Mankšta yra būtina visiems, ypač tiems, kurie serga diabetu. Daugeliu savaitės dienų būdami fiziškai aktyvūs išlaikote savo sveikatą, nes sumažinate ilgalaikę riziką sveikatai, pagerinate jautrumą insulinui ir pagerinate nuotaiką bei bendrą gyvenimo kokybę.

Širdies arba širdies ir kraujagyslių pratimai yra viena iš labiausiai paplitusių mankštos rūšių. Raumenų naudojimas padeda deginti gliukozę ir pagerina insulino funkciją. Tačiau kai kurie pratimai taip pat gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje.

Pavyzdžiui, kai kurios treniruotės, tokios kaip sunkių svorių kilnojimas, sprintas ir varžybinis sportas, skatina streso hormono adrenalino gamybą. Adrenalinas padidina gliukozės kiekį kraujyje, skatindamas gliukozės išsiskyrimą kepenyse.

Kai atliekate vidutinio sunkumo pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą, jūsų širdis plaka šiek tiek greičiau, šiek tiek papurčiant ir papūtus. Kvėpuojant padažnėja širdies susitraukimų dažnis, todėl į jūsų sistemą patenka daugiau deguonies. Tai palaipsniui gerina jūsų organizmo deguonies panaudojimą. Dėl to jūsų raumenys sunaudoja daugiau gliukozės (kraujyje esančio cukraus). Laikui bėgant, jis sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina insulino funkciją organizme.

HealthifyPro 2.0 yra puikus būdas stebėti gliukozės kiekį. Jame yra nuolatinio gliukozės monitoriaus (CGM) įrenginys, kuris stebi jūsų gliukozės kiekį realiuoju laiku.

Metabolizmo skydelis su daugiau nei 80 rodiklių pirmiausia įvertina jūsų vidinę sveikatą. Tai puikus būdas pamatyti, kaip pratimai veikia jūsų gliukozės kiekį. Nešiojamas įrenginys su realaus laiko dirbtiniu intelektu, CGM pagrįsta BIOS ir profesionalų trenerio įvestis keičia medžiagų apykaitos tvarkymą.

Dėl to lengviau stebėti, kaip kinta cukraus kiekis kraujyje mankštos metu. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš pratimą, jo metu ir po jo, kad išvengtumėte galimų problemų.

Širdies ir cukraus kiekis kraujyje: ryšys

Kaip teigia Amerikos diabeto asociacija, mankšta yra vienas iš svarbiausių diabeto valdymo komponentų. Jie pataria nutraukti bet kokį ilgesnį sėdėjimo laiką kas pusvalandį 3 minutėmis ar daugiau nei lengvu judesiu. Tai gali padėti geriau valdyti gliukozės kiekį kraujyje tiems, kurie stengiasi išlaikyti priimtiną cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat naudinga tiems, kurie susiduria su tokiomis problemomis kaip didelis cholesterolio kiekis ar nutukimas.

Pratimai gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje iki 24 valandų po treniruotės. Be to, mankšta padidina jūsų organizmo jautrumą insulinui. Tai atsiranda tiek veiklos metu, tiek iškart po jos. Paros laikas taip pat gali turėti įtakos jautrumui insulinui. Apskritai, dienai bėgant, jūsų jautrumas insulinui mažėja.

Didėjant 2 tipo cukriniu diabetu sergančių asmenų skaičiui, sunku stebėti ir valdyti būklę. Remiantis tyrimu, pacientams, sergantiems insulinu negydomu diabetu, dažnai rekomenduojama savarankiškai stebėti cukraus kiekį kraujyje, nes tai gali pagerinti glikemijos kontrolę. Be to, aerobiniai pratimai gali padėti sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Kita vertus, anaerobiniai pratimai pakelia jūsų lygį. Norint rasti sau geriausią kūno rengybos režimą, reikia kruopščiai planuoti ir suprasti, kaip jūsų kūnas reaguoja į įvairias pratimų formas, atsižvelgiant į cukraus kiekį kraujyje.

„HealthifyMe“ pastaba

Raumenų ląstelės efektyviau naudoja turimą insuliną po aerobinių pratimų, todėl padidėja jautrumas insulinui; aerobikos pratimai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki 24 valandų (ar ilgiau). Be to, kai mankštinatės, jūsų raumenims reikia daugiau gliukozės. Taigi padidėjęs cukraus įsisavinimas kraujyje natūraliai sumažina cukraus kiekį kraujyje.

Fizinių pratimų rekomendacijos diabetikams

Cukrinis diabetas yra viena iš labiausiai pasaulyje paplitusių sveikatos problemų. Aplinkos ir elgesio veiksnių, tokių kaip fizinis neveiklumas ir nutukimas, sąveika su genetiniais veiksniais yra pagrindinės priežastys, lemiančios gliukozės homeostazės pokyčius.

Mankšta yra viena iš pagrindinių gydymo priemonių pacientams, kurių gliukozės kiekis kraujyje yra didelis. Jis reguliuoja cukraus kiekį kraujyje didindamas periferinį jautrumą insulinui, ypač skeleto raumenyse. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas sumažina lėtines su cukriniu diabetu susijusias komplikacijas.

