Artritas yra platus terminas, reiškiantis sąnarių uždegimą. Pagrindiniai artrito simptomai yra vieno ar kelių sąnarių sustingimas ir sąnarių skausmas. Yra daugiau nei 200 skirtingų artrito tipų, kurių kiekviena skiriasi savo priežastimis ir gydymo metodais.

Dažniausios artrito rūšys yra osteoartritas ir reumatoidinis artritas. Artritas atsiranda ne iš karto; jis vystosi laikui bėgant. Pasaulyje penktadalis suaugusių gyventojų kenčia nuo tam tikros formos artrito. Tai dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.

Turinys:

Artrito tipai

Osteoartritas ir reumatoidinis artritas yra du dažni artrito tipai.

Osteoartritas:

Osteoartritas atsiranda dėl kaulų susidėvėjimo, kuris atsiranda senstant. Kremzlės amortizuoja kaulų galus ir padeda lengvai judėti sąnariams. Jei pagalvėlė pažeista, tarp kaulų padidėja trintis, o tai sukelia skausmą. Osteoartritas pažeidžia visą sąnarį ir sukelia kremzlės pablogėjimą, sukeliantį uždegimą.

Reumatoidinis artritas:

Reumatoidinis artritas yra organizmo imuninės sistemos atakos sąnarius rezultatas. Tai taip pat vadinama autoimuniniu sutrikimu. Kūno imuninė sistema atakuoja minkštuosius sąnarių audinius, atsakingus už kremzlės tepimą ir maitinimą.

Artrito simptomai

Dažniausi simptomai yra:

• Sąnarių skausmas
• Standumas
• Sąnarių patinimas
• Apetito praradimas
• Nuovargis
• Anemija
• Karščiavimas

Esant sunkioms sąlygoms, minėtų simptomų intensyvumas didėja ir gali būti

• Sumažėjęs judesių diapazonas
• Lėtinis sąnarių skausmas
• Sunku lipti laiptais
• Gumbuoti pirštų sąnariai

Artrito priežastys ir rizikos veiksniai

• Amžius: Artritas yra dažnas vyresnio amžiaus žmonėms. Artritas prasideda jau 20 metų ir progresuoja su amžiumi.
• Lytis: Moterys yra labiau linkusios sirgti artritu nei vyrai, nes paprastai jos gali ilgai stovėti atlikdamos namų ruošos darbus.
• Nutukimas: Antsvoris padidina sąnarių, ypač kelių, stuburo ir klubų, įtampą. Nutukimas padidina osteoartrito riziką.
• Traumos: Žmonės, patyrę sąnarių pažeidimus, yra labiau linkę į artritą. Traumos gali pabloginti natūralų jungiamojo audinio irimą, todėl padidėja artrito išsivystymo tikimybė.
• Infekcija: Bakterijos, grybeliai ar virusai gali užkrėsti sąnarius ir sukelti uždegimą.

Diagnozė

Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nuolatinį sąnarių skausmą ir sunku vaikščioti. Gydytojas atliks fizinę apžiūrą ir patikrins skysčius aplink sąnarius bei judesių diapazoną.

Antrasis žingsnis – uždegimo lygio kraujyje ir sąnarių skysčių analizė.

Diagnostiniai testai apima:

• Antinuklearinių antikūnų (ANA) testas
• Reumatoidinio faktoriaus (RF) tyrimas
• Anti-ciklinis citrulinuotas peptidas (anti-CCP) testas

Kiti tyrimo metodai gali būti rentgeno spinduliai, kompiuterinė tomografija ir MRT, siekiant gauti kaulų ir kremzlių vaizdus.

Artrito gydymas

Artrito gydymas skirtas skausmo mažinimui ir tolesnio sąnarių pažeidimo prevencijai.

Nustatyta, kad šildymo pagalvėlės ir ledo paketai yra naudingi pradiniame etape, siekiant numalšinti skausmą, o vaikštantieji padeda sumažinti spaudimą sąnariams.

1. Vaistai nuo artrito:

• Analgetikai: Šios klasės vaistai tik mažina skausmą ir neveikia uždegimo. Paracetamolis (acetaminofenas) ir opioidai, tokie kaip oksikodonas ir hidrokodonas, yra analgetikų pavyzdžiai.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): Jie mažina uždegimą ir skausmą ir dažniausiai parduodami kaip nereceptiniai vaistai. Pavyzdžiai yra ibuprofenas ir naproksenas. Jie tiekiami kaip kremai, geliai ir pleistrai, skirti klijuoti ant konkrečių sąnarių.
• Imunosupresantai: Taip pat žinomi kaip kortikosteroidai, tai vaistai, mažinantys uždegimą ir slopinantys imuninę sistemą. Jie tiekiami tablečių ir injekcijų pavidalu, švirkščiami tiesiai į sąnarį. Pavyzdžiai yra prednizonas ir kortizonas.
• Kontradirgikliai: Mentolis, kapsaicino kremai ir tepalai yra skirti vietiniam naudojimui (ant odos), siekiant sumažinti skausmą.

2. Chirurgija

Sunkiais atvejais gali būti pasirinktas sąnario pakeitimas. Jei pirštų artritas yra sunkus, gydytojai gali atlikti sąnarių suliejimą, kad užfiksuotų kaulus, kol jie išgydys.

3. Alternatyvi medicina

Akupunktūra, joga, Tai Chi, masažas, gliukozaminas ir chondroitinas yra keletas alternatyvių artrito praktikų. Tačiau tyrimai yra prieštaringi.

4. Fizinė terapija

Fizinė terapija stiprina raumenis aplink pažeistus sąnarius ir gali būti naudinga sergant artritu.

Ar dietos pakeitimas gali padėti išgydyti artritą?

Gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai padeda sumažinti simptomus, gerina bendrą savijautą.

Svarbus artrito veiksnys yra nutukimas arba antsvoris. Svorio metimas sumažina artrito išsivystymo riziką ir padeda suaugusiems gyventi normalų gyvenimą.

Sveika mityba kartu su mankšta yra labai svarbi norint numesti svorio. Dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų, sieros turinčio maisto ir nesmulkintų grūdų, padės sumažinti uždegimą, padidins imunitetą ir išlaikys sveiką svorį.

#1 Omega-3 riebalų rūgštys nuo artrito

Graikiniai riešutai, linų sėmenys ir chia sėklos yra supermaistas, kuriame gausu Omega-3 riebalų rūgščių. Šios rūgštys labai sumažina uždegimą organizme. Suvartokite 4–5 graikinius riešutus per dieną ir į savo maistą įdėkite 1–1,5 šaukšto linų arba chia sėklų.

Receptas išbandyti: Graikinių riešutų rutuliukai su datulėmis, ruduoju cukrumi ir chia sėklomis.

# 2 Antioksidantai

Antioksidantai mažina artrito uždegimą ir skausmą bei padeda stiprinti imuninę sistemą. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra brokoliai, ananasai, apelsinai, greipfrutai, braškės, kopūstai, vyšnios ir špinatai.

Sergantiems artritu per dieną patariama suvartoti 4–5 porcijas spalvingų daržovių ir 2–3 porcijas vitaminingų vaisių.

Receptai, kuriuos reikia išbandyti: spalvingos vaisių salotos, kopūstų salotos, špinatų moong dal sriuba, palak matar paneer sabzi, paprikos karis, daržovės ir apelsinų sultys.

# 3 sveiki grūdai

Svarbi osteoartrito priežastis yra nutukimas. Nesmulkinti grūdai turi daug skaidulų; daug skaidulų turintis maistas padeda išlaikyti kūno svorį, nes pasisavina organizme nepageidaujamas riebalų rūgštis.

Į savo racioną įtraukite grikius, miežius, bajorus ir avižas, kad sustiprintumėte kaulus ir pridėtumėte daugiau geležies bei skaidulų. Stenkitės į visus 3 pagrindinius patiekalus pridėti vieną porciją viso grūdo.

Receptai, kuriuos reikia išbandyti: Avižų košė, moong dal sabzi, jowar košė, jowar dosa, daugiagrūdžiai chapatis, rudieji ryžiai ir kviečių dosos.

# 4 Maistas, kuriame gausu sieros

Sulforafano klasės junginiai mažina sąnarių uždegimus. Jei į savo maistą įtraukite daug sieros turinčių maisto produktų, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, kaip sabzis, salotos ar užkandžiai, galite padėti valdyti artritą.

Receptai, kuriuos reikia išbandyti: Kopūstų sabzi, žiedinių kopūstų roti, žiedinių kopūstų keptuvės, žiedinių kopūstų sabzi, brokolių keptuvės, avokadų svogūnų salotos.

# 5 Pupelės, pupelės ir pupelės

Nesmulkintos pupelės yra puikus skaidulų, baltymų ir mikroelementų, tokių kaip cinkas, geležis, kalis ir magnis, šaltinis. Nesmulkintos pupelės palaiko imuninę sistemą ir yra ypač naudingos daigintos formos. Daiginimas padidina pupelių maistinę vertę.

Receptai, kuriuos reikia išbandyti: Mišrūs daigai, daigai sabzi, daigai ir daržovių salotos, Punjabi Rajma karis, Pietų Indijos sambaras, tamarindas, daigų / pupelių padažas ir kt.

Ką valgyti ir ko vengti sergant artritu?

Gydytojai rekomenduoja augalinę dietą su probiotikais sveikam gyvenimui. Kadangi nutukimas yra pagrindinė artrito priežastis, svarbu laikytis dietologo rekomenduoto sveikos mitybos plano.

Naudinga jūsų sveikatai palankiam maistui

Grūdai: juodoji gramas, juodoji soja

Žolelės: ashwagandha

Ekologiški sveiki grūdai: avižos, kukurūzai, kviečiai, ryžiai, miežiai, sorgai, soros, kanarėlių sėklos ir rugiai.

Prieskoniai: ciberžolė, imbieras

Arbata: žalioji arbata, bazilikų arbata

Pieno produktai: jogurtas

Maisto produktai, turintys mažesnį oksidacinį stresą, padeda sumažinti sąnarių standumą, sumažindami imuninėje sistemoje išsiskiriančias uždegimines chemines medžiagas.

Kenksmingas jūsų sveikatai maistas

Keptas ir perdirbtas maistas, paruoštas greitai paruošiamas maistas, kepiniai, produktai su baltuoju cukrumi ir rafinuotais miltais, gazuoti gėrimai, raudona mėsa, alkoholis ir kepti kiaušiniai. Taip pat padės mesti rūkyti ir alkoholį.

Indijos mitybos plano patarimai sergant artritu

1. Į savo maistą įtraukite spalvingų daržovių ir vaisių.
2. Į racioną įtraukite daugiau graikinių riešutų, linų sėmenų.
3. Kepimui naudokite aliejų, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.
4. Į savo racioną įtraukite daugiau sieros turinčių maisto produktų.
5. Venkite kavos ir rinkitės žaliąją arba bazilikų arbatą.
6. Nustatyta, kad jogurtas mažina stresą ir mažina organizmo uždegiminę reakciją. Stenkitės įtraukti jį į savo kasdienį maistą.
7. Rinkitės nesmulkintus grūdus, nes juose gausu skaidulų ir mineralų.

Vienas iš tokių dietinių derinių – avižų/kviečių chapati su daržovių kurma, kartu su daigų/pupelių kariu ir…