Ar esate tarp daugelio vyrų, kurie jaučiasi pavargę atlikdami net pačias paprasčiausias užduotis? Pasitikėkite mumis, kai sakome, kad nesate vieni. Šiandien vis daugiau vyrų, tiek jaunų, tiek senų, pradėjo jausti mažą energijos lygį. Ir šis lėtinis nuovargis reiškia ne tik tai, kad negalite bėgioti tų 3 km, kaip anksčiau. Kai jums trūksta energijos, galite nesugebėti susikaupti arba visą laiką jaustis mieguistas, todėl būsite neproduktyvus, labai demotyvuotas ir nelaimingas gyvenime.

Laimei, žemas energijos lygis „neatsitinka“. Visada slypi priežastys, o sužinoję priežastį galite sugalvoti gerai suplanuotą sprendimą, kaip išspręsti problemą.

Turinys

Priežastys, kodėl vyrams trūksta energijos:

1. Jūsų dieta gali būti netinkama

Jūsų mityba diktuoja jūsų jėgas – atsiminkite tai! Sveikos mitybos planas turėtų apimti baltymus, mineralus ir vitaminus tinkamomis proporcijomis. Nors keista apgaulės diena nesujauks jūsų energijos lygio, dieta, kurioje šių maistinių medžiagų visiškai nėra, gali sukelti daugybę problemų, pradedant nuo nuovargio jausmo. Be to, bloga mityba reiškia ne tik daug greito maisto. Todėl prieš keičiant mitybos režimą visada patariama savo mitybos planą aptarti su sertifikuotu dietologu.

2. Žemas testosterono lygis

Senstant testosterono kiekis jūsų organizme smarkiai sumažėja. Testosteronas yra vyriškas hormonas, atsakingas už jūsų lytinį potraukį, kaulų tankį, svorio augimą, savigarbos lygį ir pan. Sumažėjęs testosterono kiekis gali sukelti keletą problemų, tokių kaip svorio padidėjimas ir nemiga, dėl kurių gali sumažėti energijos lygis.

3. Geležies trūkumas

Geležies stokos anemija yra dažna būklė, ir, nors nėščios moterys ir moterys, kurių mėnesinės yra gausios, ja serga dažniau, vyrai taip pat gali susirgti. Vyrams geležies stokos anemija atsiranda dėl skrandžio ir žarnyno problemų. Šios problemos gali kilti dėl opų ir per didelio nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) vartojimo. Nuovargis, kurį čia galima patirti, labiau nukreiptas į motyvacinę pusę. Pajusite, kad nenorite nieko daryti, o net atlikdami užduotį raumenys jausis pavargę ir apsunkę.

Kita vertus, didelis geležies kiekis jūsų kūne taip pat gali sukelti nuovargio jausmą. Ši būklė vadinama hemochromatoze ir vadinama geležies pertekliaus sutrikimu. Ši būklė yra reta paveldima ir, kaip teigiama, pasireiškia 30–60 metų vyrams.

4. Miego apnėja

Miego apnėja yra būklė, kai žmogus miegant patiria nedidelius kvėpavimo ciklo sutrikimus. Yra įvairių miego apnėjos rūšių, o obstrukcinė miego apnėja yra ta, kuri dažniausiai patiriama. Čia viršutiniai kvėpavimo takai kelioms sekundėms susitraukia, o tai priverčia smegenis sujaudinti jus. Šiai būklei dažnai būdingas knarkimas, todėl kitą dieną žmogus gali jaustis pavargęs.

5. Jūs nepakankamai mankštinatės

Vyrams įprasta pastebėti energijos lygio sumažėjimą, jei jie ilgą laiką nesportuoja. Pratimai yra naudingi metant svorį, tačiau taip pat padidina adrenalino kiekį ir energiją organizme. Ilgai nesportuojant, nusilps raumenys, padidės nuovargis ir negalėsite nepavargdami atlikti net elementariausių užduočių.

6. Gali kilti skydliaukės problemų

Skydliaukė yra hormoninė liauka, reikalinga žmogaus vystymuisi. Šie hormonai taip pat reguliuoja įvairias kūno funkcijas ir netgi suteikia žmogui energijos atlikti savo kasdienes užduotis. Hipotireozė arba sumažėjęs skydliaukės hormonų kiekis organizme yra būklė, kurią dažniausiai sukelia autoimuninė liga. Autoimuninė liga yra liga, dėl kurios imuninė sistema atakuoja žmogaus skydliaukę. Nors moterys yra labiau linkusios patirti šią būklę, vyrai taip pat gali turėti įtakos šiai ligai. Be to, dėl skydliaukės trūkumo vyriškame kūne taip pat gali sumažėti testosterono kiekis, dėl kurio gali sumažėti energija.

