Širdies nepakankamumas – sveikos mitybos laikymasis
Sveika mityba ir sveiki mitybos įpročiai padės pasiekti sveiką svorį ir pagerinti širdies sveikatą.
Kad širdis būtų sveika, svarbu ne tik stebėti, kiek skysčių ir druskos suvartojate, bet ir sveika mityba.
Per didelis kūno svoris padidina įtampą jūsų širdžiai. Taigi, laikykitės savo pageidaujamo kūno masės indekso (KMI), kuris yra 18,5–22,9 suaugusiems Azijos gyventojams. Tai apskaičiuojama jūsų svorį kilogramais padalijus iš jūsų ūgio metrais kvadrato.
| ,KMI (suaugusiesiems) | Širdies ligų ir diabeto rizika, |
| 27,5 ir daugiau | Didelė rizika |
| 23.0 – 27.4 val | Vidutinė rizika |
| 18.5 – 22.9 | Maža rizika (sveikas diapazonas) |
| Mažiau nei 18,5 | Mitybos stokos ligų ir osteoporozės rizika |
Žingsniai sveikos mitybos link
- Valgykite mažiau riebalų
- o Vartokite mažiau riebalų, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ir išlaikytumėte sveiką svorį
- Rinkitės sveikesnius riebalų tipus (nesočiuosius riebalus, tokius kaip alyvuogių aliejus, kukurūzų aliejus ir saulėgrąžų aliejus, o ne sočiuosius, pavyzdžiui, kokosų aliejus).
- Dieta, kurioje yra daug cholesterolio ir daug riebalų, ypač sočiųjų riebalų, gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje
- Venkite kiaušinių trynių, organų mėsos, jūros gėrybių (pvz., kalmarų), nes juose yra daug su maistu gaunamo cholesterolio.
- Daug skaidulų (ypač tirpių skaidulų) turinti dieta pagerins cholesterolio kiekį kraujyje
- Geri skaidulų šaltiniai yra daržovės, vaisiai ir nesmulkinti grūdai
- Dieta, kurioje yra daug cukraus, gali prisidėti prie svorio padidėjimo
- Pasikalbėkite su dietologu apie savo mitybos reikalavimus ir sužinokite daugiau apie tai, kaip galite laikytis sveikos mitybos
Per didelis svorio metimas taip pat gali būti žalingas pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu. Praneškite savo atvejo / priežiūros vadovui, slaugytojai arba gydytojui, jei smarkiai krentate svorio.
Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau: