„Elfai privertė mane tai padaryti“ yra puikus pasiteisinimas, bet tik 5 metų vaikui. Jei važiavote pro savo mėgstamą desertų parduotuvę ir jau metus nepasiekėte piko, per šias Kalėdas jums tikrai viskas bus gerai. Nors retkarčiais palepinti save dekadentišku desertu ir kalėdiniu maistu nėra labai blogai. Tačiau, kad ir kaip viliojanti visa aplinka, pasiduoti pagundoms nėra išeitis, kai galite pasilepinti sveikomis Kalėdomis.

Pagalvokite racionaliai, žmonės linkę šiek tiek priaugti svorio per šventes, nes praranda savo kalorijų biudžetą, kai yra apsupti draugų ir šeimos bei gerai leidžia laiką. Be to, nenorite būti nepagarbus maistui ir persivalgyti. Nors žmonės žada numesti papildomų kilogramų po Naujųjų metų, kasdienis gyvenimas nukenčia. Taigi, užuot gailėję dėl savo ankstesnių pasirinkimų, būkite apdairūs ir protingai rinkitės gyvenimo būdą.

Padėkime jums palaimingai praleisti šventes nepakenkiant savo sveikatai.

Švęskite sveikas atostogas

Tai mistiškas metų laikas, kai kalendorius dar tik baigsis, o streso darbe labai mažai. Žinote, kad tokių pertraukų sau beveik negaunate, todėl esate linkę kuo geriau išnaudoti laiką keliaudami ir mėgaudamiesi. Tačiau nerekomenduojama trikdyti savo dienos grafiko, kad laikinai tilptumėte į šią zoną. Taigi, kuo jūsų Kalėdos būtų sveikos?

1. Nustebinkite save pasivaikščiojimu

Kad ir kaip norėtumėte pasilikti ir leisti laisvalaikį, tęskite kasdienes treniruotes. Nepraleiskite rytinės mankštos.

Tačiau užuot eikite į sporto salę, išeikite į lauką, įkvėpkite gryno oro ir mėgaukitės Kalėdomis. Be to, būkite pasiryžę išlikti aktyvūs visus kitus metus. Pratimai puikiai tinka tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai pagerina jūsų bendrą savijautą ir pripildo jūsų kūną energijos, o jums reikia tokios energijos, kad neatsiliktumėte nuo dvasios.

2. Linksmi pusryčiai

Pasigaminkite šiltų, sočių pusryčių. Malonu pradėti dieną gerais pusryčiais. Kai jau suplanavote vakarą, iš pat ryto turite valgyti maistingą maistą, kad būtumėte sotūs.

Dieną galite pradėti nuo dubenėlio košės su šviežiais vaisiais. Jei nusiteikęs gaminti, kas geriau nei blynai su garuojančiu karštu arbatos/kavos puodeliu. Nors stenkitės, kad jie būtų sveiki, pakeisdami kai kuriuos ingredientus. Geri pusryčiai visada nukreipia jūsų mintis į laimingą vietą.

3. Antras geriausias daiktas – vanduo

Negalime to kartoti ir pabrėžti svarbiausią dalyką, į kurį reikia atsižvelgti per Kalėdas. Laikykitės hidratacijos. Per visą beprotybę galite pamiršti išgerti stiklinę vandens.

Be to, su kiekvienu kitu saldžiu gėrimu ir alkoholiu, patenkančiu į sistemą, galite jausti, kad jie kompensuos vandenį. Tačiau visų rūšių gėrimai jūsų nehidratuoja. Kai kuriuose gėrimuose yra daug cukraus ir alkoholio, kurie pašalina skysčius iš jūsų kūno, todėl jūs dehidratuojate. Taigi, net jei keliaujate, su savimi galite pasiimti butelį vandens.

4. Nepasitikėkite alkanais

Nesvarbu, ar pakvietėte žmones pas save, ar vykstate į kažkieno pietus ar vakarienę, nebadaukite. Ilgai būdami alkani galite jaustis pavargę ir apsvaigę.

Prieš didžiąją šventę rinkitės ką nors suvalgyti, nes esame linkę valgyti daugiau, kai esame alkani. Kad nepersivalgytumėte ir neužsikraukite nereikalingų kalorijų, suvalgykite lengvą dubenį salotų arba riešutų mišinio, kad numalšintumėte alkio priepuolius. Alkis taip pat gadina nuotaiką ir neigiamai veikia jūsų emocinę būseną.

Nemalonus ir gėrimo tuščiu skrandžiu poveikis. Trumpalaikis poveikis yra lengvos pagirios, pykinimas, skrandžio gleivinės uždegimas ir kt.

5. Valgykite protingai – skamba varpais?

Socialinis susibūrimas yra smagi vieta. Nors ne taip, jei bandote maitintis sveikai. Jūs negalite praleisti vakarėlių, bet ką galite padaryti, tai pasitaisyti lėkštę. Tokiu būdu galite pasirinkti, ką norite valgyti, taip pat kontroliuoti porcijas.

Sveikai maitintis vakarėlyje savaime yra iššūkis, kai daug blaškosi. Tačiau neatimkite iš savęs viso skanaus maisto. Kaip minėta anksčiau, porcijų kontrolė šioje situacijoje atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį. Įtraukite daug skaidulų turinčių delikatesų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir nesmulkintų kviečių patiekalai. Nemažai baltymų ir mažai kalorijų turinčių desertų, tokių kaip pudingi ir kreminiai kremai.