7. Galite sirgti celiakija

Ši būklė trunka visą gyvenimą ir atsiranda dėl žmogaus imuninės sistemos reakcijos į glitimą. Glitimas yra baltymų mišinys, kurio yra skirtinguose grūduose, taip pat pyraguose, dribsniuose ir duonoje. Vienas iš pagrindinių celiakijos simptomų yra mažas energijos kiekis. Kiti simptomai yra viduriavimas, anemija, pilvo pūtimas ir svorio kritimas.

7 maisto produktai, kuriuos vyrai turėtų įtraukti į savo mitybą, kad padidintų energijos lygį

Puikus būdas išspręsti nuovargio problemą būtų įtraukti į savo racioną šiuos maisto produktus.

1. Bananai

Bananai yra puikus energijos šaltinis, juose yra daug vitamino B6, kalio ir angliavandenių. Kiekviena iš šių maistinių medžiagų padeda padidinti bendrą energijos lygį. Davido C Niemano ir komandos atliktame tyrime buvo įrodyta, kad valgyti bananą buvo taip pat efektyvu, kaip gerti kokteilį, pripildytą angliavandenių.

2. Medus

Mažas testosterono kiekis gali sukelti nuovargį. Todėl labai svarbu įtraukti maisto produktus, kurie tiesiogiai pagerina jūsų energiją, ir valgyti ingredientų, kurie padidina jūsų testosterono kiekį. Medus yra vienas iš šių ingredientų. Medus, kuriame gausu boro, yra nuostabus produktas, gerinantis testosterono lygį, taip pat stiprinantis kaulus ir raumenis.

3. Riebi žuvis

Tinkama mityba turėtų apimti vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių paros dozę. Vitaminas B-12 ir folio rūgštis veikia kartu, kad pagerintų geležies atliekamą darbą organizme. Kita vertus, Omega-3 riebalų rūgštys gali žymiai sumažinti organizmo uždegimą, kuris gali sukelti nuovargį. Riebi žuvis, kaip tunas ar lašiša, yra puikūs tiek vitamino B3, tiek Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, todėl turėtumėte stengtis jų vartoti kuo daugiau.

4. Migdolai

Migdoluose yra biotino, paprastai žinomo kaip vitaminas B3. Šis vitaminas padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, kuri reikalinga energijai gaminti iš maisto, kuris, mūsų nuomone, kiekvieną dieną pranoksta traškučių maišelį.

5. Česnakai

Ar galite įsivaizduoti indišką patiekalą, kuriame nebūtų česnako? Mes negalime! Česnakuose yra komponento, vadinamo alicinu, kuris yra žinomas dėl savo gebėjimo sumažinti kortizolio kiekį kraujyje. Ta pati liauka gamina kortizolį ir testosteroną, o kai patiriate stresą, tai gali neigiamai paveikti įvairias organizmo funkcijas, įskaitant testosterono gamybą, todėl galite jaustis pavargę. Pridėję česnako į savo mitybos planą, tikrai stebėsite testosterono kiekį ir medžiagų apykaitą.

6. Rudieji ryžiai

Jau seniai įrodyta, kad rudieji ryžiai yra sveikesni už baltuosius. Šios rūšies ryžiai nėra tokie perdirbti kaip baltieji ir turi didesnę maistinę vertę. Be to, ruduosiuose ryžiuose yra skaidulų ir mangano. Manganas padeda skaidyti baltymus ir angliavandenius ir paverčia juos energija. Priešingai, skaidulų kiekis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaiko energijos lygį visą dieną.

7. Avižiniai dribsniai

Avižiniuose dribsniuose yra ląstelienos, baltymų ir kalcio, kurių visų reikia norint padidinti energijos lygį. Tai puikus priedas prie jogurto arba gali būti naudojamas ir energetiniam batonėliui sukurti. Todėl ne tik skanu valgyti, bet ir neįtikėtinai sveika bei sotins ištisas valandas.

Santrauka

Nesvarbu, vyras ar moteris, svarbu, kad mūsų sveikata ir gerovė būtų svarbiausia. Nors vyrai ir moterys patiria skirtingą streso lygį ir energijos svyravimus, mes visi privalome tinkamai maitintis, tinkamai miegoti ir reguliariai mankštintis. Minėtų maisto produktų įtraukimas į savo racioną gali ypač padėti vyrams išlaikyti gerą energijos lygį, ištvermę ir įveikti kasdienes su stresu susijusias problemas.

Taigi, jei esate tarp daugelio vyrų, patiriančių nuovargį, nuovargį ar bet kokį kitą diskomfortą dėl jūsų energijos lygio, būtinai įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną ir reguliariai mankštinkitės, kad rytoj būtumėte sveikesni ir fiziškesni.