Riebalinis (riebalinis) audinys, esantis po oda, vadinamas poodiniais riebalais. Poodinių riebalų sluoksnis yra tarp dermos ir apatinio jungiamojo audinio. Jis daugiausia yra viršutinėje ir apatinėje kūno vietose, priklausomai nuo lyties. Poodiniai ir visceraliniai riebalai yra du esminiai viso kūno riebalų komponentai. Beveik 90% viso kūno riebalų yra poodiniai riebalai, o likusieji 10% yra visceraliniai riebalai. Poodiniai riebalai yra riebalinio audinio sluoksnis tarp odos ir raumenų, o visceraliniai riebalai yra kaip pilvo ertmės dangalas. Visceralinių riebalų nėra pilvo organuose ar raumenyse.

Poodiniai riebalai organizme

Moterys turi daugiau viso kūno riebalų nei vyrai. Paauglystėje aiškiai matomi moterų ir vyrų kūno riebalų skirtumai. Patinų ir moterų lytinė branda lemia riebalinio audinio pasiskirstymą. Moterys sukaupia daugiau poodinių riebalų aplink ginoidą ir apatines galūnes brendimo amžiuje. Kalbant apie vyrus, jie nusėda daugiau riebalų aplink pilvo sritį. Vidutinis moterų kūno riebalų kiekis yra 15–25% kūno svorio. Kalbant apie vyrus, jie turi 6–12% kūno riebalų nuo viso kūno svorio.

Kūno riebalų pasiskirstymas taip pat priklauso nuo menopauzės būklės, ty poodinių riebalų kiekis yra didesnis priešmenopauzėje. Priešingai, poodinių ir visceralinių riebalų kiekis pilvo srityje yra didesnis po menopauzės.

Poodinis riebalinis audinys veikia kaip fiziologinis buferis pertekliniam energijos suvartojimui riboto energijos suvartojimo metu. Be to, tai yra papildomas lipidų saugojimo sandėlis. Tačiau saugojimo talpa viršija dėl nesugebėjimo generuoti adipocitų arba nesugebėjimo išplėsti esamų adipocitų. Paprastai poodiniai riebalai yra viršutiniuose ir apatiniuose regionuose, ty liemens arba gluteo-šlaunikaulio srityse.

Remiantis duomenimis apie kultūrinį ir rasinį poodinio riebalinio audinio pasiskirstymą, Afrikos ir Amerikos jaunimas turi didžiausią pasiskirstymą. Tuo tarpu Rytų Azijos gyventojai (kinai, japonai ir korėjiečiai) turi didžiausią visceralinių riebalų sankaupą ir mažiausiai poodinių riebalų.

Poodinių riebalų vaidmenys

Poodinės ląstelės yra biologiškai aktyvios riebalų ląstelės, kurios vaidina svarbų vaidmenį perduodant hormonus. Yra daug įrodymų apie medžiagų apykaitos sutrikimus nutukusiems vaikams ir paaugliams, turintiems periferinį atsparumą insulinui. Poodiniame riebalų sluoksnyje riebalų ląstelių agregatus (lipocitus) skiria skaidulinės pertvaros, kurias kerta kraujagyslės ir nervai.

Poodinių riebalų funkcijos organizme yra šios:

Veikia kaip izoliatorius

Poodinį sluoksnį daugiausia sudaro riebalai, kurie veikia kaip izoliatorius. Jis reguliuoja vidinę kūno temperatūrą, kuri nepriklauso nuo supančios aplinkos. Tai skatina homeostatinę organizmo aplinką.

Smūgio absorbcija

Didelis riebalų kiekis poodiniame sluoksnyje padeda įsisavinti traumą. Kritimų ar kitų trauminių išgyvenimų metu šis riebalinis sluoksnis apsaugo nuo kaulų ir vidaus organų pažeidimų. Jis minkština gilius audinius nuo bukos traumos ar išorinio fizinio streso. Tyrimai rodo, kad padidėjęs poodinių riebalų gylis veikia kaip amortizatorius trauminėse situacijose, tokiose kaip nelaimingi atsitikimai.

Rezervinis energijos šaltinis

Kūnas kaupia energiją riebalų pavidalu poodiniame sluoksnyje. Jis apsaugo mūsų kūną nuo įtariamų sužalojimų, sugerdamas smūgį. Nervai ir raumenys naudoja šį poodinį sluoksnį transportavimui tarp raumenų ir kitų odos sluoksnių. Kamieninės ląstelės, gautos iš poodinio riebalinio audinio, padeda gydyti žaizdas ir apsaugo nuo fotosenėjimo bei plaukų folikulų augimo.

Termoreguliacinės savybės

Vasarą poodinio sluoksnio kraujagyslės išsiplečia, skatindamos vėsinimą. Kai kraujagyslės išsiplečia, kraujagyslės plečiasi, todėl į atitinkamą sritį patenka daugiau kraujo. Dėl to kraujas teka iš šiltesnių regionų į šaltesnius, o tai lemia kūno šilumos spinduliavimą ir vėsinimą.

Poodinių riebalų pertekliaus priežastys

Nors poodiniai riebalai yra esminė kūno dalis, SF perteklius gali sukelti įvairius medžiagų apykaitos sutrikimus. Per didelis SF kaupimasis priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip genetiniai ir aplinkos veiksniai:

Genetika

Remiantis tyrimu, genai lemia, kur ir kiek poodinių riebalų kaupsis konkrečiose kūno vietose. Visceralinių ir poodinių riebalų kaupimasis kūno atsargose lemia medžiagų apykaitos komplikacijų rizikos lygį. Nors vis dar reikia daugiau tyrimų.

