Svoris prieš: 82 kg

Svoris po: 73 kg

Per šešis mėnesius numetė 9 kg

Rameshas Pai niekad nereikėjo jaudintis dėl savo svorio, dar visai neseniai, kai jis įgytired 10-12 kg dviejų mėnesių darbo užsienyje metu, ir pastebėjo, kad sunkiai atgauna formą. „Kai buvau užsienyje, mano maisto pasirinkimas buvo ribotas, nes esu vegetaras“, – aiškina Rameshas. Prisiminus, jis suprato, kad taip buvo visa duona ir ledai kartu su įtemptu darbo grafiku, kurie prisidėjo prie jo svorio augimo.

Atgal į Indiją ir sveriantis 82 kg, Rameshas žinojo, kad turi imtis konkrečių veiksmų. „Svorio metimas buvo prioritetas, bet nebuvau tikras, kaip tam sutelkti dėmesį“, – prisimena jis. Maždaug tuo metu jis dalyvavo „HealthifyMe“ organizuotoje įmonės sveikatingumo programoje. „Kai HealthifyMe atėjo į mūsų biurą, man buvo išmatuotas svoris ir kūno masės indeksas (KMI). Tada supratau, kad kartu su mano svoriu mano KMI taip pat buvo šiek tiek didesnis. Apsilankęs sesijoje nusprendžiau pabandyti“, – sako 35 metų Haidarabade gyvenanti profesionalė.

„Shilpa išmokė mane pakoreguoti lėkštę, kad užtikrinčiau tinkamą mitybos balansą“

Rameshas pasirinko 6 mėnesių planą ir buvo paskirtas mitybos specialistas Shilpa Girish ir kūno rengybos treneris Sreemanthas Desai. Po pokalbio su Shilpa jis suprato, kad jo mitybai reikia daugiau pusiausvyros. „Anksčiau aš valgytų kas buvo prieinama, o kartais ir tai būtų maistas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama angliavandeniams. Šiandien aš išmokau pakoreguoti savo lėkštę, kad gaučiau reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų ir kt.“, – sako Rameshas. Kitas didelis pokytis buvo porcijų dydis. „Aš būtų valgau tik tris kartus per dieną ir aš valgytų kol pasijutau sotus. Bet dabar turiu bent 4-5 valgius diena, ir tai padėjo nusileisti mano porcijų dydžiai“, – sako Rameshas.

Shilpa rekomendavo kad jis sumažino paprastų angliavandenių kiekį ir daugiausia dėmesio skyrė baltymų suvartojimo didinimui. „Mes valgydavome tik chana anksčiau, bet dabar užtikriname, kad kiekviename valgyje būtų vienas baltymas, pvz mėnulis, rajma arba dal“, – sako Rameshas ir priduria, kad Shilpa į savo racioną įtraukė naujus baltymų šaltinius, tokius kaip džiovinti vaisiai, tofu ir paneer, taip pat jowar roti ir ragi. Baltasis cukrus, maida o riebus maistas yra griežtas ne-ne. „Manęs buvo paprašyta cukrų pakeisti drožlėmis bet kur įmanoma“, – sako jis ir priduria, kad pirmą kartą net dvi ar tris savaites nustojo gerti arbatą ir kavą prasidėjo dieta. Nors Rameshas kartais nuolaidžiauja, jis sako, kad tokių akimirkų yra nedaug. „Buvo laikas, kai Turėčiau 10 vamzdžių karšto pooris vienu prisėdimu, priešingai nei dabar, kai turiu tik du pooris. O dabar jie gaminami gal kartą ar du per mėnesį“, – sako jis.

„Siekdami geriausių rezultatų, turite laikytis dietos ir mankštintis. „HealthifyMe“ man pavyko pradėjo mankštintis‘

Geriausia Shilpos mitybos plano dalis yra ta, kad jis nereikalavo jokių drastiškų namuose gaminamo maisto pakeitimų. „Mes vis dar laikomės tradicinės Udupi dietos, bet užtikrinti kad jis atitinka mūsų mitybos poreikius“, – sako Rameshas ir paaiškina, kad nors ir toliau mėgaujasi savo doze, jis taip pat pasirenka sveikesnes alternatyvas, pvz., Moong dal Chila išlaikyti baltymų suvartojimą. Jis nešiojasi vaisius, džiovintus vaisius ir pluoštinius sausainius, kad galėtų gurkšnoti darbe. „Mano tiffin dėžutės dydis padidėjo, kad tilptų mano mini patiekalai“, – sako jis juokdamasis.

Tikėjimo, kad mankšta ir dieta eina kartu hand – „Jei vieną praleisite, geriausių rezultatų nepasieksite“ – Rameshas pasitarė su Sreemanth, kad sukurtų paprastą planą, atitinkantį jo tvarkaraštį. „Prieš prisijungdamas prie HealthifyMe, visai nesportavau. Norėjau tik pasportuoti, o ne kurti savo kūno, todėl Sreemanthas pasiūlė 20–30 minučių lengvų tempimų ir kardio“, – sako jis ir priduria: „Pradėjęs mankštintis, pastebėjau, kad mano virškinimas ir energijos lygis pagerėjo. drastiškai.

„Iš pradžių skeptiškai žiūrėjau į prisijungimą prie svorio metimo programos. Bet aš džiaugiuosi, kad man buvo įrodyta, kad klystu“

Per pirmąsias tris savaites nuo prisijungimo prie HealthifyMe, kai jis buvo „nuoširdus ir visiškai atsidavęs planui“, Rameshas numetė 6 kg. Netrukus jis užsiėmė projektu, tačiau toliau stabiliai judėjo link savo tikslo – 73 kg. Sreemanthas sako, kad didžiausia Ramesho stiprybė buvo jo nuoseklumas. „Net jei turite puikų svorio metimo planą, jis neveiks, jei jo nesilaikysite drausmingai“, – aiškina jis. Shilpa mano, kad Ramesho susidomėjimas mokslu, susijusiu su svorio metimu, artimiausiomis dienomis bus didelis privalumas. „Ramešas norėjo ne tik plano, bet ir būti išsilavinęs, kodėl aš rekomenduoju tam tikrus maisto produktus ir pan. Toks atsidavimas nuvesk jį ilgą kelią,” ji sako.

Iš pradžių Rameshas buvo šiek tiek skeptiškas dėl prisijungimo prie svorio metimo programos. „Skaičiau laikraščių straipsnius apie svorio metimą ir galvojau apie šių pasiūlymų praktiškumą. Jie atrodo tokie „angliški“. Kaip „dietosi“ tokiuose namuose kaip mano, kur gaminamas maistas toks skirtingas“, – sako jis.

Šiandien jis džiaugiasi galėdamas pasakyti, kad klydo. „Dėviu drabužius, kurie man jau seniai netiko laikas!” Jis sako ir priduria, kad darbas su ekspertais, kurie buvo tokie naudingi, buvo didelė premija. Ramesho patirtis buvo tokia gera, kad jo žmona dabar prisijungė prie HealthifyMe, bet su kitokiu tikslu – priaugti svorio. „Tikrai rekomenduoju visiems, kam reikia pagalbos in pasiekti fitneso tikslą“, – sako jis.

Perskaitę apie Ramesho kelionę jaučiatės motyvuoti numesti svorio? Mūsų ekspertai gali padėti

Atsakomybės apribojimas: rezultatai gali ir gali skirtis jums. Leiskite mums padėti nustatyti geriausią būdą pasiekti savo tikslą.