Ar esate pasirengęs pradėti mažinti perkūnijančias šlaunis? Pradėkime nuo jūsų sėdmaišių, tai yra riebalai, esantys aplink klubus ir šlaunis.

Štai penki žingsniai, kaip pamesti tuos sėdmaišius:

Aerobika Atlikite aerobikos pratimus nuo penkių iki šešių dienų per savaitę, maždaug nuo 45 iki vienos valandos. Geriausiai tinka šokinėjimas su virve, bėgimas, plaukimas, tenisas ir ėjimas.

Apatinės kūno dalies jėgos treniruotės Sutelkite dėmesį į apatinės kūno dalies, ypač šlaunų srities, kur kaupiasi sėdmaišiai, tonizavimą, atlikdami pritūpimus ir įtūpstus. Trys šių pratimų rinkiniai po 10–12 pakartojimų du ar tris kartus per savaitę taip pat padės auginti raumenis, o tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti organizmo gebėjimą mesti riebalus.

Sumažinkite kalorijas Laikykitės lapinių daržovių, brokolių ir žiedinių kopūstų bei lapinių kopūstų. Įtraukite baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, vištieną, žuvį ir kiaušinius. Norėdami padidinti kalorijų deginimą, į savo treniruočių rutiną įtraukite grandinės treniruotes.

Padidinkite vandens suvartojimą Tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir sumažina vandens susilaikymą, o tai atsitinka, kai jūsų kūnas negauna pakankamai vandens ir jūsų sėdmaišiai atrodo sunkesni.

Sureguliuokite savo miegą Jis reguliuos hormonų lygį ir neleis organizmui kaupti riebalų.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pasirinkti geriausią dietą ir treniruotes pagal savo kūno rengybos, treniruočių ar svorio metimo planą, užsiregistruokite šiandien ir pasikalbėkite su mūsų ekspertais.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]