Vardas: Samarth Trigunaik

Amžius: 24 metai

Tada: 91 kg

Dabar: 80 kg

Prarasta: 11 kg per keturis su puse mėnesio

Agroje gyvenantis Samarthas Trigunaikas pradėjo sunktis po to, kai 2012 m. išvyko į Kanadą gauti komercinio piloto licencijos. Dveji jo ten praleisti metai lėmė netinkamą gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Netrukus jo svoris pakilo iki 91 kg. Samarth pabudo nuo problemos tik tada, kai grįžo į Indiją ir pradėjo prašyti darbo. Griežti pilotų kūno rengybos normatyvai reiškė, kad jis turėjo numesti 10 kg, kad būtų patvirtintas pakankamai tinkamas skraidyti.

Samarth ėmėsi drastiškos dietos, kuri padarė daugiau žalos nei naudos. Neturėdamas būtinos mitybos, jis pajuto, kad susilpnėjo regėjimas ir ištvermė.

Pradžia

Jis nusprendė prisijungti prie „HealthifyMe“ programos 2015 m. birželio mėn. ir po 20 dienų pradėjo pastebėti naudą.

„Anksčiau sportuodavau pati ir kontroliavau maisto porcijas, tačiau svorio nenumečiau. Per kelias dienas nuo prisijungimo prie HealthifyMe mano ištvermė pakilo ir pradėjau jaustis labiau motyvuotas“, – sako jis.

Pratimas

„HealthifyMe“ ekspertai Samarth siūlo derinti treniruotes sporto salėje, jogą ir dietą.

Jo jėgos ir veiklos treneris Saravananas „Sharu“ Hariramas sako, kad vienas iš iššūkių buvo įtemptas Samarth grafikas. Jis kartu su jogos instruktoriumi Pragya Bhatt ir dietologu Ritu Puri parengė programą, kurioje atsižvelgta į Samarth laiko apribojimus, tikslus ir kūno tipą.

„Kadangi Samarthas pasakė, kad gali mankštintis tik valandą ryte, keturias dienas per savaitę skyrėme kardio, o dvi dienas – viso kūno stiprinimą. Jam taip pat buvo liepta daryti jogos asanas, ypatingą dėmesį skiriant Surya Namaskar“, – sako Saravananas.

Samarth kiekvieną rytą valandą lankydavosi sporto salėje ir kiekvieną vakarą apie 45 minutes užsiimdavo joga.

Dieta

Ritu nustatė Samarth dietą, kuri papildė jo mankštos režimą. Kiekvieną rytą jis keldavosi 8 valandą ryto prie stiklinės šilto vandens su citrina, o po to pavalgė, kuriame gausu baltymų. Po to sekė valandos trukmės treniruotė, o po to – valgis po sporto salės.

Prieš pietus – 14 val. – visada būdavo lėkštė salotų. Paprastai jį sudarė du chapattismažas dubenėlis dal arba vištiena, viena daržovė ir varškė/raita. Vakare jis išgėrė žaliosios arbatos ir vaisių. Vakarienę sudarė salotos su keliais lašais obuolių sidro acto, chia pyragas, panele roti, daržovė ir stiklinė pasukų.

Pranašumai

„Geriausia HealthifyMe programos dalis buvo ta, kad galėjau susisiekti su ekspertais bet kuriuo metu darbo valandomis“, – sako Samarth. „Jei man dėl kokios nors priežasties tektų praleisti mankštą, jie pasiūlė alternatyvų“, – priduria jis.

„HealthifyMe“ taip pat davė Samarth žingsniamatį, kad suskaičiuotų, kiek žingsnių jis nuėjo kiekvieną dieną. „Turėjau tikslą 7000 žingsnių kiekvieną dieną“, – sako jis.

Samarth džiaugiasi savo HealthifyMe patirtimi. „Man patinka ši programa. Labai rekomenduosiu kitiems“, – sako jis.

Apdovanojimai

Niekas neprilygsta galimybei tilpti į senus džinsus. „Nuo 36 colių mano juosmuo sumažėjo iki 32“, – sako Samarth.

Tačiau svorio metimas nėra vienintelis atlygis. „HealthifyMe privertė mane jaustis labiau patenkinta, sveika, pasitikinti savimi ir energinga“, – sako jis. „Piloto karjera susijusi su jo sveikata ir medicininiu tinkamumu. Programa suvaidino svarbų vaidmenį skatinant mano karjerą.

Galutinis žodis

Tinkamas vadovavimas, disciplina ir nuoseklumas buvo raktas į sėkmingą Samarth svorio metimą.

Nors Samarthas pats išbandė mankštą ir dietas, jos neturėjo jokios įtakos.

Saravananas tai sieja su žinių apie tinkamus kūno rengybos būdus trūkumu. „Žmonės dažnai susikuria savo kūno rengybos režimus ir – daugeliu atvejų – neveikia. Pirma, todėl, kad jie atlieka atsitiktinius pratimus sporto salėje, o treniruotės nėra pritaikytos. Antra, mankšta nėra papildyta tinkama mityba“, – sako jis.

„HealthifyMe“ „mes visi trys – Pragya, Ritu ir aš – bendradarbiavome, kad sukurtume tinkamą Samarth svorio metimo programą“, – sako Saravananas.

Akivaizdu, kad šis bendradarbiavimas padėjo Samarthi numesti tuos kilogramus!

Atsisakymas: Samarthas pasiekė savo kūno rengybos ir karjeros tikslus naudodamas „HealthifyMe“. Rezultatai gali skirtis kiekvienam asmeniui, todėl leiskite mūsų treneriams nustatyti, kas jums tinka.