Vaisingumas – tai gebėjimas susilaukti vaiko. Keičiant savo gyvenimo būdą, kad pagerėtų jūsų išankstinis nusistatymas, gali padidėti jūsų nėštumo tikimybė ir jūsų būsimo vaiko sveikata. Daugybė veiksnių gali turėti įtakos vaisingumui. Priešingai, PCOS, dubens uždegiminės ligos, endometriozė, celiakija ir kitos sveikatos būklės gali sumažinti vaisingumą.

Sveikas svoris padidina pastojimo tikimybę ir sumažina nevaisingumo tikimybę. Pratimai gali padėti antsvorio turinčioms moterims numesti svorio. Net nedidelis svorio kritimas padeda padidinti vaisingumą. Pasak sveikatos ekspertų, vaisingumas gali padidėti sumažinus kūno svorį tik 10%, jei turite antsvorio. Todėl mankšta yra esminė svorio valdymo dalis.

Pratimai padidina tikimybę pasiekti rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį. Vaikščiojimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar lipimas laiptais, o ne liftu, padės mankštintis, reikalingą gerovei ir optimaliam vaisingumui.

Svorio valdymas ir vaisingumas: ryšys

Perteklinis svoris ir moterų vaisingumas

Menstruacinį ciklą reguliuoja optimali hormonų pusiausvyra. Nutukusios moterys turi didesnį leptino, hormono, gaminamo riebaliniame audinyje, kiekį. Tai gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti vaisingumą. Kūno riebalų kiekis ir pasiskirstymas įvairiais hormoniniais mechanizmais veikia menstruacinį ciklą. Todėl kuo didesnis svoris ir pilvo riebalai, tuo didesnė nevaisingumo rizika.

Perteklinis svoris yra susijęs su atsparumu insulinui. Esant tokiai būklei, organizmas gamina daugiau insulino, kad palaikytų normalų cukraus kiekį kraujyje ir sumažintų lytinius hormonus surišančio globulino (SHBG) kiekį. Tai baltymas, reguliuojantis lytinius hormonus androgenus ir estrogenus. Dėl to padidėja nereguliarių menstruacijų ciklų tikimybė, mažėja vaisingumas.

Anovuliacijos riziką didina ir menstruacinį ciklą reguliuojančios hormonų pusiausvyros nepalankūs pokyčiai dėl nutukimo ir antsvorio. Moterys, kurių KMI didesnis nei 27, dažniau negali pastoti nei rekomenduojamo svorio moterys. Taip yra todėl, kad ankstesnė grupė turi problemų su ovuliacija.

Perteklinis svoris ir vyrų vaisingumas

Nutukimas taip pat yra susijęs su mažesniu vyrų vaisingumu. Labiausiai tikėtina, kad tai yra daugelio veiksnių derinio rezultatas. Tai apima hormonų problemas, seksualinę disfunkciją ir kitas su nutukimu susijusias sveikatos sąlygas. Pavyzdžiui, jis gali sukelti 2 tipo diabetą ir miego apnėją (dėl to gali sumažėti testosterono lygis ir atsirasti erekcijos problemų). Nutukimas keičia spermatozoidų fizinę ir molekulinę struktūrą ir blogina spermos kokybę.

Sveikos gyvensenos pasirinkimas gali padėti padidinti vaisingumą.

• Išlaikyti sveiką kūno masės indeksą (KMI). Nutukimas ar per mažas svoris gali užkirsti kelią ovuliacijai.
• Apsaugokite nuo lytiniu keliu plintančių ligų dėvėdami apsaugines priemones. Infekcijos, tokios kaip chlamidijos ir gonorėja, yra viena iš dažniausiai pasitaikančių nevaisingumo priežasčių.
• Venkite dirbti naktinėje pamainoje. Kasdienis darbas naktį gali padidinti nevaisingumo tikimybę, nes sukels hormoninius pokyčius. Jei dirbate naktį, pasirūpinkite, kad pakankamai pailsėtumėte, kol nedirbate.

Pratimai vaisingumui gerinti

Įtemptas treniruotes galite atlikti saikingai, nes tai nepadarys žalos. Be to, turite vengti ilgų ir sunkių treniruočių be priežiūros.

• Greitas ėjimas: Greitas ėjimas yra puikus būdas mankštintis, kuris yra saugus ir veiksmingas. Tai naudinga širdžiai, didina ištvermę, švelniai veikia ir puikiai nuima stresą.
• Šokiai: Šokiai skatina kraujotaką. Vidutinio intensyvumo veikla, pavyzdžiui, šokiai, gali pagerinti vaisingumą.
• Dviračiu Sportas: Kelis kartus per savaitę pasivažinėjimas dviračiu 30 minučių yra puikus būdas gerai pasportuoti.
• Joga: Joga yra geriausia kūno ir proto treniruotė vaisingumui. Joga padeda susidoroti su stresu, taip pat padeda stiprinti ir liekninti jūsų kūną.
• Pilatesas: Pilatesas yra puikus būdas palaikyti formą ir padidinti vaisingumą.
• Plaukimas: Plaukimas yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti formą. Galite atlikti gerą kardio treniruotę nesukeldami per daug streso savo sąnariams. Plaukimas leidžia pasirinkti savo tempą ir palaipsniui jį didinti. Tai geras pasirinkimas žmonėms, kurie tik pradeda treniruotis.