Linksmos psichikos sveikatos

Kartu su fizine būtybe turite palaikyti ir savo psichinę gerovę. Kalėdos gali būti laimingas ir linksmas laikas žmonėms. Tačiau tai gali būti vienodai įtempta žmonėms, turintiems finansinių problemų, vienišumo ir depresijos. Taigi, skirkite laiko sau ir kitiems, kuriems to reikia.

Šiuo metų laiku pirmenybę teikite psichinei sveikatai. Sąmoningumo sklaida ir žmonių skatinimas ieškoti pagalbos yra geriausia priemonė tiems žmonėms, kurie jaučiasi emociškai pažeidžiami. Praleiskite šiek tiek laiko su šeima, draugais ir kaimynais. Pasiteiraukite apie jų sveikatą ir padėkite jiems kelionėse. Aplankykite savo tėvus ir senelius, jei gyvenate vienas. Geras šeimos bendravimo laikas yra tai, ko reikia, kad išgyventumėte visus metus.

Juk Kalėdos yra dovanojimas ir dalijimasis. Taigi, dalyvaukite vietos bendruomenės veikloje, aukokite maisto bankui ir nedvejodami pasiūlykite atsitiktinius gerumo veiksmus.

Visame tame nepamirškite apie save. Rūpinimasis savimi yra geriausia dovana, kurią galite padovanoti patys. Taigi, investuokite į „man laiko“ ir darykite tai, kas jus pradžiugintų.

Valymas po Kalėdų

Po visų atlaidų mes tikime, kad pokalėdinis valymas yra naudingas. Didžiąją dienų dalį laikotės sveikos mitybos įpročių, mankštinatės ir jūsų rutina nenukrypo nuo bėgių. Tačiau galėjo būti keli nelygumai, kuriuos reikia atidėti. Taigi, mes padėsime jums atlikti detoksikacijos procesą.

1. Iš naujo nustatykite skrandį

Pirmiausia į savo racioną įtraukite daug vandens su citrina ir šviežiai pagamintų sulčių. Tai suteiks jums keletą antioksidantų. Turite pašalinti visus toksinus iš savo kūno. Valgykite augalinį maistą, daugiausia dėmesio skirdami daržovėms ir sojos baltymams. Stenkitės valgyti subalansuotą maistą, kuriame yra tinkamas maistinių medžiagų kiekis. Kelias dienas nesakykite pridėtinio cukraus ir venkite sunkių užkandžių.

2. Sureguliuokite miego režimą

Kad ir kaip smagiai skamba naktis, jūsų kūnui reikia pakankamai poilsio, kad jis tinkamai veiktų. Miego trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį, diabetą, svorio padidėjimą, net insultą.

Atlikę ilgus biheviorizmo tyrimus, mokslininkai išsiaiškino būklę, kuri apėmė pusę gyventojų ir sutrikdė miego įpročius. Tai žinoma kaip „keršto atidėliojimas prieš miegą“. Kaip rodo pavadinimas, jis apibūdinamas kaip nevalingas procesas, kai žmonės, kurie paprastai nelabai kontroliuoja savo dienos rutiną, yra linkę atsisakyti anksti miegoti naktį, kad galėtų turėti galios ar laisvės jausmą vėlyvą naktį. valandų. Pastebėjote tokį įprotį, pabandykite atsisakyti bet kokių naudojamų technologijų ir pabandykite atsipalaiduoti savo protui.

3. Atgaivinkite savo protą

Ryte medituokite, kad išeitumėte iš intensyvaus vakarėlio zonos. Taip pat galite leisti raminančią muziką arba lengvai paskaityti, kad palengvintumėte mintis. Pasiruoškite artėjančioms dienoms ir iš anksto susitvarkykite savo tvarkaraštį.

Alternatyvūs sveiki receptai Kalėdoms

1. Žiemos salotos

Porcijos: 4

Virimo laikas: 1 val 15 min

Ingridientai:

• Vidutiniai burokėliai: 6 (šveisti)
• Raketos lapai: 400 gramų
• Avokadas: 1 (supjaustytas)
• Ožkos sūris: 100 gramų (trupintas)
• Smulkinti graikiniai riešutai: 64 gramai (skrudinti)

APRENGIMUI

• Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus: 2 šaukštai
• Balzamiko actas: 1 ½ a.š
• Klevų sirupas: ½ a.š
• Dižono garstyčios: 1 valgomasis šaukštas
• Košerinė druska
• Šviežiai malti juodieji pipirai

Metodas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 200° celsijaus.
2. Kiekvieną burokėlį suvyniokite į aliuminio foliją ir padėkite ant kepimo skardos / padėklo.
3. Skrudinkite, kol suminkštės (per foliją įkiškite šakutę ar peilį, kad patikrintumėte), apie 1 valandą.
4. Leiskite sėdėti, kol pakankamai atvės, kad galėtumėte tvarkyti
5. Tada nulupkite ir supjaustykite griežinėliais.
6. Tuo tarpu pasigaminkite vinegretą: į stiklainį supilkite alyvuogių aliejų, klevų sirupą, actą ir Dijoną, suplakite, kol visiškai susimaišys.
7. Dabar pagardinkite druska ir pipirais.
8. Raketos lapus sudėkite į didelį serviravimo dubenį ir lengvai apšlakstykite padažu. Pabarstykite salotas burokėliais, ožkos sūriu, avokadu ir graikiniais riešutais.
9. Švelniai išmaišykite ir prireikus įpilkite daugiau vinaigreto.
10. Tarnauti

2. Brokolių ir žiedinių kopūstų gratinas

Dalys: 8-10

Virimo laikas: 1 val 10 min