Vardas: Rachana Shukla

Amžius: 30 metų

Dabar: 68,5 kg

Tada: 81 kg

Prarasta: 12,5 kg per 8 mėnesius

Rachana Shukla svoris svyravo nuo 58 iki 60 kg, bet po santuokos pradėjo augti. „2012–2013 m. mano svoris smarkiai išaugo, maždaug 15–20 kg“, – sako Haidarabade gyvenantis IT specialistas. „Turėjau darbą prie stalo ir dirbau vėlyvomis pamainomis. Taip pat valgydavau daug nesveiko maisto“, – atskleidžia ji.

Netrukus jai atsirado sveikatos problemų

„Man išsivystė aukštas AKS ir buvau ant hipertenzijos slenksčio. Mane pradėjo kamuoti dusulys, taip pat prasidėjo nugaros skausmas. Gydytojas pasakė, kad reikia tik vieną dalyką: numesti svorio.

2015 m. balandžio mėn. Rachana pasinaudojo savaitės „HealthifyMe“ bandomuoju paketu, užsiregistravo mitybos specialisto patarimui ir taip pat pradėjo savarankiškai užsiimti joga. Per pusantro mėnesio ji numetė apie 3 kg, bet tada pasiekė plokščiakalnį. Akivaizdu, kad atėjo laikas kreiptis pagalbos į specialistus.

Rachana buvo paskirta kūno transformacijos trenerei Meenakshi S ir dietos bei sveikatingumo konsultantei Alpai Momaya. Meenakshi nusprendė, kad Rachanai reikia pratimų, skirtų deginti riebalus ir pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, kad sumažintų svorį.

Tinkamumas su šeimos įsipareigojimais

„Bėda ta, kad Rachana neturėjo laiko sportuoti, nes gyveno bendroje šeimoje, kurioje buvo daug pareigų“, – sako Meenakshi. Pagrindinis iššūkis būtų priversti Rachaną mankštintis, todėl Meenakshi parengė mankštos režimą, kuris padėtų Rachanai deginti kalorijas ir išlaikyti jos susidomėjimą. Į kasdienybę buvo įtrauktos jėgos treniruotės, ėjimas ir kikboksas kaip kardio pratimai.

Rachana pamažu susidomėjo savo treniruotėmis ir netgi pradėjo motyvuoti kitus savo WhatsApp grupėje. Dabar ji stengiasi treniruotis kasdien, nepaisant jos profesinio ir buitinio darbo krūvio.

Diena jos gyvenime

Diena paprastai prasideda 6 val. ryto su stikline drungno kalkių vandens. Po to seka 30 minučių trukmės treniruotė, kurią sudaro jėgos treniruotės ir tempimai. Pusryčiams 9.15 val. įeina avižų košė su linų sėmenimis arba muslis su pienu, an; vidurio ryto užkandis 11 val. biure reiškia žaliąją arbatą ir vaisius. Pietūs 13 val. susideda iš daržovių patiekalo, du rotiskai kurie dalsalotos ir varškė.

16 val. ji geria žaliąją arba įprastą arbatą be cukraus ir vaisių ar riešutų. Namo ji grįžta 18 val., o kardio treniruotes pradeda 19 val. „Aš mankštinuosi 40–60 minučių, priklausomai nuo mano energijos lygio“, – sako ji. Obuolys prieš seansą ir stiklinė pieno ar pasukų po to palaiko ją. Vakarienė 21 valandą menka – tik vaisiai ir salotos.

Didžiausias atlygis

Didžiausias jos svorio metimo atlygis buvo pasitikėjimo savimi atgavimas, sako Rachana. Jos nugaros skausmas taip pat praėjo. „Net neprisimenu, kada paskutinį kartą tai patyriau“, – sako ji. Ji taip patenkinta rezultatais, kad pradėjo rekomenduoti „HealthifyMe“ savo draugams.

Rachana dar turi numesti 8 kg, kad pasiektų savo tikslą – 60 kg – tai ji ketina pasiekti iki vasario vidurio. „Po to ji turės pereiti prie priežiūros plano, pagal kurį ji palaipsniui bus supažindinama su maistu, kurio ji atsisakė, kartu išlaikant aktyvią medžiagų apykaitą“, – sako Meenakshi.

Taip pat galite pakeisti save taip, kaip tai padarė Rachana. Prisiregistruokite, kad gautumėte geriausius dietos ir treniruočių pasirinkimus pagal savo kūno rengybos ar svorio metimo planą.

Atsisakymas: Rachana numetė svorio ir susitvarkė savo sveikatą su HealthifyMe. Rezultatai jums gali skirtis. Leiskite mums nustatyti geriausią būdą, kuris padėtų jums pasiekti savo kūno rengybos tikslą.