Šią vasarą ketinate dėvėti be rankovių? Gali būti tinkamas laikas patikrinti pažastų riebalus.

Nelengva pamesti nuo rankos ir pažasties kabantį vingį, tačiau tam tikrose vietose galite užauginti raumenis, kad jie atrodytų stangresni. Riebalų deginimo ir rankų tonuso jėgos treniruočių derinys, skirtas rankų, pečių ir viršutinės kūno dalies raumenims, turėtų padėti. Norint atsikratyti šio perteklinio svorio, būtina laikytis sumažinto kaloringumo dietos.

Pratimai, kuriuos rekomenduojame

Atsispaudimai Veiksmingiausi pratimai rankoms ir viršutinei kūno daliai lavinti. Atsigulkite ant pilvo ant žemės tiesiomis kojomis, o pėdos sulenktos taip, kad kojų pirštai būtų prispausti prie grindų. Padėkite rankas po pečiais sulenktomis alkūnėmis ir priglauskite prie kūno šonų. Naudodami rankų ir viršutinės kūno dalies raumenis, ištieskite rankas, kad pakeltumėte krūtinę ir klubus nuo žemės. Nuleiskite kūną kuo arčiau žemės, neliesdami jo, sulenkdami alkūnes. Ištieskite rankas, kad grįžtumėte į pakeltą padėtį. Atlikite keturis 20–30 atsispaudimų rinkinius.

Lentų alkūnės pakėlimai Stiprinkite viršutinę kūno dalį ir šerdį. Atsigulkite ant pilvo, atsigulkite į lentos padėtį. Jūsų delnai ir alkūnės turi būti lygiai ant grindų. Pakelkite kūną tiesia linija, kaip ir atsispaudimo padėtyje. Įtraukdami pagrindinius raumenis, stumkite į priekį nuo kojų pirštų ir pakelkite kūną bei rankas nuo grindų. Lėtai nuleiskite kūną ir rankas atgal į pradinę padėtį. Atlikite tris rinkinius po 20–30 pakartojimų.

Tricepso panirimas Atsisėskite tiesiog ant kėdės, suolo ar lovos krašto. Padėkite rankas šalia savęs, pirštais pakabindami nuo kėdės. Laikydami kojas kartu, perkelkite jas maždaug 1 pėda priešais save, kad keliai būtų sulenkti 90 laipsnių kampu. Pakelkite klubus ištiesindami rankas ir nukeldami svorį nuo kėdės. Sulenkite rankas per alkūnę ir nuleiskite klubus tiesiai žemiau kėdės aukščio. Ištieskite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite tris rinkinius po 20–30 pakartojimų.

Nėra laiko sportuoti? Išbandykite šiuos lengvus judesius

Praleidimas Pigu, tai galima atlikti bet kur ir yra puiki kardio treniruotė. Keldami savo kūno svorį, taip pat judinate rankas sukamaisiais judesiais, o tai padidina rankų aktyvumą.

Tempimas Tiesiog darykite tai, kai galite, nelaukite treniruotės laiko. Pabandykite sukišti pirštus už galvos ir ištieskite rankas aukštyn. Įsitikinkite, kad alkūnės yra už galvos. Dabar keletą sekundžių sulenkite juosmenį į dešinę ir pakartokite tą patį kairėje. Rankas laikykite ištiestas ir tiesias.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip pasirinkti geriausią dietą ir treniruotes pagal savo kūno rengybos, treniruočių ar svorio metimo planą, užsiregistruokite šiandien ir pasikalbėkite su mūsų ekspertais.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]