Policistinių kiaušidžių sindromas, taip pat žinomas kaip PCOS, yra hormoninis disbalansas moterims, turinčioms menstruacijas. Nepageidaujamas vyriškų hormonų šuolis moters organizme yra pagrindinė PCOS vystymosi priežastis. Tuo pačiu metu menstruacinio ciklo sutrikimai yra pagrindinis PCOS požymis. Šis endokrininės sistemos sutrikimas sukelia įvairias ligas. Pavyzdžiui, PCOS sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip diabetas, nutukimas, vėžys ir kiti pagrindiniai sveikatos sutrikimai.

Deja, remiantis statistika, viena iš dešimties moterų kenčia nuo PCOS. Todėl tai gana dažnas sutrikimas tarp moterų. Nors tiksli PCOS priežastis vis dar nėra labai aiški, gyvenimo būdo pokyčiai yra tinkamiausias PCOS sprendimas. Štai įdomi dalis, kai į savo racioną įsikišate mažytes sėklytes, galite efektyviai valdyti PCO.

Dėl pažangos medicinos srityje galite gydyti bet kokią būklę vaistais. Tačiau mityba yra geresnis būdas užkirsti kelią bet kokiam sutrikimui ir jį valdyti. Todėl mitybos pokyčiai ir keli gyvenimo būdo pakeitimai gali padaryti stebuklus valdant PCOS.

Natūralūs PCOS gydymo būdai

1. Gyvenimo būdo intervencija

Norėdami sureguliuoti hormonų pusiausvyrą, turėtumėte gyventi be streso. Tyrimai rodo, kad moterys, sergančios PCOS, dažniau priauga svorio ir turi didesnę riziką susirgti nesveika svoriu, nes net iki 60 % jų turi nesveiką svorį. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurioms PCOS sergančioms moterims hormonai, kontroliuojantys apetitą ir alkį, nėra tinkamai reguliuojami. Vadinasi, svorio reguliavimas yra būtinas žmonėms, sergantiems PCOS, nes ateityje gali kilti komplikacijų, tokių kaip nutukimas, širdies negalavimai ir tam tikri medžiagų apykaitos sutrikimai ir kt. Todėl svarbu keisti savo mitybos ir mankštos įpročius, kad jūsų kūnas ir protas būtų aktyvūs, kad galėtumėte atlikti bet kokią fizinę veiklą. kad jūsų kūnas ir protas būtų aktyvūs.

2. Dietos keitimas

Keletas tyrimų rodo, kad dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, sudaro subalansuotą mitybą. Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda kontroliuoti daugelį medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie atsiranda kaip šalutinis PCOS poveikis. Be to, vaisiuose, pavyzdžiui, uogose, gausu priešuždegiminių savybių.

Turėtumėte gausiai vartoti daržoves, tokias kaip žalios lapinės daržovės, pomidorai, saldžiosios bulvės, brokoliai, gouds ir kitos ląstelienos turinčios daržovės, kad pagerintumėte sveikatą. Maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, magnis, selenas ir varis, yra privalomas PCOS gydymui. Riešutai ir sėklos yra super maisto grupės, kurias moterys, sergančios PCOS, turėtų vartoti dideliais kiekiais. Riešutai ir sėklos, kuriuose yra daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant Omega-3 riebalus, vitaminą E ir pagrindinius mineralus, kurie gali padėti reguliuoti hormonų aktyvumą ir svorio svyravimus, kai jie vartojami reguliariai.

Sėklos PCOS valdymui

• Sėklos yra aprūpintos maistinėmis medžiagomis, kurios padeda valdyti PCOS. Jie yra mažo dydžio, bet turtingi būtinomis maistinėmis medžiagomis.
• Sėklose gausu skaidulų, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Juose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, reikalingų PCOS ligoms gydyti.
• Sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra sveikos ir būtinos mūsų organizmui. Tačiau žmogaus organizmas negali pasigaminti omega-3 riebalų rūgščių. Jį galite vartoti tik su maisto papildais. Sėklos yra puikus vegetariškas šių riebalų rūgščių šaltinis.
• Įvairios sėklos padeda kontroliuoti svorį, o tai yra pagrindinė grėsmė žmonėms, sergantiems PCOS. Sėklos yra sveikų užkandžių pasirinkimas žmonėms, stebintiems savo svorį. Dėl didelio skaidulų kiekio jie išlaiko sotumą ir neleidžia mums valgyti kaloringų nesveikų užkandžių.
• Pagrindinis sėklų privalumas yra tai, kad jose mažai angliavandenių ir nedidėja cukraus kiekis kraujyje. Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems PCOS, yra didelis insulino kiekis ir atsparumas insulinui. Sėklos išsprendžia šią problemą.
• Visų pirma, sėklos padeda veiksmingai subalansuoti hormonus. Sėklų įtraukimas į mūsų kasdienį racioną keliais būdais pagerina sveikatą.

1. Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklose gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas B, magnis, varis, cinkas, geležis. Juose taip pat gausu baltymų ir gerųjų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų – šie komponentai padeda subalansuoti hormonus. Be to, po menopauzės šie moliūgų sėklose esantys mineralai išvengia osteoporozės rizikos, dėl kurios pablogėja kaulų sveikata. Tyrimai rodo, kad moliūgų sėklos taip pat yra turtingas augalinių sterolių šaltinis, kuris padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Norėdami sustiprinti imunitetą, turėtumėte vartoti moliūgų sėklas.

