Norint patenkinti dienos mitybos poreikius ir energijos suvartojimą, žmogui paprastai reikia apie 2000 kalorijų per dieną. Tačiau tai tik simbolinis skaičius ir gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir svorio valdymo tikslų. Kartais vien kalorijų skaičiavimas neveikia. Tinkamą kalorijų kiekį galite gauti iš netinkamo maisto. Pavyzdžiui, jei jums įdomu, kaip atrodytų 2000 kalorijų lėkštėje su greitu maistu? Tada įsivaizduokite, kad pusryčiams, pietums ir vakarienei valgote dvi samosas (indiškus bulvių užkandžius). Iš viso šešios samosos prideda iki 2000 kalorijų.

Panašiai kiekvienas kitas jūsų užkandis yra labai kaloringas. Tokiuose gėrimuose kaip kava, latte, pieno kokteiliai, pyragaičiai ir kiti kulinariniai ar desertai yra daug kalorijų. Tačiau tai yra maisto produktai, kuriuos kiekvienas vartoja kasdien. Todėl dažnai tampa sunku jų išvengti. Be to, niekas neturi tik greito maisto. Maistas ir greitas maistas gali padvigubinti arba patrigubinti jūsų dienos kalorijų normą. Mažas šokolado gabalėlis ar nekaltai atrodanti spurga gali išmušti jus iš svorio metimo kelio.

Kai šie nešvarūs užkandžiai tampa jūsų kasdienybės dalimi, jie pamažu atneša į jūsų kūną savo neigiamus dalykus. Padidėjęs svoris, PCOS/PCOD, hormonų pusiausvyros sutrikimas, pasitikėjimo stoka, protinis nestabilumas ir energijos trūkumas yra dažniausias ir sunkiausias šalutinis poveikis valgant greitą maistą ilgesnį laiką.

XXI amžiaus gyvenimo būdas progresuoja link nesveiko gyvenimo būdo. Prieš tai virsta nerimą keliančia situacija, visada geriau imtis prevencinių priemonių. Kasdieninėje įtemptoje aplinkoje jūs esate atsakingi už savo kūno sudėjimą. Taip visose situacijose galima geriau klestėti ir veikti protingiau.

Priežastys, dėl kurių jaučiate troškimą šlamšto

Nebent esate fitneso keistuolis ar dvasinėje kelionėje, retkarčiais užsinorėsite greito maisto. Nuo savikontrolės stokos iki valgymo sutrikimų – yra įvairių priežasčių, kodėl galite jausti tokį potraukį. Žemiau pateikiamos kelios dažniausiai pasitaikančios greito maisto potraukio priežastys:

1. Pusryčių ar valgių praleidimas

Ar kada nors buvote tokioje situacijoje, kai galvojote praleisti valgį ar du, kad numestumėte svorio? Deja, daugeliu atvejų jūs galiausiai valgote daugiau nesveikų dalykų. Bet, nesijaudink! Kiekvienas išgyvena šį ciklą tam tikru savo gyvenimo momentu. Tačiau esmė išlieka ta pati. Norėdami numesti svorio, nepraleiskite valgio. Valgymo praleidimas sukelia reguliaraus organizmo energijos poreikio sutrikimus. Dėl to jūsų smegenys skleidžia signalus, kad maitintųsi kiekvienu kitu užkandžiu, kurį galite pamatyti per dieną.

2. Nerimas ar kitas nervų sutrikimas

Depresija ir sutrikusi psichinė sveikata gali labai sutrikdyti jūsų mitybos įpročius. Daugelis žmonių yra linkę į nuolatinius pasąmonės valgymo įpročius, kai yra pikti, nerimaujantys ar prislėgti. Jei kenčiate nuo tokio potraukio maistui, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ir ieškoti pagalbos.

3. Bendraamžių spaudimas ir savikontrolės trūkumas

Jokia treniruotė nesuteiks jums tobulo kūno, jei nevaldysite savo proto. Deja, žmogaus protas ir jo mintys yra kelių veiksnių ir emocijų suma. Tai veda prie potraukio ir alkio ženklų. Todėl juos kontroliuoti tampa nepaprastai sunku.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien valgo sveiką maistą, yra labiau tinkami ir linkę greitai numesti svorio. Taigi venkite patirti bendraamžių spaudimą ir maitinti nesąmoningai nesveiku maistu.

4. Miego trūkumas

Nemiga yra sunkus sutrikimas, galintis sukelti įvairius žmogaus sutrikimus. Pavyzdžiui, dažnas troškimas valgyti greitą maistą yra vienas iš šalutinių miego trūkumo padarinių. Taigi sveikas miegas yra vienodai svarbus siekiant išvengti nesveikos mitybos įpročių.

Beprotiškai protinga praktika norint įveikti nepageidaujamo maisto potraukį

Suvaldyti norą valgyti keptą, riebų ir supakuotą maistą gali būti nelengva. Tačiau šios 14 beprotiškai paprastų praktikų gali padėti jums išspręsti šią problemą. Jei į savo kasdienybę įtrauksite bent 5 iš šių būdų, būsite tikri, kad greito maisto troškimas greitai nutrūks.

