Svorio lavinimo pratimas, kojų tiesimas nukreiptas į keturgalvius raumenis, kurie eina išilgai priekinės šlaunies dalies nuo kelio iki dubens ir yra atsakingi už klubų lenkimą ir kelio tiesimą. Paprastai jie atliekami naudojant kojų tiesinimo aparatą, kai sėdite ant kėdės ir pakeliate svorio strypą naudodami keturgalvį raumenį. Ištiesdami kojas, sutraukiate keturkampį, kad keliai pakiltų prieš svertinį pasipriešinimą. Nors daugelis kitų pratimų, tokių kaip pritūpimai, įtūpstai ar kėlimai, taip pat veikia keturračius, jie neišskiria raumenų taip, kaip tai daro kojos tiesimas.

Bet koks pratimas, kurio metu reikia sutraukti keturgalvius raumenis nuo pasipriešinimo, gali duoti tokį patį poveikį kaip ir kojų tiesimo mašina. Jei tai darote namuose, galite naudoti kėdę ir atsparumo juostas arba kulkšnies svarmenis. Taip pat galite imituoti pratimą eidami atgal ant bėgimo takelio arba atlikdami atvirkštinį žingsnį ant šiek tiek pakeltos platformos.

Penki pagrindiniai kojų tiesimo privalumai

1. Kojų tiesimas yra pagrindinis pratimas stiprinant girnelės raištį ir kelio keturgalvių raumenų tvirtinimą. Šis pratimas skirtas stiprinti tik keturkampį, todėl tuo pačiu metu sustiprinami pagrindiniai kelio sąnario tvirtinimai.
2. Treniruotės su mašina, tai labai geras pasirinkimas pradedantiesiems mankštintis ir jums nereikia jaudintis dėl formos ir laikysenos.
3. Tai taip pat geras užbaigimo pratimas, nes tai yra izoliacinis pratimas keturgalviams raumenims, kurį galima atlikti po sudėtingų pratimų, tokių kaip pritūpimai ar pakėlimai.
4. Galite atrankiau sutelkti dėmesį į tikslinius raumenis. Darydami pritūpimus vienu metu atsitrenkiate į daug raumenų ir išeikvojate daug energijos. Ištiesdami kojas, sutelkite dėmesį tik į keturračius.
5. Yra paplitęs įsitikinimas, kad kojų tiesimas gali pakenkti jūsų keliams. Tačiau, mano nuomone, tai yra geras pratimas žmonėms, turintiems problemų su keliu, nes jie atliekami sėdint, sumažinant poveikį keliui. Tačiau patartina sumažinti svorio apkrovą ir sutelkti dėmesį į išspaudimą. Be to, jei atsigaunate po bet kokios kojos traumos, prieš pradedant šią mankštą geriausia pasitarti su gydytoju.

Norėdami pradėti nuo geriausių dietos ir treniruočių pasirinkimo pagal savo kūno rengybos ar svorio metimo planą, užsiregistruokite šiandien ir pasikalbėkite su mūsų ekspertais.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]