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir prieš diabetą, labai svarbu pasirinkti ir išlaikyti fizinių pratimų režimą, kad būtų galima valdyti cukraus kiekį kraujyje ir bendrą sveikatą. Priklausomai nuo asmens savybių ir sveikatos būklės, taikomos skirtingos rekomendacijos ir atsargumo priemonės. Negalima per daug pabrėžti mankštos privalumų pacientams, sergantiems cukriniu diabetu ar beveik bet kuria kita liga. Pratimai mažina gliukozės kiekį kraujyje ir padidina jautrumą insulinui, mažina atsparumą insulinui.

Pratimai yra gyvybiškai svarbi diabeto prevencijos ir gydymo gyvenimo būdo terapijos dalis. Be to, mankšta kartu su mitybos terapija yra diabeto gydymo pagrindas. Reguliarus pratimas yra susijęs su svorio padidėjimo prevencija ir sumažinimu, jautrumo insulinui ir gliukozės kontrolės gerinimu bei lipoproteinų profilio gerėjimu, kurie yra nepriklausomi 2 tipo diabeto vystymosi veiksniai.

Rekomendacijos sergant prediabetu

Prediabetas atsiranda, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei įprastai, bet nepakankamai aukštas, kad būtų galima diagnozuoti 2 tipo diabetą.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) žmonėms, kuriems diagnozuotas prediabetas, rekomenduoja:

• Septyniasdešimt penkios minutės energingo pratimo arba 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę.
• Vidutinio intensyvumo pasipriešinimo treniruotės dvi ar daugiau dienų per savaitę

Rekomendacija 1 tipo diabetui

• Vartokite daugiau angliavandenių arba sumažinkite insulino kiekį, kad išlaikytumėte glikemijos pusiausvyrą prieš ir po fizinės veiklos. Dėl to, taikant angliavandenių suvartojimo ir insulino dozės keitimo metodus, būtinas įprastas gliukozės kiekio kraujyje stebėjimas.
• Tie, kurie naudoja insulino pompas arba bazinio boliuso injekcijų tvarkaraštį, gali mankštintis, tačiau kiekviena insulino vartojimo sistema turi privalumų ir trūkumų.
• Nuolatinis gliukozės kiekio stebėjimas gali aptikti hipoglikemiją fizinio aktyvumo metu, kai naudojamas kartu su kapiliariniais gliukozės tyrimais, o ne kaip pakaitalu.
• Fizinis aktyvumas yra naudingas vaikams ir suaugusiems, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, ir turėtų būti skatinamas.
• Gliukozės kiekio kraujyje atsakas į fizinį krūvį žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, labai skiriasi, atsižvelgiant į veiklos pobūdį ir laiką, dėl kurio reikia įvairių pritaikymų.

Rekomendacija sergant 2 tipo diabetu

• Kasdien mankštinkitės, kad nedirbtumėte ilgiau nei dvi dienas, kad pagerintumėte insulino veiklą.
• Suaugusieji, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, idealiai turėtų užsiimti pasipriešinimo ir aerobikos treniruotėmis, kad pasiektų geriausius glikemijos ir sveikatos rezultatus.
• 2 tipo cukriniu diabetu sergantys vaikai ir paaugliai turėtų laikytis tų pačių fizinio aktyvumo gairių, kaip ir kiti jaunuoliai.
• Rekomenduojamos struktūrinės gyvenimo būdo intervencijos, apimančios bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę ir mitybos pokyčius, dėl kurių svoris sumažėja 5–7 %, siekiant užkirsti kelią 2 tipo diabeto atsiradimui arba jį atitolinti iki diabeto sergančių žmonių populiacijų.

Populiarios kardio treniruočių programos

Vaikščiojimas

Ėjimas yra pati paprasčiausia mankštos forma. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas turi gliukozės kiekį kraujyje mažinantį poveikį. Net 30 minučių pasivaikščiojimas gali padėti kovoti su diabetu, sumažinti jo sunkumą ir sumažinti komplikacijų tikimybę. Sportuojant praėjus 10 minučių po valgio cukraus kiekis kraujyje sumažėja 22%. Greitas vaikščiojimas gali sumažinti diabeto išsivystymo riziką 30%. Pasirinkite tinkamus vaikščiojimo batus, pageidautina plokščią, patogiai prigludusią avalynę. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite ėjimo tempą ir trukmę, kai prie to priprasite.

Bėgimas

Bėgimas yra kardio pratimas, kuris yra labai efektyvus diabeto valdymo būdas, nes pagerina organizmo reakciją į insuliną. Asfaltuoti šaligatviai, parkai ir gatvės yra idealūs, tačiau bėgimo takelis taip pat yra geras pasirinkimas, jei norite sportuoti patalpoje. Prieš pradėdami, pasirūpinkite apšilimo rutina ir avėkite porą patogių batų. Bėkite lėtai ir sustokite, kai pradedate jausti nuovargį. Iš pradžių bėkite po 15 minučių tris kartus per savaitę, po to palaipsniui didinkite iki 30 minučių.

Dviračiu Sportas

Tinkamai važinėjimas dviračiu iš pramoginės veiklos gali virsti fantastišku būdu pagerinti savo sveikatą. Be to, važinėjimas dviračiu uždarose patalpose yra sveika mankštos forma. Siekite tris ar daugiau savaitinių važiavimo dviračiu pratimų, pradedant nuo greito 30 minučių važiavimo, kuris palaipsniui gali tęstis iki laisvesnio 45 minučių ciklo. Kuo daugiau energijos bus naudojama, tuo greičiau sumažės gliukozės kiekis kraujyje. Tačiau mažas gliukozės suvartojimas yra geresnis, jei važinėjate dviračiu ilgą…