1. Išgerkite stiklinę vandens

Vanduo sudaro 70% jūsų kūno. Tai mistinis skystis, slepiantis daugumą giliausių žmogaus sveikatos paslapčių. Tai, kaip geriate skysčius, parodo maksimalią jūsų sveikatos būklę. Pavyzdžiui, tiek kokso, tiek kokoso vandenyje yra vandens. Tačiau vienas yra toksiškas, o kitas yra palaima jūsų sveikatai. Taigi, siekiant geresnės sveikatos, labai svarbu pasirinkti sveikesnius skysčius. Tačiau kartais jūsų protas gali supainioti troškulį su alkiu. Galų gale jūs netyčia valgysite kaloringą užkandį. Todėl kitą kartą, kai trokštate vakaro užkandžių ar atsitiktinio skambučio iš skrandžio, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Pastebėsite, kad jūsų potraukis išnyks.

2. Tūrinio užpildymo mechanizmas

Didinimo mechanizmas yra tiesiog būdas vartoti maistą ir gėrimus, kurie ilgą laiką išlaiko sotumą. Vietoj to turėtumėte baigti suvartojamo vandens suvartojimą vaisiais ir daržovėmis, kad gautumėte daugiau naudos sveikatai. Vandens gausu melionų šeimai priklausančiuose vaisiuose (arbūzuose, lipčiuose, melionuose), apelsinuose, ananasuose ir persikuose.

Maisto ir daržovių, kuriuose gausu vandens, vartojimas padeda sumažinti aukštą kraujospūdį ir užkirsti kelią sunkių vėžio ir širdies ligų rizikai. Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, geriausiai padeda kovoti su nesavalaikiu potraukiu maistui. Kadangi šiuose vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų ir vandens, jie skatina tūrio didinimo mechanizmą. Didinimo mechanizmas leidžia mums jaustis sotesniems. Todėl greito maisto potraukį tampa lengva pakeisti sveikesniu maistu.

3. Suplanuota miegojimo rutina

Geras ir sveikas miegas turi keletą įrodytų privalumų, kai kurie iš jų:

• Padidėjęs imuniteto lygis
• Gera odos būklė
• Sumažėję padidėjusio rūgštingumo simptomai
• Reguliuojamas kraujospūdis
• Mažiau streso lygių

Pagrindinis suplanuoto miego grafiko pranašumas, kuris yra svarbus šiame kontekste, yra tai, kad jis leidžia jums kontroliuoti savo apetitą. Tinkamas nakties miegas padeda atsikratyti nuovargio. Dėl to kitą dieną jausitės energingi. Taigi jūs nejausite noro nuolat ryti maistą.

4. Valgykite subalansuotą mitybą

Subalansuotos mitybos svarba nėra paslaptis. Bet ar laikomės to paties? Deja, daugelis iš mūsų to nedaro! Subalansuota mityba – tai tokia maisto dalis, kuri aprūpina visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis reikiamais kiekiais, kurių reikia žmogaus organizmui. Jei gerai maitinatės skysčiais ir valgote subalansuotą mitybą, jums nereikės užkąsti greito maisto.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie laikosi subalansuotos mitybos, turi geresnį imunitetą kovojant su ligomis ir infekcijomis bei jų prevencijai. Be to, kai valgote švarų maistą, skaidulų kiekis maiste leis jaustis sotiems. Dėl to jums nebus noro valgyti greito maisto.

5. Kovokite su stresu medituodami

Stresas, nerimas ir depresija yra tylūs žudikai. Šios emocijos kenkia jūsų sveikatai ir galiausiai gali pabloginti jūsų savijautą ir priversti jaustis apgailėtinai. Tyrimai rodo, kad kiekvieną kartą, kai pastebite lėtinius nerimo ir depresijos periodus, jūsų smegenų pagumburio sritis išskiria kortizolį. Šis hormonas žymi norą valgyti saldžius desertus ir kitą riebų maistą. Gali jaustis pasitenkinimas per tą trumpą laiką, bet, deja, dėl to priaugate svorio ir didėja depresija bei stresas.

Meditacija yra viena iš geriausių praktikuojamų priemonių, jei norite kovoti su stresu ir depresija. Meditacija nuramina jūsų smegenis ir sulėtina jūsų kvėpavimą. Tai leidžia tiksliau susitelkti į savo problemas ir elgtis protingai. Kai žinosite, kaip elgtis su savimi, galėsite valdyti visus savo potraukius ir nesveikus pasirinkimus.

6. Pratimas

Vidutinis žmogus per įprastą 30 minučių HIIT treniruotę gali sudeginti apie 100–200 kalorijų. Mažiausiai 1 valandą savo kasdienybės skiriant fizinei veiklai ar judėjimui taip pat gaunami tokie patys rezultatai. Be to, tai sukels jūsų kūno skausmą ir neleis valgyti nesveikų dalykų. Kai tik pradėsite treniruotis arba pamatysite savo kūno sudėjimo pokyčius, nevalgysite nieko, kas trukdytų jūsų progresui. Taigi, mankšta gali būti paprastas jūsų proto triukas nevalgyti nesveiko maisto.

7. Atitraukite save nuo nepageidaujamo maisto

Visi tikrai žino, kad greito maisto perteklius kenkia organizmui. Šios subtilios priežasties pakanka, kad nuo jos atsiribotumėte. Tą akimirką, kai pajusite, kad negalite atsispirti alkiui ir tuoj pateksite į desertų lėkštę ar keptą šlamštą, atsitraukite nuo to. Išbandykite kvėpavimo pratimus,…