Kaip žmonės, beveik viskas aplinkoje gali kelti stresą. Be emocinio streso, kurį gali sukelti situacija jūsų darbo vietoje ar asmeniniame fronte, stresą gali sukelti ir aplinkos veiksniai. Deja, žmonės paprastai priima didelį stresą kaip būtiną darbo sudedamąją dalį. Tačiau jie tik vidutiniškai žino apie „tyliąjį žudiką“.

Remiantis tyrimais, dėl streso gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, nepaisant to, ar tai susiję su darbu, santykiais ar bet kokiu kitu gyvenimo aspektu. Stresas ir gliukozė turi glaudų abipusį ryšį, kurį labai svarbu suprasti. Taip pat labai svarbu suprasti, kaip stresas veikia žmones, ir sukurti tinkamus streso įveikos mechanizmus, kad būtų palaikomas pastovus gliukozės kiekis kraujyje.

Gliukozės kiekio kraujyje palaikymo svarba nėra paslaptis. Kadangi sveikas gliukozės kiekis kraujyje yra sveikesnio seifo sinonimas, labai svarbu reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Nors buvo manoma, kad stebėti gliukozės kiekį kraujyje būtina tik tiems žmonėms, kuriems gresia diabetas, sveikatos priežiūros naujovės nuėjo ilgą kelią. Keletas tyrimų ir mokslinių darbų pabrėžia sveiko gliukozės kiekio kraujyje svarbą palaikant bendrą sveikatą. Todėl kiekvienas žmogus turi stebėti savo gliukozės kiekį kraujyje.

HealthifyPro 2.0 yra puiki HealthifyMe naujovė, padedanti stebėti ir reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje realiuoju laiku. Jame yra nuolatinis gliukozės monitorius (CGM), kuris seka gliukozės kiekį kraujyje po valgio, po treniruotės ir streso metu. Jis nedelsdamas įspėja profesionalų trenerius, kai staiga padidėja gliukozės kiekis kraujyje, o treneriai gali padėti jį sureguliuoti. Dėl to galite lengvai pagerinti gliukozės kiekį kraujyje, užkertant kelią kelių lėtinių ligų rizikai.

Streso supratimas

Paprasčiau tariant, stresas yra spaudimo forma, sukelianti fiziologines ir psichologines žmogaus kūno reakcijas. Šios gyvos sistemos pagrindas yra medžiagų apykaita, kuri yra visų cheminių įvykių, vykstančių jūsų kūne, kad palaikytų gyvybę, visuma. Ji apima hormonų, neurotransmiterių gamybą ir reguliavimą, imunologinį atsaką, audinių priežiūrą ir taisymą, detoksikaciją, pažinimą ir nervų apdorojimą.

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad stresas yra tik emocinė būsena, kuri dažnai pasireiškia nerimu, depresija, nerimu ar liūdesiu. Realybė tokia, kad stresas taip pat gali būti cheminis, dietinis ir fizinis. Pavyzdžiui, stresas gali pasireikšti fiziškai kaip skausmas ar liga. Tai taip pat gali atsirasti dėl įvykių, pvz., nelaimingų atsitikimų, draugo ar giminaičio praradimo arba konfliktų su kitais žmonėmis. Stresas iš esmės yra viskas, kas linkusi pakeisti gebėjimą kontroliuoti kūną ir emocijas.

Geras prieš blogą stresą

Laikas ir streso lygis lemia, ar spaudimas ar stresorius yra „geras“ ar „blogas“. Pavyzdžiui, pasipriešinimo treniruotės ar apkrovą laikantys pratimai sukelia stresą kaulams ir jungiamiesiems audiniams, o padeda didinti ir išlaikyti kaulų tankį. Šis spaudimas (geras stresas) daugeliui žmonių paprastai pagreitins kaulų augimą, o tai yra naudinga. Tačiau dėl per didelės apkrovos (blogas stresas) kaulas gali lūžti.

Toliau pateikiami tipiškiausi būdai, kaip stresas veikia kūną:

• Trauminės emocijos
• Pratimai/fizinis aktyvumas
• Nesubalansuotas maistinių medžiagų suvartojimas, ypač nesveikas gliukozės kiekis (tiek trūkumas, tiek perteklius gali būti kenksmingi)
• Maisto, vaistų ar papildų netoleravimas
• Traumos ar užkrečiamos ligos
• Aplinkos toksinai / ksenobiotikų poveikis
• Alergenų buvimas
• Miego trūkumas

„HealthifyMe“ užrašai

Organizmo streso ir atsako sistemos biochemija yra vienoda visiems stresą sukeliantiems veiksniams, nesvarbu, ar jie kilę iš „išorinių“ šaltinių, pavyzdžiui, ginčo su mylimu žmogumi, ar „vidinių“ šaltinių, pavyzdžiui, maisto netoleravimo. Dėl šios priežasties, kad ir iš kur jis kiltų, visas stresas galiausiai yra metabolinis stresas.