Moliūgų sėklas galite vartoti atskirai arba dėti į jogurtą, kokteilius ir salotas. Šios sėklos yra labai universalios. Juos taip pat galima skrudinti ir sumaišyti su prieskoniais, pavyzdžiui, pipirais ir cinamonu, ir valgyti kartu su daržovėmis ir vaisiais. Čia cinamonas yra vertinga žolė / prieskonis gydant PCOS.

2. Linų sėklos

Linų sėmenyse taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, būtinų sveikai reprodukcinei sistemai. Be to, juose ypač gausu antioksidantų. Tyrimai daro išvadą, kad linų sėklose esančios omega-3 riebalų rūgštys subalansuoja estrogenų gamybą. Jei estrogeno kiekis didesnis nei reikia, tai trukdo normaliai funkcionuoti menstruaciniam ciklui. Linų sėklos gali tai reguliuoti. Šios sėklos taip pat palengvina kitus šalutinius PCOS padarinius, tokius kaip nuotaikos svyravimai, skausmingos mėnesinės, raumenų mėšlungis ir kt.

3. Chia sėklos

Chia sėklose gausu geležies, cinko, kalcio ir magnio. Jie daugiausia kontroliuoja emocinius svyravimus, atsirandančius periodais. Žmonės, sergantys PCOS, dažniau patiria nekontroliuojamus nuotaikų svyravimus nei paprasti žmonės, neserga PCOS. Ši būklė turi įtakos kasdienei pacientų veiklai. Taigi, reguliarus chia sėklų vartojimas kontroliuoja hormonus ir sureguliuoja menstruacijų srautą. Chia taip pat yra daug skaidulų. Mitybos duomenys rodo, kad 30 gramų chia sėklų yra apie 10 gramų skaidulų.

Sumaišius arba pamirkius vandenyje, chia sėklos sukuria želė konsistenciją. Todėl jis suteikia glotnučiams, gėrimams ir tt pakankamo tūrio ir sodrumo. Be to, jį galite naudoti ir kaip vegetarišką kiaušinių alternatyvą kepimo procese. Trumpai tariant, chia sėklos yra palaima bendrajai sveikatai ir yra labai universalios.

4. Sezamo sėklos

Sezamo sėklose gausu cinko, kalcio ir magnio. Jame taip pat yra vitamino E, kuris yra būtinas vaisingumui. Tyrimai rodo, kad šie vitaminai ir mineralai reguliuoja hormonų disbalansą didindami progesterono sekreciją. Be to, sezamo sėklose esantys baltymai yra skirti bendrai sveikatai. Pavyzdžiui, sezamo sėklose esantys augaliniai steroliai, tokie kaip sezaminas ir sezamolinas, padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

Į daugelį patiekalų galite dėti sezamo sėklų ir derinti su pikantišku bei saldžiu maistu. Jie yra puikus salotų padažo pasirinkimas.

5. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklos yra puikus vitamino E šaltinis ir padeda nuo nevaisingumo. Jie taip pat pagerina PMS (priešmenstruacinius simptomus). Saulėgrąžų sėklos yra labai svarbios skatinant progesterono hormonų gamybą. Jie taip pat padeda reguliuoti kitus PCOS simptomus, tokius kaip uždegimas, nuotaikos svyravimai ir kt. Saulėgrąžos taip pat turi daug seleno ir magnio. Tyrimai rodo, kad saulėgrąžų sėklose yra daug augalinių sterolių, kurie veikia kartu ir užtikrina širdies apsaugą. Saulėgrąžų sėklose esantis selenas padeda detoksikuoti kepenis.

Į salotas galite dėti saulėgrąžų. Taip pat galite juos derinti su dribsniais ir kokteiliais. Šios sėklos turi tinkamos tekstūros sumaltos ir gali padengti žuvį ar mėsą kepant.

Kaip vartoti sėklas?

• Galite paimti sėklas žaliavomis. Vakaro užkandžiui galite suvartoti saują sėklų.
• Sėklos yra sveika alternatyva prieš arba po treniruotės. Sėklos, kuriose gausu skaidulų, ilgiau jaučiasi sotūs dėl būtinų maistinių medžiagų.
• Sėklas galite įmaišyti į kokteilius ir jogurtus. Norėdami gauti didžiausią naudą, galite jas tiesiog pridėti prie naktinių avižų.
• Sėklų galite dėti į sriubas ir pieno kokteilius.
• Sėklos yra tokios universalios, kad jas galite naudoti ir kepimo gaminiuose. Jie prisideda prie tekstūros ir skonio.
• Sėklas taip pat galima virti arba skrudinti, kad pagerintų jų skonį.
• Galite išdžiovinti kepsnį ir sumaišyti juos iki miltelių ir sumaišyti daugybę maisto produktų.

Sėklų dviratis

Sėklų ciklas yra tada, kai vartojate tam tikras sėklas tam tikromis menstruacinio ciklo dienomis. Ji taip pat žinoma kaip „sėklų kaitos dieta“. Šis metodas padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą moters organizme. Nors tai nėra moksliškai pagrįstas PCOS valdymo ir gydymo metodas, NUNM ataskaita rodo teigiamą jo poveikį. Sėklų dviratis pastaruoju metu populiarėja, nes tai natūralus, tačiau veiksmingas gydymo būdas.

Be mėnesinių ciklo reguliavimo, sėklos padeda…