug vitamino, palaikančio imuninę sistemą, jos gali skatinti skydliaukės veiklą, išsaugodamos sveiką imuninę sistemą. Kiti maisto produktai, į kuriuos reikia atsižvelgti, siekiant skydliaukės sveikatos, yra obuoliai, persikai, kriaušės, vynuogės, citrusiniai vaisiai, ananasai, bananai ir kt.

Daržovės skydliaukės dietai

Daržovės, tokios kaip kryžmažiedžiai ir kitos, gali neleisti skydliaukei efektyviai naudoti jodo. Be to, daržoves, kuriose yra daug skaidulų, mūsų organizmas lengviau virškina, tuo pačiu padeda aprūpinti organizmą vitaminais ir mineralais.

Kryžmažiedžių daržovės padeda žmonėms, sergantiems hipertireoze, ilgiau jaustis sotesniems, nes sumažina angliavandenių susilaikymą. Žmonės su šia liga dažnai kenčia nuo alkio dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos.

Štai keletas dalykų, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą (jei sergate hipertiroidizmu):

Brokoliai, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai, maniokai, žalumynai, bambuko ūgliai ir bok choy

Hipotireozei gydyti galite valgyti nekrakmolingas daržoves: žalumynus, artišokus, cukinijas, šparagus, morkas, paprikas, špinatus, grybus ir kt., taip pat kai kurias krakmolingas daržoves, tokias kaip saldžiosios bulvės, bulvės, žirniai, moliūgai ir kt. kadangi daugelyje daržovių yra antioksidantų, kurie palaiko tvirtą imuninę sistemą ir apsaugo nuo uždegimo.

Grūdai ir sėklos be glitimo skydliaukės dietai

Remiantis tyrimu, grūdų ir sėklų be glitimo vartojimas gali padėti gauti tinkamą ląstelienos, vitaminų, mineralų ir antioksidantų dozę ir sumažinti uždegimą organizme.

Dėl šių priežasčių, jei galite juos toleruoti, į savo racioną geriau įtraukti nesmulkintus grūdus. Siekiant optimalios skydliaukės sveikatos, kai kurie nuostabiausi grūdai be glitimo yra ryžiai, grikiai, kvinoja, rudieji ryžiai, avižos, kvinoja, rudųjų ryžių makaronai ir kt.

Maisto produktai, turintys daug seleno

Seleno yra daug baltymų turinčiuose maisto produktuose, daugiausia žuvyje ir mėsoje. Remiantis tyrimu, maistas, kuriame yra daug seleno, gali padėti subalansuoti skydliaukės hormonų lygį ir apsaugoti skydliaukę nuo ligų.

Selenas padeda išvengti ląstelių blogėjimo ir palaiko skydliaukės bei kitų audinių sveikatą. Be to, jis padeda įveikti su hipotiroze susijusį raumenų silpnumą.

Jie palaiko kaulų ir raumenų augimą. Ankštiniai augalai, kiaušiniai, kiauliena, žuvis, vėžiagyviai, kalakutiena ir vištiena yra maistas, kuriame yra daug baltymų ir seleno.

Sveiki riebalai

Laikydamiesi subalansuotos ir maitinančios mitybos, jūsų kūnas gali subalansuoti hormonus. Hormonų gamybos statybinė medžiaga yra sveikieji riebalai.

Taip pat gali puikiai tikti žuvis, linų sėmenys, kiaušiniai su skaidrintu sviestu ir kiti maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių. Be to, jis padeda palaikyti sveiką cholesterolio kiekį.

Ilgalaikis hipotirozė gali sutrikdyti riebalų apykaitą. Riebalų lygio disbalansas lemia nutukimą arba svorio padidėjimą.

Be to, tai sukelia kitus negalavimus. Keletas pavyzdžių yra avokadų aliejus, linų sėmenų aliejus, kokosų aliejus, nesaldintas kokosų aliejus, saulėgrąžų aliejus ir alyvuogių aliejus.

Žolelės, prieskoniai ir pagardai

Kai kurios žolės ir prieskoniai turi priešuždegiminių savybių, kurios gali apsaugoti ir palaikyti skydliaukės funkciją.

Pavyzdžiui, ciberžolė, žaliosios paprikos, juodieji pipirai, šviežios ir džiovintos žolelės, tokios kaip bazilikas ir rozmarinas, prieskoniai, pavyzdžiui, paprika, šafranas ir ciberžolė, ir sveiki pagardai, tokie kaip salsa ir garstyčios, gali suteikti jūsų įprastiniams patiekalams skonio ir antioksidacinių savybių.

Pieno ir ne pieno produktų alternatyvos

Kai kurie iš geriausių hipotirozės pasirinkimų yra kokosų pienas, anakardžių pienas, kokosų jogurtas, migdolų pienas, nesaldintas jogurtas ir sūris.

Sergantiems hipertireoze nerekomenduojama gerti nenugriebto pieno. Nugriebtas pienas arba ekologiškas pienas yra daug sveikesnė ir lengviau virškinama alternatyva.

Maisto produktai, kuriuose mažai jodo

Jodas, mineralas, yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai. Mažai jodo turinti dieta sumažina skydliaukės hormonų gamybą. Žemiau yra keletas mažai jodo turinčių maisto produktų:

• Druska be jodo
• Baltas kiaušinis
• Konservuoti arba švieži vaisiai
• Naminiai duonos kepalai arba kepalai, paruošti be kiaušinių, pieno produktų ar druskos
• Kukurūzų spragėsiai su nejoduota druska
• Klevų ir medaus sirupas

Sėklos ir riešutai

Riešutai ir sėklos yra puikus skaidulų, vitaminų, mineralų, sveikųjų riebalų ir antioksidantų šaltinis. Be to, pasak…