Veiklos lygiai

Sėdimas gyvenimo būdas yra labai susijęs su pertekliniu poodinių riebalų kaupimu. Dėl mažo fizinio aktyvumo žmonės linkę valgyti perteklių, kuris kaupiamas, o ne panaudojamas fizinei veiklai. Fizinis pasyvumas padidina mirties nuo širdies ligų, insulto, gaubtinės žarnos vėžio ir diabeto riziką. Tyrimai rodo, kad ilgas sėdėjimas padidina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir ankstyvos mirties riziką.

Mityba

Bet koks kalorijų perteklius, kurį valgote, virsta riebalais. Taigi, suvartojant daugiau kalorijų, nei reikia kasdienei medžiagų apykaitos veiklai aprūpinti, susidaro perteklinis poodinių riebalų kaupimasis. Prasta mityba, apimanti labai perdirbtą maistą, saldžius produktus, rafinuotus grūdus, transriebalus, sočiuosius riebalus ir daug natrio, padidina medžiagų apykaitos sutrikimų riziką. Šie medžiagų apykaitos sutrikimai apima atsparumą insulinui, gliukozės netoleravimą, hipertenziją, dislipidemiją, diabetą ir širdies ir kraujagyslių ligas. Be to, didelis poodinių riebalų kiekis gali sukelti daugiau pilvo riebalų.

Metaboliniai sutrikimai

Metaboliniai sutrikimai, tokie kaip atsparumas insulinui, diabetas, virškinimo trakto sutrikimai ir širdies ligos, gali padidinti poodinių riebalų kiekį. Be to, dėl perteklinio nusėdimo riebalų praradimas tampa sudėtingesnis procesas.

Senėjimas

Senstant, moterų poodinių riebalų kiekis mažėja ir visceralinių riebalų kiekis didėja. Su amžiumi susiję kūno sudėties pokyčiai atsiranda dėl nepriklausomų bendro nutukimo, kūno svorio ar juosmens apimties pokyčių.

Tyrimai rodo, kad senėjimas yra susijęs su laipsniškais bendro ir vietinio riebalų pasiskirstymo pokyčiais, dėl kurių atsiranda neigiamų padarinių sveikatai. Be to, sumažėja poodinių riebalų kiekis apatinėse galūnėse ir didesnis poodinių bei visceralinių riebalų kaupimasis pilvo srityje.

Hormoninis disbalansas

Perteklinė kortizolio (streso hormono) sekrecija lemia papildomą poodinių riebalų kaupimąsi. Be to, poodiniai riebalai išskiria hormoną leptiną, kuris kontroliuoja alkį ir daro įtaką svorio augimui. Vadinasi, dėl hormonų disbalanso išsivysto įvairios medžiagų apykaitos sąlygos. Dėl to padidėja poodinių riebalų kaupimasis, o tai galiausiai sukelia nutukimo sąlygas.

Sveikas poodinių riebalų kiekis

Sveikas poodinių riebalų kiekis moterims yra atitinkamai 15–25% ir 6–12% vyrų. Norint nustatyti poodinio poveikio lygius, naudojami įvairūs matavimo metodai:

• DEXA (dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbcija)
• Hidrostatinis svėrimas
• BIA (bioelektrinės varžos analizė)

Odos raukšlės

Slankmačiai suspaudžia kai kurių kūno dalių riebalinį audinį, kad išmatuotų kūno riebalų kiekį. Be to, odos raukšlių žnyplėms atliekami antropometriniai matavimai, stipriai susiję su asmens metabolinės rizikos lygiu. Dėl to tai yra pats prieinamiausias, lengviausias ir nešiojamas būdas matuoti kūno riebalus, susikaupusius konkrečiose vietose.

Liemens apimtis

Kitas būdas nustatyti riebalų perteklių yra juosmens dydžio nustatymas. Moterų juosmens apimtis virš 35 colių, o vyrų – daugiau nei 40 colių turi didesnę medžiagų apykaitos sutrikimų riziką. Tai siejama su 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir inkstų ligomis. Remiantis tyrimu, juosmens apimtis turi būti sumažinta.

Tyrimas tarp azijiečių rodo padidėjusį atsparumą insulinui, kai moterų juosmens apimtis yra didesnė nei 29 coliai, o vyrų – 32,5 coliai. Tai gali sukelti įvairias medžiagų apykaitos ligas, tokias kaip diabetas ir širdies sutrikimai.

Juosmens ir klubų santykis

Liemens ir klubų santykis atskleidžia kūno formų sveikatos būklę ir riebalų pasiskirstymą. Remiantis 2008 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ataskaita, moterų juosmens ir klubų santykis, didesnis nei 0,85, o vyrų – 0,90, rodo pilvo nutukimą. Be to, tyrimai rodo, kad padidėja medžiagų apykaitos komplikacijų, tokių kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos, rizika.

Kūno riebalų kiekio kontrolės būdai

Sveikos gyvensenos intervencijos, tokios kaip reguliari fizinė veikla ir maistinga bei subalansuota mityba, yra geriausias būdas kontroliuoti poodinių riebalų kiekį organizme. Be to, gali tekti įvertinti savo gyvenimo būdo įpročius…