Streso simptomai

Stresas gali turėti įtakos fizinei sveikatai, taip pat psichinei ir emocinei gerovei. Galima atpažinti stresą ir jį valdyti atpažinus simptomus. Tarp fizinių streso požymių yra:

• Galvos skausmai
• Raumenų įtempimas ar skausmas
• Bendri ligos pojūčiai
• Išsekimas dėl per daug ar per mažai miego

Emociniai streso simptomai yra šie:

• Nekantrumas
• Irzlumas
• Depresija
• Neramumas
• Nerimas

Streso įtaka gliukozės kiekiui

Reaguodamos į stresą, ant inkstų esantys antinksčiai daugiausia išskiria hormonus. Smegenų pagumburio sritis siunčia cheminę žinutę antinksčiams. Dėl to plečiasi antinksčiai ir išsiskiria hormonai norepinefrinas ir epinefrinas (paprastai žinomas kaip adrenalinas).

Šie hormonai išsiskiria į kraują, kad padėtų organizmui pasiruošti reakcijai „kovok arba bėk“. Jie pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir plečia kraujagysles bei kvėpavimo takus, o tai padidina kraujospūdį ir stangrina raumenis.

Pagrindinė norepinefrino funkcija yra išlaikyti kraujospūdžio sumažėjimą, o epinefrinas yra pagrindinis cukraus kiekio kraujyje reguliatorius. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, epinefrinas yra atsakingas už glikogeno (raumenų ląstelėse ir kepenyse laikomos gliukozės) pavertimą gliukoze, taip išsaugodamas normalų gliukozės kiekį kraujyje.

Gliukozės kiekis netiesiogiai padidės dėl streso. Daugybė tyrimų nustatė ryšį tarp padidėjusio cirkuliuojančios gliukozės koncentracijos ir subjektyvaus su darbu susijusio streso. Hormonas insulinas, kuris padeda ląstelėms sunaudoti gliukozę, gali padaryti organizmą atsparų insulinui, jei gliukozės kiekis kraujyje yra nuolat aukštas. Dėl insulino taip pat padaugėja su stresu susijusių hormonų kortizolio ir epinefrino.

Padidėjęs stresas gali padidinti gliukozės kiekį, daug žmonių įtraukdamas į nepatogų užburtą ratą. Su stresu susijęs elgesys, pvz., emocinis rafinuotų angliavandenių ar maisto, kuriame yra daug cukraus, persivalgymas, gali sukelti aukštą gliukozės kiekį kraujyje. Taip pat žmogus jaučiasi labai pavargęs ir nemotyvuotas. Žmogus linkęs patirti didesnį stresą kaip reakcija į nuolatinį išsekimo jausmą.

Dėl šio užburto ciklo galite patirti padidėjusį kortizolio ir gliukozės kiekį ir prarasti dėmesį dėl sutrikusios medžiagų apykaitos funkcijos. Neigiamas grįžtamasis ryšys apie smegenų streso hormono kelius gali sutrikti dėl atsparumo insulinui. Remiantis tyrimais, atsparumas insulinui gali sukelti nenormalią streso reakciją smegenyse, didindamas stresą ir depresiją.

Lėtinio streso poveikis gliukozės kiekiui kraujyje

Ilgalaikis stresas gali paveikti organizmo gebėjimą naudoti gliukozę. Tyrimas taip pat sako ūminis psichologinis stresas lemia kritinį atsparumą insulinui ir ženkliai sumažėjusį gliukozės kiekį.

Lėtinis stresas taip pat gali padidinti hipoglikemijos (mažo cukraus kiekio kraujyje) riziką. Hipoglikemija yra metabolinis stresas, sukeliantis tokius simptomus kaip galvos skausmas, nerimas, smegenų rūkas ir išsekimas. Todėl labai svarbu sumažinti stresą savo gyvenime, nes lėtinis stresas gali sukelti antinksčių nepakankamumą ir antinksčių nuovargį.

Daugybė tyrimų rodo, kad užsitęsęs stresas taip pat gali turėti įtakos žmonėms, linkusiems sirgti 1 tipo diabetu.

Streso poveikis 2 tipo diabetui

Stresas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir apsunkinti jo reguliavimą. Dėl to jums gali prireikti didesnės 2 tipo cukrinio diabeto vaistų ar insulino dozės. Mažas gliukozės kiekis kraujyje, atsirandantis pavartojus per daug vaistų ar insulino, dažnai kelia susirūpinimą žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Epinefrinas ir gliukagonas greitai išsiskiria reaguodami į sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje. Kortizolis išsiskiria palaipsniui.

Šios hormoninės reakcijos į mažą cukraus kiekį kraujyje gali trukti 6–8 valandas, per tą laiką gali būti sudėtinga kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Šis mažo cukraus kiekio kraujyje reiškinys, po kurio kyla didelis cukraus kiekis kraujyje, yra žinomas kaip „atsimušimo“ arba „Somogyi“ reakcija.

8 būdai, kaip susidoroti su stresu

Neįmanoma atsikratyti viso gyvenimo streso. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau valdytumėte stresą ir cukraus kiekį kraujyje. Kai kurios priemonės, padedančios įveikti stresą, yra šios:

Stebėkite simptomus

Stebėkite bet kokius kasdienius simptomų pokyčius, tokius kaip išsekimas, nerimas ar liūdesys, prastas miegas, koncentracijos sutrikimai, blogas virškinimas, fizinis diskomfortas ar svorio valdymo problemos. Stebėdami simptomus galėsite lengviau juos valdyti.

Likite fiziškai aktyvūs

Širdies ir kraujagyslių sistemai, hormonų pusiausvyrai ir kraujotakai mankšta labai naudinga. Be to, fizinis aktyvumas nuramins žmogų ir pagerins miegą…