Pratimų nauda vaisingumui

Moterims

Reguliarus vidutinio sunkumo mankšta prieš nėštumą padės sveikam nėštumui ir gimdymui. Būdamas aktyvus prieš nėštumą ir jo metu, gali sumažėti komplikacijų nėštumo metu, tokių kaip gestacinis diabetas ar preeklampsija, rizika.

PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas) yra sudėtinga būklė, susijusi su nevaisingumu. Tai apsunkina ovuliaciją, dėl kurios mėnesinės būna nereguliarios arba jų visai nėra. Pratimai gali padidinti ovuliacijos dažnį moterims, sergančioms PCOS, todėl menstruaciniai ciklai tampa reguliaresni. Tikimybė pastoti didėja didėjant ovuliacijos dažniui.

Viso nėštumo metu kūnas patiria daug streso. Jums gali būti lengviau susidoroti, jei esate tinkamas, stiprus ir lankstus. Be to, fiziškai aktyvioms nėščiosioms lengviau gimdyti.

Įdomu galvoti apie vaiko gimimą. Tačiau tai taip pat gali būti stresas abiem tėvams. Jūs ruošiatės reikšmingam gyvenimo pokyčiui. Nerimas, depresija ir dirglumas yra dažnos psichinės sveikatos problemos nėštumo metu. Sveiko aktyvumo lygio palaikymas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso bei liūdesio tikimybę.

Vyrams

Vyrai, susirūpinę dėl savo vaisingumo, turi mankštintis, nes jie turi mažiau testosterono, paverčiamo estrogenu. Vyrai gali pagerinti savo vaisingumą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą kontroliuodami šiuos hormonus ir sumažindami riebalų kaupimąsi.

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir padidinti vaisingumą geriausiai pavyksta treniruojant atsparumą arba širdies ir kraujagyslių veiklą. Vartojant saikingai, dviračių varžybos ir triatlonas gali padėti išvengti prostatos uždegimo, sumažinti testosterono gamybą ir fizinį krūvį organizme.

„HealthifyMe“ pastaba

Pratimai gali padėti antsvorį turinčioms ar nutukusioms moterims ir vyrams numesti svorio. Net nedidelis svorio netekimas gali padėti padidinti vaisingumą. Mankštos įtraukimas į kasdienę veiklą padidina tikimybę, kad pasieksite rekomenduojamą fizinio aktyvumo lygį. Vyrai, susirūpinę dėl savo vaisingumo, turi sportuoti, nes tai sumažina testosterono, paverčiamo estrogenu, kiekį. Fizinis aktyvumas prieš nėštumą ir nėštumo metu sumažina gestacinio diabeto, preeklampsijos, depresijos ir moterų nerimo riziką.

Pratimų poveikis vaisingumui

Vidutinė reguliari mankšta gerina vaisingumą; tačiau būtina suprasti, kad didelis intensyvaus fizinio krūvio kiekis mažina vaisingumą. Todėl bandant vaiką reikia vengti didelio intensyvumo mankštos.

Liutealinė fazė įvyksta tarp ovuliacijos ir mėnesinių pradžios. Remiantis tyrimais, šis etapas, kartais vadinamas „dviejų savaičių laukimu“, paprastai trunka nuo 12 iki 16 dienų. Trumpesnė liutealinė fazė, kurią sukelia per didelis aktyvumas, gali apsunkinti pastojimą, nes sumažėja progesterono kiekis. Per tą laiką progesterono lygis paprastai būna aukštas, todėl apvaisintas kiaušinėlis gali prisitvirtinti prie gimdos gleivinės. Kita vertus, mažas progesterono kiekis gali užkirsti kelią apvaisintam kiaušiniui implantuotis ir sukelti nevaisingumą.

Tyrimai teigia, kad leptino lygio pokytis, kuris kontroliuoja alkį ir medžiagų apykaitą, yra dar vienas galimas fizinio krūvio sukelto nevaisingumo paaiškinimas. Jei jūsų apetitas mažas, galite nevalgyti pakankamai, o tai gali sukelti netaisyklingą ovuliaciją. Moterys, kurios sportuoja daugiau nei septynias valandas per savaitę, taip pat gali būti labiau linkusios riboti savo maistą. Ovuliacija gali būti sutrikdyta, jei nevalgote pakankamai sveikų riebalų, greitai numetate svorio arba sveriate mažiau nei optimalus jūsų ūgiui.

Vyrų nutukimas gali pakenkti spermos kokybei ir vaisingumui. Reguliarus vidutinio sunkumo mankšta gali padėti vyrams numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį, pagerindama spermos kokybę. Tačiau pernelyg intensyvus aktyvumas gali pakenkti spermos kokybei.

„HealthifyMe“ pastaba

Reguliarus pratimas gali padidinti antsvorio ir nutukusių moterų ovuliaciją, todėl mėnesinių ciklas tampa reguliaresnis. Vidutinė reguliari mankšta gerina vaisingumą; tačiau būtina suprasti, kad didelis intensyvaus aktyvumo kiekis mažina tiek vyrų, tiek moterų vaisingumą.

Rizikos veiksniai ir kiti patarimai

Sėdimas elgesys

Sveikas gyvenimo būdas reikalauja reguliarių pratimų. Todėl, norėdami išlaikyti gerą formą ir…